Mi a fogyás fennsík? 6 egyszerű tipp ezen a szakaszon való elmúláshoz

Rendszeresen ütötte az edzőtermet a fogyás érdekében, és még mindig nem sikerült lefogynia? Talán elérte a fogyás fennsíkját. Olvassa el teljes mértékben, ha többet szeretne megtudni a fogyás fennsíkjáról.

A történet kiemeli

Rendszeresen ütötte az edzőtermet, vallásos módon követte étrendjét, és sikeresen lefogyott a rengeteg súlya. De sajnos az elmúlt napok óta úgy tűnik, hogy a fejlődés megállt. Úgy tűnik, hogy a mérleg tűje nem volt hajlandó továbbmenni balra. Ha ezt már jó ideje tapasztalja, akkor valószínű, hogy elérte a fogyás fennsíkját. A fogyás fennsík olyan helyzet, amely akkor fordul elő, amikor a fogyás erőfeszítései megállnak. A fogyókúrás fennsíkon meglepő, hogy ez akkor is megtörténhet, ha folytatja az edzéseket, és vallási módon követi az étrendet. Néhány ember számára a súlycsökkenés fennsíkja jelezheti azt a tényt, hogy elérte az egészséges BMI-t. De ha mégis úgy érzi, hogy még néhány font leadása segít elérni a tökéletes BMI-t, használhat néhány egyszerű tippet a fogyás fennsíkjának legyőzéséhez.

Íme 6 egyszerű tipp, amelyek segítenek eljutni a fogyás fennsíkon.

1. Növelje az edzések intenzitását

Hosszú ideig ugyanazon edzésmódot követve teste ellenállóvá válhat a változásokkal szemben. Ezért próbálkozzon rendszeresen különböző gyakorlatokkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste nem éri el az ellenállási stádiumot, és eléri a fogyás fennsíkját. Vagy van egy másik technika, amely hasznosnak bizonyulhat; az edzések intenzitásának növelése. Több súly emelése, a futópadon még néhány percig tartó futás és egyéb változtatások hasznosak lehetnek.

Ugyanazon edzésterv hosszú ideig történő követése segíthet a fogyásban

2. Csökkentse a kalóriabevitelt

Ha lefogy, általában éhesebbnek érzi magát. Tehát akaratlanul a végén többet eszik, mint az ideális kalóriabevitel. Ez súlygyarapodást vált ki, vagy legalábbis, akadályozza a fogyás folyamatát, és ekkor éri el a fogyás fennsíkját. Ügyeljen arra, hogy ne csökkentse a kalóriabevitelt 1200 kalórián felül. Ez a legkevesebb, ami a megfelelő működéshez és az éhségérzet távol tartásához szükséges.

A kalória bevitel csökkentése hajlamos lehet a testsúlycsökkenésre

3. Gondoljon a tornateremen kívüli további tevékenységekre

A tornateremben végzett edzések nem az egyetlen módja a fogyásnak. Néhány további szabadtéri tevékenység megtervezése hasznosnak bizonyulhat. Például egy 30 perces reggeli séta, vagy egy kerékpározás vagy olyan játék, mint a tollaslabda is segíthet néhány kiló leadásában. Ha elérte a fogyás fennsíkját, akkor hasznos lehet még néhány perc játékokkal vagy szabadtéri tevékenységekkel eltölteni.

A szabadtéri tevékenységekben való részvétel elősegítheti a fogyást
Fotóhitel: iStock

4. Gyakorold a kardiót éhgyomorra

A kardió gyakorlása ébredés után, éhgyomorra hasznos lehet az Ön számára. Ez segíthet abban, hogy a tárolt zsírokat üzemanyagként használja a testéhez, és a szokásosnál több kalóriát égessen el. Ha testének nincs energiaforrása, akkor a zsírokból származó energiát fogja felhasználni, és így metabolizálódnak a testében található zsírmolekulák. Ez segít legyőzni a fogyás fennsíkját.

A kardio üres gyomor gyakorlása segíthet a testzsír elvesztésében

5. Vizsgálja felül a szokásait

Ha nem tud tovább fogyni, itt az ideje, hogy visszatekintsen tevékenységére. Lazított a szabályain? Gyakrabban kezdett csalni? Csökkentette az edzésidejét? A kutatások szerint a legtöbb ember azért éri el a fogyás fennsíkját, mert túl laza a szabályaival.

A szabályok elvesztése nem segíthet megszabadulni a fogyás fennsíkjától

6. Pihenjen

Fontos, hogy pihenjen testének. A szigorú edzés során a tested nagy kopáson megy keresztül. A felépüléshez megfelelő pihenésre van szükségük. Amikor a tested nyugalomban van, akkor az izmok erősebbé és soványabbá válnak. Segít a fogyás fennsíkjának legyőzésében is.

A pihenés fontos szerepet játszik a fogyás fennsíkon

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is generikus csak tájékoztató jellegű. Semmiképpen sem helyettesítheti képzett orvosi vélemény. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.