7 mediterrán diétás reggeli elkészítése 30 perc alatt vagy kevesebb

A szív egészséges receptjei is finomak lehetnek

elkészítése

A mediterrán étrendnek számos egészségügyi előnye van, különösen a szívrohamok és agyvérzések megelőzésében. De még akkor is, ha nem aggódik a szív egészsége miatt, és csak egészségesebbet szeretne enni, érdemes megfontolni a mediterrán étrend betartását. A Mayo Klinika szerint a mediterrán étrend elsősorban növényi eredetű - gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék -, és a vajat "egészséges zsírokkal, például olívaolajjal és repceolajjal" helyettesíti. Ez azt jelenti, hogy minden diót és fügét, paradicsomot és olívaolajat (még egy kis feta sajttal vagy görög joghurttal is) szeretne! És bár könnyű kitalálni a görög ihletésű vacsorákat és ebédeket, a mediterrán étrenden kideríteni, mit kell enni reggelire, kissé trükkös lehet, ha még nem ismeri teljesen az összetevőket.

Szerencsére ezeket a mediterrán reggelire vonatkozó recepteket viszonylag könnyen be lehet dolgozni a szokásos rutinokba, és nem kell rengeteg időt töltenie a konyhában az egészséges táplálkozáshoz, mert ezek a mediterrán diétás reggeli receptek 30 percet vagy kevesebbet igényel.

Ha szüksége van egy hetes mediterrán étrendre, fontolja meg mindennap a reggelit. Úgy fogja érezni, mintha minden reggel a görög sziget nyugodt és csendes részén indulna, és mi lehet ennél jobb reggelire?

Mediterrán rántotta

Ez a mediterrán ihletésű rántotta az Ahyme of Thyme-ból körülbelül öt percig tart. Ügyeljen arra, hogy a tojásokat és a zöldségeket olívaolajban főzze, hogy megbizonyosodjon arról, hogy betartja-e a diétát, és mellette extra paradicsommal tálalja.

Mediterrán tojás saláta

Ezt a mediterrán tojássaláta receptet az Egészséges Maven-től könnyen össze lehet dobni, és ebédre is ugyanolyan jó íze van, mint egy fogd és menj reggelire szendvicsnek. Csak arra ügyeljen, hogy kenyere teljes kiőrlésű legyen, és ne fehér legyen, hogy a mediterrán étrendet maximálisan kihasználja.

Sütemény nélküli Spanakopita

A Spanakopita egy klasszikus görög tészta, amelyet spenótból és feta sajtból készítenek. Ez a péksütemény nélküli spanakopita eltávolítja az általában vajas kérget, így remek reggeli lehetőség azok számára, akik kerülik a glutént vagy a szénhidrátot.

Görög Quinoa Reggeli Tál

Ez a görög quinoa reggeli tál a Organize Yourself Skinny-től tele van fehérjével és zöldségekkel, beleértve a tojást, a spenótot és a paradicsomot. Körülbelül 30 percet vesz igénybe, de a tétel olyan nagy, hogy egy hétig eltarthat.

Dátum és dió éjszakai zab

Annak ellenére, hogy állítólag korlátoznia kell a cukrot, amikor mediterrán étrendet követ, mégis élvezheti az édes reggelit. Ezeket az éjszakai zabokat a Dollop of Yum-ból mediterrán étrend által jóváhagyott dióval és dátumokkal egészítik ki a szív egészséges, készen kész reggelire.

Mézes-karamellizált füge görög joghurttal

A mediterrán diétás reggelinek sem kell ilyen fantasztikusnak lennie. Ez a recept Martha Steward mézes-karamellizált füge számára csak két összetevőt igényel: mézet és friss fügét. Helyezze őket egy kis görög joghurt tetejére, tetejére pisztáciával és csöpögő mézzel, és mediterrán barát reggelit kap, amelyről napokig álmodozik.

Mediterrán Frittata

Ez az A Mind Full Mom mediterrán frittata kétféle olajbogyót, paradicsomot, spenótot és feta sajtot tartalmaz, amelyet tojáskrémként sütnek. Könnyű étkezés a hétvégi villásreggelihez, főleg, hogy elkészítése csak 25 percet vesz igénybe!