20 félelmetes recept Mason Jar salátákhoz

Mindenki, aki megpróbált már fogyni, tudja, hogy az étkezés előkészítésének elsőbbséget kell élveznie - ez a legjobb módja annak, hogy kéznél tartsa az egészséges ételeket, amelyek segítenek elérni a célját. Sajnálatos módon a Tupperware megközelítés szomorú, nedves zöldeket eredményez, ami annak köszönhető, hogy a zöldségek kissé túl sokáig öltözködnek. A szabadkőműves tégelyes saláták viszont az aljára való öltözködést igénylik, a zamatálló összetevőkre, mint a csirke és a bab közepére, a zöldségekre és a zöldekre pedig a tetejére. Ez a réteg biztosítja, hogy a zöldségek kötszermentesek és frissek maradjanak, amíg mindent egy tálba kevernek - amit egy Tupperware tartály nem követelhet.

Az alábbi befőttesüveg saláta receptek tápanyagokkal töltött, kielégítő összetevőkből állnak, és remekül meg tudják fogni és reggel elmenni. Húzza fel egy hét értékét ma este, és maradjon a pályán egész héten - és jó úton halad 10 kiló fogyásért ebben az évben!

Gránátalma és körte saláta

Tálalás: 2
Táplálás: 347 kalória, 28,1 g zsír, 5,7 g telített zsír, 234 mg nátrium, 21,9 g szénhidrát, 4,9 g rost, 11,3 g cukor, 6,3 g fehérje (1 oz kéksajttal, 1 evőkanál sherryecettel, 1 evőkanál olívaolajjal számolva)

Körte, bicepszet építő spenót, fehérjével töltött pekándió, kéksajt morzsolódás és koleszterinszint-csökkentő gránátalma magok alkotják ezt az Instagram-méltó befőttesüveg-ételt. Nem tudunk elképzelni egy finomabb vagy teltebb módot a hús nélküli hétfő megünneplésére.

Szerezd meg a receptet a Fake Food Free-től.

EGÉSZSÉGES TACOSALÁTA

Tálalás: 2
Táplálás: 206 kalória, 6,2 g zsír (3

Trópusi Sriracha csirkesaláta

Tálalás: 4
Táplálás: 471 kalória, 33,6 g zsír, 6,2 g telített zsír, 556 mg nátrium, 20,4 g szénhidrát, 5,6 g rost, 11,9 g cukor, 24,2 g fehérje (az összes pácot figyelembe véve)

Ez a fűszeres-édes trópusi Sriracha csirkesaláta tele van zöldségekkel, ízzel és a pácolt csirkének köszönhetően izomépítő fehérjével. A paradicsom egy adag likopint tartalmaz, egy antioxidánst, amely csökkenti a bőr károsodásának és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek száműzhetik a puffadást, fokozhatják a jóllakottságot és megmakacsolják a makacs hasi pelyhet.

Szerezd meg a receptet az Egészséges Maven-től.

Ázsiai tésztasaláta tégelyek

Tálalás: 4
Táplálás: 373 kalória, 21,7 g zsír, 3,3 g telített zsír, 650 mg nátrium, 36,8 g szénhidrát, 4,1 g rost, 5,1 g cukor, 11,9 g fehérje

Mi a jobb, mint egy finom ázsiai saláta? On-the-go verzió, amely hat csomagot adhat Önnek. Az ételhez tartozó paprika egy adag C-vitamint, egy tápanyagot szolgáltat, amely bizonyítottan ellensúlyozza a hasi zsír tárolását kiváltó stresszhormonokat. És ne felejtsd el az edamame-et; vegán fehérje- és rostforrást biztosít, amely megakadályozza a gyomor zúgását az emésztés lassításával és a vércukorszint stabilizálásával. Ez az egyik saláta, amelyet mindenképpen hozzá szeretne adni a heti felhozatalhoz! Uzsonnára is vágyik? Ne hagyja ki ezt a 27 egészséges snacket 1 dollár alatt.

Szerezd meg a receptet a Foxes Love Lemons-től.

Réteges saláta narancs-gyömbér öntettel

Kép Angela Liddon jóvoltából | OhSheGlows.com

Tálalás: 4
Táplálás: 359 kalória, 8,4 g zsír, 0,8 g telített zsír, 262 mg nátrium, 58,1 g szénhidrát, 9,3 g rost, 10,4 g cukor, 17 g fehérje

A búzabogyó, a fehérjében gazdag quinoa, az edamame, a sárgarépa, a bors és a házi készítésű vinaigrette alkotja ezt az energizáló fehérje- és rosttartalmú ételt. Angela, a recept mögött álló tehetséges blogger szerint a saláta csak öt napig fog tartani a hűtőben. Tehát korbácsoljon annyit, hogy kitartson a munkahéten, és tervezze meg, hogy minden nap bevisz egy korsó cuccot.

