Hogyan lehet megtörni a Yo-Yo diéta ciklust és elérni a fenntartható fogyást

"Az őrültség meghatározása ugyanazt csinálja újra és újra, de más eredményeket vár el."

Valószínűleg minden diétát kipróbált odakinn, és biztos, hogy eleinte mindegyikük nagyon jól működött, de ahogy telnek a hetek, egyre nehezebbé válik, és végül visszatérsz régi szokásaidhoz.

Itt az ideje, hogy alakítsd át a fogyás megközelítését, és próbálj ki valamit, ami valóban működik. Ezek a szakértői tippjeim a fogyásért, a végleges megtartásáért és a jojó diéta ciklusának megtöréséért!

01 - HAGYJA MEG A DIÉTÁZÁST

A fenntartható fogyás titka azzal kezdődik, hogy megváltoztatja gondolkodásmódját, és elfogadja, hogy a fogyás egy út, ehhez időre, kísérletezésre, támogatásra és kitartásra van szükség. Fogadd el, hogy diétázni csak nem adsz neked ilyen dolgokat.

Még a kutatások is azt mutatják, hogy a legtöbb fogyókúra fogyókúra (függetlenül attól, hogy melyik étrendről van szó) hajlamos az idő múlásával visszahízni. A fogyókúra nemcsak hatástalan a hosszú távú fogyás elérése érdekében, de valójában káros lehet mind testi, mind mentális egészségére.

Itt van egy csomó tudomány által támogatott ok, amiért érdemes minél hamarabb elárasztania az étrendet, ha el akarja kezdeni a fogyást és azt tartani.

Biológiai okok A fogyókúra súlygyarapodást okoz

Valljuk be, a fogyókúra megterhelő! És képzeld csak. a stressz elősegíti a súlygyarapodást. Ez nem csak a fogyókúra mítosza, egy tanulmány valójában azt mutatta, hogy ha csak a diétára gondolunk, az növelheti a stressz hormonokat, például a kortizolt. A kortizol káros a fogyás céljaira, mert elősegíti a zsírraktározást a hasában, csökkenti az anyagcserét és lebontja az izomtömeget.

Még akkor is, ha a fogyókúra nem okoz stresszt, a fogyókúrás étrend anyagcseréjére gyakorolt hatása miatt továbbra is fennáll a súlya a fogyókúra után. A test a fogyókúrát a túlélés veszélyének tekinti, ezért rendkívül keményen dolgozik a zsírmegőrzés és az anyagcsere csökkentése érdekében, így hatékonyabban tudja felhasználni a kalóriákat.

Végül a fogyókúra idővel általában súlygyarapodást eredményez, mert kielégíthetetlen éhséget vált ki. Amint a test regisztrálja, hogy kalóriahiány van, megnöveli az éhséghormonok számát, ami erős vágyat kelt magas kalóriatartalmú ételek, például finomított szénhidrátok fogyasztására. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend az éhség és az azt követő túlevés egyik legnagyobb kiváltója.

Pszichológiai okok A fogyókúra súlygyarapodást okoz

Akár korlátozza a szénhidrátokat, a zsírokat vagy a kalóriákat, a legtöbb diéta valamilyen korlátozást igényel. Míg bizonyos ételek korlátozása eredetileg súlyvesztést okozhat, a hosszú távú élelmiszer-korlátozás pszichés stresszt okozhat, negatívan befolyásolhatja az ételhez való viszonyát, és hosszú távon károsíthatja étkezési magatartását. Nézze meg a túlevéshez vezető mindennapi szokásokról szóló bejegyzésemet, ahol részletes áttekintést kaphat arról, hogy a korlátozó diéták hogyan károsíthatják a mentális egészségét.

