Mit kell tenni a fogyás fennsíkjával
Ha az emberek diétát és edzéstervet követnek, akkor elkezdhetnek egyenletes fogyás. Sokan azonban eljutnak a fogyás fennsíkjára, ahol a súlyuk az étrendi változások és a testmozgás ellenére változatlan marad.
Az emberek frusztráltakká válhatnak, ha eltalálnak egy fogyókúrás fennsíkot, ami néha arra késztetheti őket, hogy felhagyjanak a fogyás tervével.
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit megesznek. A fogyást azonban számos más tényező is befolyásolja, beleértve a viselkedési, hormonális és környezeti feltételeket is.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy miért fordulnak elő a fogyás fennsíkjai, és mit tehetnek az emberek, hogy áttörjék őket.
Ossza meg a Pinteresten Egy személy fogyási fennsíkot tapasztalhat, mert anyagcseréje lelassult.
Amikor egy személy eléri a fogyás fennsíkját, a fogyókúra már nem fogy, annak ellenére, hogy étrendet és fitnesz-rendszert követ. A kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkentő fennsíkok körülbelül 6 hónap múlva következnek be alacsony kalóriatartalmú étrend után.
Az orvosok nem biztosak abban, hogy miért fordulnak elő fogyás fennsíkok, de néhány elmélet a következőket tartalmazza:
- a test alkalmazkodik a fogyáshoz és megvédi magát a további fogyás ellen
- az emberek néhány hónap után abbahagyják a diétájukat
- az anyagcsere lelassul, ha az ember gyorsan lefogy
Az ezzel a kérdéssel foglalkozó kutatók mögött levő kutatók azonban arra a következtetésre jutottak, hogy bár az ember anyagcseréje megváltozhat fogyás közben, ez nem magyarázza meg, hogy miért következik be a fogyás fennsík. Úgy vélik, hogy a fogyás fennsíkja annak köszönhető, hogy egy személy már nem tartja be az étrendjét.
A mindennapi korlátozó vagy alacsony kalóriatartalmú étrend betartása kihívást jelent, vagy néha irreális. A napi kalória kicsi, eszméletlen ingadozása korai fogyási fennsíkokat okozhat.
További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy miért fordulnak elő fogyás fennsíkok. Az alábbiakban áttekintünk néhány módot azok áttörésére.
Az ételek és harapnivalók felvétele unalmas lehet, de értékes betekintést nyújthat.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak jelentősen alábecsülni energia- vagy kalóriabevitelüket. Miután az emberek teljesen tisztában vannak étkezési és ivási szokásaikkal, és megértik, honnan származnak felesleges kalóriák, változtatni tudnak.
Egy korábbi tanulmány készítői azt találták, hogy a résztvevők több mint 50% -a nem számolt be arról, hogy mit eszik. Ezeknek a résztvevőknek:
- magasabb testtömeg-index (BMI)
- megnövekedett zsírtömeg
- több zsigeri zsír
- nagyobb észlelt stresszszint
- a fehérjéből származó energia nagyobb százaléka
- alacsonyabb kalcium-, rost-, vas-, B-1-vitamin- és B-6-vitaminszint
- kevesebb adag gyümölcs és zöldség
Az étkezési napló vezetése vagy az élelmiszer-nyomkövető alkalmazás használata segíthet az embereknek abban, hogy pontosan lássák, mennyi kalóriát fogyasztanak.
Néhány nyomkövető azt is megmutatja, hogy az emberek elegendő vagy túl sok adagot kapnak-e egy adott makrotápanyagból, például szénhidrátból vagy zsírból.
Az alkohol és a cukros csemegék bevitelének korlátozása vagy elkerülése segíthet az üres kalóriák kiküszöbölésében, amelyek nem biztosítanak tápértéket.
- Mik a természetes vízhajtók és okozhatnak-e fogyást
- Mik a fehérje turmixok és működnek-e a fogyás érdekében
- Mi a súlycsökkenés fennsík 6 egyszerű tipp ennek a fázisnak a túlhaladásához
- Súlycsökkenés egy körutazás során hat módon, hogy ez megtörténjen a TravelPulse-vel
- Fogyás injekciói Ausztráliában - működnek-e új ötletmagazin