10 zsírégető turmix recept A táplálkozási szakemberek mindig isznak

A turmixokat nagyon eltalálhatjuk vagy kihagyhatjuk, ha nem tudjuk, hogyan lehet ezeket rendbe hozni. Míg az élelmiszerbolt vagy gyümölcslé elkészített turmixok közül sok tartalmazhat annyi cukrot, amely egyenlő egy doboz szódával, a házi turmixok és turmixok valóban tápláló helyettesítői lehetnek az ételeknek. (Különösen akkor, ha magas fehérjetartalmú turmixokról van szó.)

turmix

A Zero Belly Smoothies könyvünknek ezeknek a táplálkozási szakértők által jóváhagyott receptjeinek köszönhetően most a legtáplálóbb (és legfinomabb) turmixok állnak rendelkezésünkre, amelyek segítenek abban, hogy azonnal leadja ezeket a makacs fontokat. Ha reggelente többet szeretne fogyni, ne hagyja ki a 37 legjobb egészséges reggelit a fogyáshoz.

Ébresztő telefonhívás

Ez a turmix Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, valamint az IronPlate Studios alapítójának és tulajdonosának kedvence. Ez csak 230 kalória, és 26 gramm fehérjével van ellátva, hogy energiát nyújtson a napra. "Az alacsony kalóriatartalmú, nem tejből készült turmix reggel első kombinálása nagyjából egyenletes adag kiváló minőségű fehérjével és jó szénhidrátokkal nagyszerű kezdet azok számára, akik fogyni és egészségesek akarnak lenni" - mondja Reisinger.

"A szabadnapot egy ilyen turmixmal kezdve kihúzza testét éjszakai éhomi állapotából, az egészséges, kevert bogyós gyümölcsökből származó szénhidrátok pedig kiváló minőségű fehérjével kombinálva gyors energiát és fehérjefelvételt tesznek lehetővé, amire a testének először szüksége van. reggel anélkül, hogy túl sok lenne "- teszi hozzá.

ÖSSZETEVŐK

Krémes csokoládé mogyoróvaj

Ha csokoládé vagy, imádni fogod ezt a turmixot. Ez az édes recept, amelyet Stephanie Clark, RD, és Willow Jarosh, a C&J Nutrition RD-je készített, könnyen meggyógyítja édességét, anélkül, hogy növelné a derékvonalát. A csokoládé mogyoróvaj pohár összes sima és finom íze van, minden zsír és cukor nélkül. Ez a turmix 300 kalóriát és 16 gramm cukrot tartalmaz, ami kevesebb cukrot tartalmaz, mint egy csomag Reese földimogyoróvajas csésze.

ÖSSZETEVŐK

Kale Recharge turmix

Ha alacsony kalóriatartalmú italt keres, hogy kortyolgasson, akkor ez a turmix mindenképpen az Ön számára. Adagonként csak 58 kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz zsírt, és mindössze 14 szénhidrátot tartalmaz (ez a recept három adagot tartalmaz, ezért győződjön meg arról, hogy nem az egész adagot öleli fel!). A táplálkozási szakemberek, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, és Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, megjegyezték, hogy a turmix alacsony fehérjetartalma (adagonként csak 2 gramm) miatt ez a turmix nem tekinthető étkezés helyettesítőnek, és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy fehérjetartalmú étkezés mellett, mint egy omlett.

ÖSSZETEVŐK *

* A recept 3 adagot készít

Apple Spice turmix

Ez a turmix alapvetően almás pite egy pohárban, minden felesleges szénhidrát és cukor nélkül. Ez a 300 kalóriás turmix tökéletes reggelizőhelyettesítő, mivel 28 gramm izomépítő fehérjével van tele és 8 gramm rostot tartalmaz az almából. "A fahéj egyensúlyban tartja a vércukorszintet, megfékezi az étvágyat és megakadályozza a céltalan nassolást a reggeli órákban" - mondja Miriam Jacobson, RD, CDN. "Ráadásul a matcha por olyan katekineket tartalmaz, mint az EGCG, amelyek elősegítik a raktározási helyek zsírvesztését." Akkor szívesen kortyolgatunk ezen!

