50. képlet: 50 Cent tervezd a tiszta táplálkozást, hogy sovány legyél

Az 50 Cent minden eddiginél kényelmesebbé, könnyebbé és finomabbá teszi az egészséges táplálkozást. Kövesse az alábbi Formula 50 táplálkozási tervet!

Ha az étrended csak egy betű van eltávolítva a "die" -ből, akkor a Formula 50 étkezési tervei meglepnek. Saját étkezési preferenciáim és étrendfilozófiám alapján Stephanie M. C. Wilson, MS, RD, CISSN, LDN, az IMG Akadémiák táplálkozási vezetője tervezte nekem. Korábban sporttáplálkozási tanácsadóként dolgozott a Dél-Floridai Egyetem atlétikai tanszékén.

Stephanie-t Layne Norton, Ph.D. testépítő ajánlotta nekem, aki táplálkozástudományi doktorátust szerzett az Illinoisi Egyetemen.

Ez a terv úgy lett kialakítva, hogy naponta három ételt eszel, valamint harapnivalót és edzés utáni italt. Itt nem kell Tupperware fiú vagy lány lenni. Layne szerint az étkezés elosztása nem gyorsítja a zsírégetést. Meg kell követnem egy hagyományosabb rendszert, amelyet könnyen illeszkednie kell az életmódjához, csak most az ételek sokkal egészségesebbek és céltudatosan választottak.

Az 50-es képlet két étkezési tervet tartalmaz, egyet a férfiaknak, egy 185 fontos példát használva, a másikat pedig a nőknek, egy 135 fontos példát használva. A hat hetet három heti étkezési terv fedi: 21 étkezés a srácoknak, további 21 a hölgyeknek. Az alábbiakban két teljes napos egészséges receptet találunk férfiak számára a programom 1. és 2. hetétől.

Ha súlya nagyobb vagy kevesebb, mint a minta mennyisége, állítsa be ennek megfelelően a kalóriabevitelét, miközben a fehérje-szénhidrát-zsír elosztása érintetlen marad. Használja a százalékokat. Például, ha haver vagy, aki 10 százalékkal meghaladja a 185 fontot, akkor 10% -kal növelje az összes kalóriát, elosztva őket többé-kevésbé egyenlően az étkezések között.