Idegtudományi szempontból tudjuk, hogy az élelmiszer-korlátozás valóban növeli az étel jutalomértékét. Nincs öröm, öröm vagy könnyedség a korlátozó étrend folytatásában, ami végül arra készteti bennünket, hogy még jobban vágyakozzunk ezekre a korlátozott ételekre. A vágyakozás újra és újra beletörődve értéktelennek és bűnösnek érezheti magát, ami nagy hatással lehet az önbizalmára.

A fogyókúra az étvágyra, a sóvárgásra és az agy jutalmazási rendszerére gyakorolt erőteljes hatása miatt a túlfogyasztás és a mértéktelen evés számára is nagy kiváltó tényező. A megereszkedési ciklus önerősítő, és mindig korlátozó diétával kezdődik, és szégyen, bűntudat, önértékelés csökkenése és súlygyarapodás mellett fejeződik be.

Tehát, az első és legfontosabb lépés a fogyás és a megtartás felé az, hogy elmozdítsuk a fogyókúrás diétás megközelítést, és elkezdjünk gondolkodni azon, hogy állandóan változtassunk az öngondozáson.

02 - VÁLTOZZA FÓKUSZÁT A VÁLASZTÁSTÓL AZ ÖN ÁPOLÁSÁRA

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy a diéták nem működnek, az az, hogy nem változtatják meg a súlygyarapodást okozó egészségtelen szokásokat. Úgy gondolom, hogy minden egészségügyi szakértő egyetért abban, hogy a fogyáshoz és annak megőrzéséhez egészséges életmódra van szükség az élet minden területén, amely befolyásolja a súlygyarapodást - alvási szokások, stresszkezelés, fizikai aktivitás - és nem csak a diétát. Hozzátenném az élet elégedettségét is, mint a fenntartható fogyás és fenntartás kritikus elemét, különösen azok számára, akik érzelmileg esznek.

Gondolj bele, senki sem kezd diétát azzal a szándékkal, hogy egész életében ezen a diétán maradjon. Az emberek diétáznak, tudván, hogy rövid távúak lesznek, pontosan ez a probléma - a diéták nem hosszú távú megoldások. Fogyhat 20, 30, 50, akár 100 fontot is diétával, de elkerülhetetlenül visszahízza ezt a súlyt, amint abbahagyja a fogyókúrát.

Ezt nem azért mondom neked, hogy reménytelennek érezd magad, hanem azért, hogy hangsúlyozzam, hogy a fenntartható fogyás csak akkor érhető el, ha abbahagyod a diétára fókuszálást, és az öngondozásra koncentrálsz a wellness minden területén. Ezt úgy teheti meg, hogy összpontosít egészségtelen szokásainak megváltoztatására és új egészséges szokások elfogadására, amelyek csodálatos érzést keltenek Önben!

03 - KEZDJE AZ EGÉSZSÉGES ÉLET ALAPJÁT

A fenntartható fogyás igazi titka az egészséges életmód tervének megtalálása, amely jó (fizikailag és mentálisan), és amelyet boldogan végezhet egész életében. És képzeld csak. ez az egészséges életmód-terv általában mindenki számára másképp néz ki, és időre és kísérletezésre van szükség ahhoz, hogy kiderüljön a wellness egyedülálló terve. Annak ellenére, hogy minden test egyedi, van néhány alapvető egészséges irányelv, amelyet szinte mindenkinek meg kell tennie, ha fogyni akar és nem tartja le.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Naponta 8-10 adag termékre kell törekednie. 1 adag = 1/2 csésze főtt zöldség vagy 1 csésze nyers zöldség, és általában 1 közepes darab gyümölcs vagy 1 csésze gyümölcs. Ideális esetben sokféle organikus gyümölcsöt és zöldséget kínál, sok színnel. Nem engedheti meg magának állandóan a biot? Próbáljon csak organikusat választani ezekhez az élelmiszerekhez: https://www.ewg.org/foodnews/dirty-dozen.php. Ha kedveled a számokat és a nyomon követést, akkor ezek a konkrét célok, hogy milyen típusú zöldségeket érdemes naponta fogyasztanod:

