21 napos fogyás és hüvelyk program

Megjelent: 2016. február 14. Utolsó frissítés: 2020. április 10

Sem futópadok, sem ellipszisek, sem lépcsőmászók. Fogyjon le fontból és hüvelykből a HIIT edzések és tiszta receptek segítségével.

Szeretne leadni fontokat és hüvelykeket, de utálja órákat tölteni a futópadon? Nem kedveli a szobakerékpárt, az elliptikus gépet és a lépcsőmászót? Téged fedeztek fel! Ez a 3 hetes fogyókúra nem igényel futópadokat vagy kardiógépeket. Ehelyett segít a fogyásban nagy intenzitású intervall edzés vagy HIIT segítségével.

A HIIT olyan edzésstílus, amely felváltva váltakozik a magas aktivitás és a rövid pihenőidő között. A szünetek megakadályozzák, hogy kiégjen, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig intenzívebben gyakorolhat. A pihenőidő nem ad elegendő időt a szívének ahhoz, hogy teljesen lelassuljon. Ez az emelkedett pulzus fokozza az anyagcserét, kalóriákat és fontokat gyötör. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az anyagcseréd az edzés után akár 24 órán keresztül is megmaradhat.

A HIIT és a tiszta étkezési terv kombinálásával a fogyás tökéletes receptjét érheti el. Az alábbiakban talál egy naptárt 21 napos edzéssel és a tiszta étkezési útmutató 21 napos fogyókúrás receptekkel. Ha készen áll arra, hogy megoldja ezt a kihívást, kövesse az edzésnaptárunkat és az étkezési tervet a teljes testátalakítás érdekében.

Amire szüksége lesz: Könnyű és közepes súlyzók; tornatermi szőnyeg vagy strandtörölköző; intervallum-időzítő (ingyenes idők elérhetőek alkalmazásletöltésként)

Mit kell tenni: Minden nap végezze el a kijelölt edzéseket.

Az étkezési terv
A 21 nap során javasoljuk, hogy tartsa be a tiszta étkezési tervet. Ez azt jelenti, hogy nincs gyorsétterem, rántott étel, ill hozzáadott cukrot. Az étrend fontos szerepet játszik a kilók és hüvelyk fogyásban. Számos diétás lehetősége van. Javasoljuk, hogy nézze meg az ilyen étkezési terveket 21 napos lapos hasi étkezési terv. Keverheti és illesztheti a következő tiszta étkezési ötleteket.

Töltse le a 21 napos fogyókúra és hüvelyk naptárat:

Reggeli:
1. Görög joghurt friss bogyós gyümölcsökkel
2. Rántotta vagy tojásfehérje, megszórva sóval és borssal
3. Sovány fehérje reggeli Frittata
4. Lazac és napon szárított paradicsom Frittata
5. Különálló tojás és spenót tálak
6. Tiszta étkezési hűtőszekrény zabpehely
7. Fahéjas tekercses zabpehely
8. Mogyoróvaj és friss bogyós gyümölcsök pirítóson

Snackek: (élvezzen két tiszta harapnivalót naponta)
1. 39 Lapos hasi snack
2. 15 snack 100 alatt Kalóriák
3. 12 Tiszta étkezési snack fogyáshoz

Ha otthon készít recepteket, mindig ellenőrizze az adagok méretét. Győződjön meg róla, hogy nem eszik túl sokat azzal, ha egy étkezés során túl sokat fogyaszt. tudsz böngészhet több receptben itt.

További könnyebb fogyókúrás tervek és egészséges életmódra vonatkozó tippekért, mint például a Facebook, kövessen minket a Pinteresten, és iratkozzon fel hírlevelünkre.

Szükségünk van a visszajelzésére! Mondja el, mit gondolt erről a cikkről vagy bármi másról a webhelyen. Hagyjon nekünk egy megjegyzést alább.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!