Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

borsóleves

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A borsóleves megnyugtató lehetőséget kínál arra, hogy minimális kalóriával töltse fel magát; a borsóleves-étrend azonban ugyanabba a divatos diétakategóriába tartozik, mint például a káposztaleves-diéta. A fogyás a borsóleves hozzáadásával az étrendi követelmények kielégítése érdekében megalapozott súlycsökkentési stratégia lehet, feltéve, hogy korlátozza a kalóriabevitelt, hogy kalóriahiány alakuljon ki.

Élelmiszer-csoport

A borsóleves elkészítéséhez használt borsó húsnak és zöldségnek is számít, mivel a borsó adagonként jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz. A "Betty Crocker szakácskönyv" szerint a hagyományos borsóleves a vizet, a szárított hasított borsót, a sonkát, a hagymát, a sárgarépát, a zellert és az ételízesítőket egyesíti. A sárgarépa, a hagyma és a zeller hozzájárul a 2 csésze zöldségigényéhez, és a fűszerek nem adnak kalóriát 2. Ha lefogy, hagyja ki a sonkát, mint 2,5 oz. A kockára vágott sonka 85 kalóriát tartalmaz, ami magasabb kalóriatartalmú adalékot jelent a leveshez.

  • A borsóleves elkészítéséhez használt borsó húsnak és zöldségnek is számít, mivel a borsó adagonként jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz.
  • A kockára vágott sonka 85 kalóriát tartalmaz, ami magasabb kalóriatartalmú adalékot jelent a leveshez.

Kalóriák és tápanyagok

A Pho leves tápláléka

A sonka nélküli borsóleves kb. 190 kalóriát tartalmaz 1 1/2 csészében a Michigani Állami Egyetem szerint. A leves 13 g fehérjét ad, vagyis a nők szükségleteinek körülbelül 30 százalékát és a férfi szükségleteinek 23 százalékát. A zsír nyoma azt jelenti, hogy az étrendben van hely más egészséges zsírokhoz, olívaolajból vagy dióból, és a 13 g rost még a leves elfogyasztása után is jóllakik. Az A-vitamin szükségletének körülbelül 70% -át 1 1/2 csészében kapja meg, vasszükségletének 10% -át, valamint kis mennyiségű C-vitamint és kalciumot kap.

  • A sonka nélküli borsóleves kb. 190 kalóriát tartalmaz 1 1/2 csészében a Michigani Állami Egyetem szerint.
  • Az A-vitamin szükségletének körülbelül 70% -át 1 1/2 csészében kapja meg, vasszükségletének 10% -át, valamint kis mennyiségű C-vitamint és kalciumot kap.

Szakértői betekintés

A fehérje segít a fogyásban, mert kielégíti Önt, segíti a kalóriák elégetését és segíti a zsír csökkentését a testében - derül ki a "Táplálkozás anyagcseréje és szív- és érrendszeri betegségei" című, 2011. májusi számban megjelent tanulmányból. Mind a növényi fehérjék, például a borsólevesben találhatóak, mind az állati fehérjék segítenek csökkenteni a testzsírt. Ezenkívül a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ javasolja a hús vagy a finomított szemek cseréjét hüvelyesekkel, például borsóval, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és még mindig érezze magát teljes 4. A leves elfogyasztása hosszabb ideig tart, mint egy adag hús vagy egy szelet kenyér elfogyasztása, ami segít lassabban enni, és lehetővé teszi, hogy a gyomrod "teljes" jelet küldjön az agyadnak.

Befogadás stratégiák

Főtt káposzta tápértéke

A borsóleves napi többszöri elfogyasztása unalmat okozhat a változatosság hiánya miatt, és az élelmi rostok nagy mennyisége bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat. Ebédre vagy vacsorára fogyassza a levest, a többi étkezéshez pedig válasszon más alacsony kalóriatartalmú ételeket a gyümölcsökből, a teljes kiőrlésű gabonákból és a zsírmentes tejtermékekből. Nátrium-mentes borsóleveshez készítsen saját levest szárított borsóból, ahelyett, hogy támaszkodna konzerv borsólevesre, amely gyakran túlzott nátriumtartalmú.