Szerezd meg a receptet az Oh She Glows-tól.

Kőműves jar sárgarépás tészta saláta

Tálalás: 1
Táplálás: 424 kalória, 27 g zsír, 4 g telített zsír, 506 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 9 g rost, 19 g cukor, 11,3 g fehérje

Érdemes a sós, mégis fűszeres étel összes hozzávalóját felforgatni; egy falatot, és kíváncsi leszel, miért nem gondoltál korábban arra, hogy elkészítsd. Ínycsiklandó ízén kívül ez a sárgarépa tésztasaláta négy nap értékű A-vitamint (a jó látást elősegítő tápanyag), a napi csontépítő kalcium 18 százalékát és a napi vas 30 százalékát (az izomépítés szempontjából kulcsfontosságú ásványi anyag) biztosítja. és erő). Mindez azt jelenti, hogy ez a saláta tápanyagokkal töltött MVP.

Szerezd meg a receptet a Nosh and Nourish-tól.

Szivárvány saláta avokádó Hummusszal

Tálalás: 1
Táplálás: 473 kalória, 32,7 g zsír, 3,5 g telített zsír, 276 mg nátrium, 43,8 g szénhidrát, 12 g rost, 7,3 g cukor, 15 g fehérje (1 evőkanál avokádó hummussal számolva)

A quinoa és az aprított zöldségek főszerepet játszanak ebben a tápanyagokban gazdag ételben, de ami igazán emlékezetessé teszi, az a házi avokádó hummus. Bár nehéz lehet ellenállni a korsó feltöltésével a cuccokkal, az adagolás evőkanálig tartása biztosítja, hogy a kalóriaszám ne haladja meg a fehérjét és a rostot, ami segít a vércukorszintben egész délután maradni.

Szerezd meg a receptet az Oh My Veggies-től.

Kőműves Jar Tex Mex Quinoa saláta

Tálalás: 5.
Táplálás: 508 kalória, 24,6 g zsír, 5,2 g telített zsír, 50 mg nátrium, 57 g szénhidrát, 15 g rost, 5,3 g cukor, 20 g fehérje

Rázza fel ebédidőt ezzel a nyűgös, tex-mex ihlette salátával. Tele van avokádóval, rostos fekete babkal, quinoával, paradicsommal, jóllakó spenóttal és finom házi készítésű görög joghurt alapú öntettel, amely biztosan énekelni fogja az ízlelőbimbóit - anélkül, hogy kisiklaná a fogyást. Még jobb, hogy ez a saláta csaknem fél napos C-vitamint biztosít, egy tápanyagot, amely segít leküzdeni a munkanapi stresszt és az azt követő hasi zsírmegőrzést.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds oldalról.

Uborka tészta saláta

Tálalás: 1
Táplálás: 578 kalória, 42 g zsír, 7,2 g telített zsír, 56 mg nátrium, 65 g szénhidrát, 11 g rost, 16,5 g cukor, 10,6 g fehérje (2 evőkanál öntettel, 2 evőkanál apróra vágott nyers kesudióval számolva)

Rajongói vagyunk ennek a receptnek, mert egyedülálló egészséges összetevőkre van szükség, amelyeket általában nem találunk együtt egy salátában. Ne hagyja, hogy a magas zsírtartalom megijesszen; egészséges forrásokból származik, például olívaolajból, kesudióból és avokádóból, amelyek mindegyike képes harcolni a testzsír-tárolás ellen, segítve a vágyott sovány megjelenést.

Szerezd meg a receptet a Nosh and Nourish-tól.

TAI garnélarák-saláta fűszeres mandularuhával

Tálalás: 6.
Táplálás: 313 kalória, 21,7 g zsír (2,5 g telített), 322 mg nátrium, 16,9 g szénhidrát, 4,6 g rost, 5,2 g cukor, 17,7 g fehérje (tengeri só nélkül számítva)

Tanulmány utáni tanulmány bebizonyítja, hogy a mandula az egyik legjobb zsírégető étel. A Journal of the American Heart Association szerint valójában napi 1,5 uncia mandula elfogyasztása csökkentheti a láb és a has zsírját. A túlsúlyos felnőttek egy másik tanulmánya azt találta, hogy 6 hónapig körülbelül negyed csésze mandula elfogyasztása a súly 62% -kal nagyobb csökkenéséhez és a BMI csökkenéséhez vezetett. És nemcsak a derekát fityegő dió szerepel ebben a salátaöntetben, hanem alapanyag is.

Szerezd meg a receptet az All Grain ellen.