ÖSSZETEVŐK

A szénhidrátvágó

A szénhidrátok vágása még soha nem volt ilyen egyszerű. Csak 24 gramm szénhidrátot tartalmaz, 9 gramm rostot tartalmaz a bogyókból. A spenót és a chia mag szuperételes kombinációja a növényi fehérjeporral 29 grammra emeli az ital izomszabályozó fehérjetartalmát. "Szeretem ezt a fehérjeturmixot, mert tápanyagokkal van ellátva, de nincs benne többlet kalória és cukor" - mondja Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ennek a szuper turmixnak a készítője. "A bogyókat ajánlom, mivel magas rosttartalommal, alacsony kalóriatartalommal és betegségekkel szembeni antioxidánsokkal vannak ellátva - a chia magok pedig" megőrző erőt "adnak, mivel segítenek feltöltődni és rengeteg omega-3 zsírsavat nyújtanak." Shapiro azt is megjegyezte, hogy az ebben a turmixban lévő fahéj segít a vércukorszint szabályozásában, és a szokásos tej helyett mandulatejet kell használni, mert alacsonyabb a kalóriatartalma.

ÖSSZETEVŐK

Trópusi turmix

Ennek a turmixnak a kortyolgatása, amelyet Leah Kaufman, MS, RD, CDN készített, eljuttatja Önt és ízlelőbimbóit egy trópusi szigeti tengerpartra, még akkor is, ha valóban tél közepe van. Ez a turmix pedig segít abban, hogy minden testét a lehető legjobban hozza ki: csupán 148 kalóriát tartalmaz, és az ebben az italban található kókuszvíz a Kerala Egyetem Biokémiai Tanszékének egyik tanulmányában bebizonyosodott, hogy cukorbetegség elleni antioxidánsokat tartalmaz.

ÖSSZETEVŐK

Zöld Veggie turmix

"Szeretem ezt a turmixot, mert üdítő, mégis tele van tápanyagokkal, például C-vitaminnal, szív-egészséges káliummal és antioxidánsokkal, például kvercetin, béta-karotin és gingerol" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN. "És mivel gyulladáscsökkentő és szívegészséges avokádót kapott, imádom reggelire fogyasztani, mert a zsír segít az emésztés lassításában, így hosszabb ideig teltebb marad.

ÖSSZETEVŐK

Almás-káposzta turmix

Néha a legszokatlanabb párok csodálatosak lehetnek mind táplálkozás, mind ízlés szempontjából. Sarah Koszyk, MA, RDN, regisztrált dietetikus/táplálkozási és családalapító. Étel. Fiesta. megjegyezte, hogy ez a turmix tele van a gyümölcs és a káposzta immunerősítő C-vitaminnal, valamint a chia magvak koleszterinszint-csökkentő omega-3-aival, amelyek optimális szuper itallá teszik az egészségedre.

ÖSSZETEVŐK

Málna csokoládé turmix

Ha következmények nélkül akarja kényeztetni magát (mértékkel), akkor ez legyen a turmix. Ez a gyümölcsös és csokoládé alapú főzet talán csak édességnek tűnik, de a valóságban táplálkozási durranást kap a bakért. Isabel Smith, MS, RD CDN készítette ezt a turmixot olyan "természetes, feldolgozatlan és egészséges összetevőkkel", mint a rostokkal töltött málna, a fehérjét adó dióvajak és az antioxidánsokban gazdag kakaópor.

ÖSSZETEVŐK

Cékla-Cseresznye

Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP és az Food Coach NYC & LA alapítója szerint ebben a répa- és cseresznyekombinációban "az édesség ellen szembeállított földiség" ízlés szempontjából tökéletesen működik. Ez a turmix egy csomó tápanyaggal is meg van töltve, hogy a teste csúcsformában maradjon: mindössze 239 kalóriával rendelkezik, ez a turmix 8,6 gramm rostot tartalmaz az emésztőrendszer megfelelő pályán tartásához és 15 gramm fehérje az izomerő növeléséhez.