Zöld zöldségek/gyümölcs = 4 - 8 csésze naponta

Narancssárga zöldség/gyümölcs = 1/2 - 1 csésze naponta

Lila zöldség/gyümölcs = 1/2 - 1 csésze naponta

Keresztesvirágú zöldségek (fiú choy, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, gallérzöld, kelkáposzta, mustárzöld és fehérrépa, karalábé, répa, fehérrépa) = 1/2 - 1 csésze naponta

Allium zöldségek (fokhagyma, póréhagyma, hagyma, metélőhagyma, mogyoróhagyma, mogyoróhagyma) = 1/3 csésze vagy 2 szegfűszeg naponta

Egyél igazi ételt

Az igazi étel magában foglalja az egész, feldolgozatlan, finomítatlan, fűvel táplált, vad, szezonális, helyi és biotáplálékokat. Számos feldolgozott és finomított élelmiszer tartalmaz fehér lisztet, magas cukortartalmú, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, amelyeknek nincsen táplálkozási előnyük, és sok embernek valóban árthat egészségünk, ha rendszeresen fogyasztjuk őket. A feldolgozott élelmiszerekben található kémiai adalékanyagokat és tartósítószereket az FDA általában nem szabályozza megfelelően, és előfordulhat, hogy idővel nem ismerjük azok egészségre gyakorolt káros hatásait.

Igyál sok vizet

Testünk többnyire vízből készül, és a hidratált állapot fenntartása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a fogyás támogatásához. A víz segít szabályozni a hőmérsékletünket, és elsődleges megoldásként szolgál az összes tápanyag átvitelére testünkben. A víz mozgatja a beleket, és a bőr izzik. Az emberek gyakran tévesen éhezik a szomjúság éhségét, ezért jó eszköz az étvágy szabályozására is. A vízigény a méretétől, a veszteségektől, a gyógyszerektől, az egészségi állapottól függően változik, de az általános ökölszabály szerint körülbelül 64 uncia víz jut naponta. A vizelet színe alapján figyelemmel kísérheti saját folyadékigényét: világos szalmasárga színűnek kell lennie.

Éjszaka 7-8 órás alvás

Itt többet megtudhat arról, hogy az alváshiány miért hízik.

Tovább

A rendszeres testmozgásnak olyan sok-sok előnye van az egészségre és a testsúlyra nézve, egyszerűen nem lehet megkerülni, ha nem ezt csinálja egész életében. Itt többet megtudhat a rendszeres testmozgás integrálásáról.

Rendszeresen végezzen éberségi gyakorlatot

Az éberséget „nem ítélkező tudatosságként” határozzuk meg. Ez valóban az első lépés a viselkedés megváltoztatásában, elvégre nehéz abbahagyni valamit, ha még nem is vagy tisztában azzal, hogy ez történik. Még nehezebb megváltoztatni a viselkedését, ha tisztában van vele, hogy ez történik, de ítélje meg önmagát ezért. Annyi tudatosságforrás van odakint, de íme néhány kedvencem: Az 5 perces napló, a 10% -kal boldogabb alkalmazás, a Nyugodt alkalmazás, a Mindfulness kifestőkönyv felnőtteknek.

04 - MUNKA A SZOKÁSOK + MAGATARTÁS MÓDOSÍTÁSÁVAL

Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend, testmozgási terv, alvási rutin, stresszkezelési stratégia vagy élet-elégedettségi terv. A legjobb egészséges életmód-terv kidolgozása motivációt, támogatást és kísérletezést igényel. Ezek a tényezők együttesen fenntartható viselkedésváltozást eredményeznek, amely magában foglalja a fogyás fenntartását egy életen át! Részletes lépéseket és gyakorlatokat kaphat arról, hogyan változtathatja meg a viselkedését a My-vel A viselkedési útmutató megváltoztatásának első lépései az alábbi gombra kattintva.