KÓKUSZ-MÉLY-AVOKADÓ ZUCCHINI NUDLE MASON JAR SALAD

Tálalás: 1
Táplálás: 314 kalória, 15,8 g zsír (5,9 g telített), 474 mg nátrium, 32,8 g szénhidrát, 8,4 g rost, 5,2 g cukor, 14,2 g fehérje

Bár a nem zsíros termékek elárasztják az élelmiszerbolt folyosóit, az az igazság, hogy testének szüksége van olyan zsírokra, mint a kókuszolaj. Enélkül az anyagcseréje, az agyműködése és a test sejtjeinek javulása súlyosan károsodik. A kókuszolaj gazdag közepes láncú telített zsírsav laurinsavban, amely valóban hozzájárulhat a fogyáshoz, mert könnyebben alakul energiává, mint más típusú zsírok. Valójában a Pharmacology folyóiratban 30 férfival végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik napi 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak, átlagosan 1,1 hüvelykkel zsugorították a derekukat egy hónap alatt.!

Szerezd meg az Inspiralized receptjét.

TAVASZI COBB-SALÁTA RASPBERR BASIL VINAIGRETTE-vel

Tálalás: 4
Táplálás: 353 kalória, 26 g zsír (5 g telített), 297 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 3 g rost, 6 g cukor, 24,2 g fehérje (felére osztott öntettel)

A málna nem juthat eszébe, ha egy Cobb-salátára gondol, de hibátlan karcsúsító adalékot ad. Az apró bogyókat akár a természet varázslatos fogyókúrás tablettájának is tekinthetjük. Szuper alacsony a kalóriatartalmuk és magas a telített rosttartalmuk. Ráadásul bazsalikommal, amely a menta család tagja, olyan gyógynövényekkel párosulnak, amelyekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat, elősegítik a fogyást, javítják az emésztést, megakadályozzák a vágyakat és még sok mást.!

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds oldalról.

SRIRACHA garnélarák CAESAR SALÁTA

Tálalás: 1
Táplálás: 160 kalória, 13 g zsír (3,5 g telített), 390 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 6 g fehérje

A Caesar saláták fogyás ellenségei. Ez azonban az egyik recept, amely valóban segít elárasztani az elhúzódó szerelmi fogantyúkat, és mindez Srirachának köszönhető. A tüzes forró szósz kapszaicint tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy növeli a testhőt, fokozza az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A legjobb rész: Nem kell sok ahhoz, hogy a hasi karcsúsító előnyökhöz jussunk. Valójában a Purdue Egyetem kutatói azt találták, hogy mindössze 1 gramm pirospaprika (kb. 1/2 teáskanál) elegendő az étvágy kezeléséhez és több kalória elégetéséhez étkezés után.

Szerezd meg a receptet a Futás a konyhába c.

Eper spenót kőműves üveg saláta

Tálalás: 2
Táplálás: 250 kalória, 10,4 g zsír (1,9 g telített), 244 mg nátrium, 26,2 g szénhidrát, 5,5 g rost, 19,3 g cukor (juharszirup), 16,5 g fehérje

A könnyű és gubancos citrusos mákos öntettel az ízlelőbimbói - és nem a nadrágján található gomb - pattannak ki. Az élénk grapefruit és az édes juharszirup tökéletesen kiegészíti ezt az epres spenót salátát grillezett csirkével és rengeteg zöldséggel. Még jobb, hogy a citrusfélék és a vörös bogyós gyümölcsök meg vannak töltve C-vitaminnal, azzal a vitaminnal, amely segít csökkenteni a stresszt, hidratálja és javítja mind az immunrendszert, mind az anyagcserét.

Szerezd meg a receptet a madáreledel étkezéséből.

Kőműves Jar csicseriborsó, Farro és zöld saláta

Tálalás: 5.
Táplálás: 563 kalória, 33 g zsír, 7,2 g telített zsír, 596 mg nátrium, 48,6 g szénhidrát, 12 g rost, 6,3 g cukor, 18 g fehérje (agavéval és fetával számolva, szárított cseresznye és 1 evőkanál öntet nélkül)

Lényegében ez a befőttesüveg-keverék fehérjében gazdag farro és vegyes zöldek keveréke. Azonban ennek a salátának a köretei - amelyek a kalamata olívabogyótól és fétától a pepitasig és a csicseriborsóig terjednek - az íz és a táplálkozás következő szintjére emelik. Ez a húsmentes étkezés nagyszerű választás a vegetáriánusok számára, akik küzdenek azért, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjanak. Ennek a salátának csak egy adagja biztosítja a napi ajánlott bevitel 36 százalékát.

KÖNNYEN GÖRÖG KÖNYVES JAR SALÁTA

Tálalás: 1
Táplálás: 238 kalória, 20,8 g zsír (6,3 g telített), 361 mg nátrium, 9,6 g szénhidrát, 2 g rost, 5,4 g cukor, 5,5 g fehérje (2 oz feta és 2 TB olívaolajjal számolva)

Teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása a zsírmentes fajták helyett segíthet abban, hogy hamarabb belevágjon ezekbe a vékony farmerekbe. Ennek az az oka, hogy a zsíros dolgok kielégítőbbek, hosszabb ideig jóllaknak és megakadályozzák a zabálókat. Még jobb, hogy a tejzsír egyes savai - amiket nem kapsz a zsírmentes fajtáktól - felpörgethetik a szervezet kalóriaégető központjait - mondja Mario Kratz, Ph.D., a Washingtoni Egyetem epidemiológusa.

Szerezd meg a receptet egy A Beach Cottage-től.

ZUCCHINI PASTA SALÁTA AVOCADO SPINCS RUHÁZATAL

Tálalás: 2
Táplálás: 298 kalória, 22,9 g zsír (3,8 g telített), 638 mg nátrium, 20,7 g szénhidrát, 8,6 g rost, 9,2 g cukor, 11,5 g fehérje

Az öltözködés a legfontosabb összetevő abban, hogy a saláta jóból nagyszerűvé váljon. Ebben az esetben ez a cukkini tészta szabadkőműves tégelyes saláta flab-blast-tastic! Az éhséget elnyomó avokádó és a fáradtságot megsemmisítő spenót egy fényűzően krémes öntetet alkot, amely tökéletes üzemanyag a nappali púp túljutásához. Ha hatalmas tészta rajongó vagy, győződjön meg róla, hogy megnézi ezeket a 40 végső tészta tippet, hogy sovány maradjon.

Szerezd meg a receptet a Cukormentes Anyától.

Garnélarák és FETA COBB SALÁTA

Tálalás: 1
Táplálás: 287 kalória, 10,9 g zsír, 485 mg nátrium, 23,6 g szénhidrát, 7,2 g rost, 14,2 g cukor, 26,7 g fehérje

A cobb-saláták nem teljesek a klasszikus kemény tojás nélkül. Sokak számára a keményre főtt tojássárgája mindenféle étel, de azt javasoljuk, hogy ezt a tápláló elemet tartsa salátájában. Míg a fehérje nagyszerű fehérjeforrás, a tojássárgája kolint (létfontosságú tápanyagot tartalmaz, amely az agy egészséges neurotranszmittereinek alapját biztosítja, fenntartja a sejtmembránok szerkezetét, és megvédi a májunkat a zsír felhalmozódásától), B-vitaminokat és vitaminokat D és A. Annyi csodálatos dolog történik a testeddel, amikor tojást eszel!

Szerezd meg a receptet a kakukkfű ízesítéséből.

BLT SALÁTA Üvegben

Tálalás: 2
Táplálás: 282 kalória, 18,3 g zsír (5 g telített), 609 mg nátrium, 22,6 g szénhidrát, 2,6 g rost, 7,3 g cukor, 7,6 g fehérje (teljes zsírtartalmú szalonnával számolva)

Nem kell kétszer gondolkodnia, amikor legközelebb erre az amerikai klasszikusra vágyik. E lehetőség és a Chiliben kínált szendvics között, ha ragaszkodunk a BLT Mason Jar Salad-hoz, 200 kalóriát, 10 gramm zsírt és 180 mg nátriumot spórolhat meg. Ez a lapos hasú csere nem gond.

Szerezd meg a receptet a festékkel kezdődött mindenből.

VÖRÖS FEHÉR ÉS KÉK KÖNYVES KÖNYVES ÜLÉS

Tálalás: 2
Táplálás: 278 kalória, 16,4 g zsír (8 g telített), 289 mg nátrium, 22,4 g szénhidrát, 3 g rost, 16,8 g cukor, 10,1 g fehérje (a feta helyett 2 oz kecskesajttal számolva)

Ez a gyümölcs- és feta saláta hazafiasan vörös, fehér és tele áfonyával. Ezeknek a szívegészséges kék gyümölcsöknek a befőttesüvegbe történő felvétele segíthet abban, hogy megszabaduljon ezektől a bosszantó szerelmi fogantyúktól, ha bekapcsolja a sovány génjeit - állítják a Michigani Egyetem kutatói. Vizsgálatuk során az áfonyával dúsított étrendet 90 napig tápláló patkányok szignifikánsan csökkent hasi zsírtartalmat mutattak, mint a kontroll csoport. És további bónuszként az áfonya segít növelni az agy teljesítményét és csökkenteni a vérnyomását.

Szerezd meg a receptet a Cookie Rookie-tól.