Fogyás: Plateau No More

Mit kell tenni, ha a testsúlya nem mozdul el.

Ahogy csökken

Ez történik a futókkal és az állóképességi sportolókkal, és a fogyókúrázókkal is: Keményen dolgozik azon, hogy elérje a fogyás célját, amikor hirtelen a mérlegen lévő tű nem hajlandó megmozdulni. Ez az útzár gyakran a kezdeti fogyás után következik be, és akkor is, amikor úgy tűnik, hogy nem tudja elveszíteni ezt az utolsó kilót. Nagyon elbátortalanul folytatja a kemény munkát, amikor nem látja munkája gyümölcsét. A helyzetet tovább rontja, hogy ezek a súlycsökkentő fennsíkok napoktól hónapokig tarthatnak.

Ha hirtelen leállt a fogyásod, biztosan azon gondolkodsz: vajon csinálok-e valamit rosszul?

A szakértők szerint ezeknek a fennsíkoknak a megütése nem szokatlan. Ahogy csökken a testsúly és változik a testösszetétele, úgy változnak a táplálkozási igényei is. Számos oka lehet annak, hogy súlya egy fennsíkot érhet:

  • Ahogy csökken a súlya, nemcsak zsír, hanem kis mennyiségű izom is csökken. Becslések szerint a fogyás során elveszített testszövetek akár 25% -a is izomból származik. Mivel az izom kritikus fontosságú az anyagcseréd felpörgetésében, elvesztése csökkentheti az anyagcserét és akadályozhatja a fogyást. Az erőnléti edzés segíthet megőrizni és felépíteni az izomzatot, hogy az anyagcseréd ismét zümmögjön.
  • Az alapjel elmélet azt állítja, hogy a tested természetesen megpróbál fenntartani egy bizonyos súlyt ott, ahol a legkényelmesebb. Ha újra és újra ugyanabban a súlyban ragadja magát, akkor elérheti a komfortzónát. A további csökkentés jellemzően a súly visszanyerését eredményezi.
  • Alacsonyabb súlyának fenntartásához kevesebb kalóriára vagy több fizikai aktivitásra lehet szüksége. Ez a fogyás fennsíkjának legvalószínűbb oka. Továbbá szinte lehetetlen sokat fogyni edzés nélkül. Sok tudós egyetért abban, hogy a testmozgás a legjobb módja annak megjóslására, hogy sikeresen megtartja-e a súlyát.
  • A súlycsökkenést befolyásoló egyéb tényezők a pajzsmirigy vagy a mellékvese problémái, a szedett gyógyszerek, a terhesség, a szoptatás, a menopauza és a dohányzásról való leszokás.

De több mint valószínű, hogy a súlya fennsíkon van, mert az adagok nagysága felugrott, és/vagy az edzések intenzitása vagy gyakorisága csökkent. Lehet, hogy gyakrabban engedi magának a magas kalóriatartalmú ételeket.

Az igazság az, hogy a legtöbb ember a kezdeti súlycsökkenés után kissé cserbenhagyja az őrét. Teljesen természetes, hogy kényelmesebbé válik az étkezési terv, és esetleg figyelmen kívül hagyja az előírt adagméretet vagy mennyiséget. Ennek eredménye a súlymegőrzés a további fogyás helyett.

Folytatás

Egy font zsír

Néhány fogyókúra arra számít, hogy a fogyás mértéke állandó lesz. De a legtöbb ember gyorsabban fogy, amikor először kezdi meg a csökkentő programot. Ez a kezdeti veszteség sajnos félig folyékony, és nem tükrözi, hogy mennyi tényleges zsírszövetet égett el. Csak később veszít minden leadott font valódi zsírégetést, ami nagyjából 3500 kalóriának felel meg.

Tehát ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy a fogyás kezdeti üteme folytatódik. Nehéz munka heti 3500 kalória elégetése!

Leugrani a fennsíkról

Hogyan szállhat le a fennsíkról, és elveszítheti azt az utolsó néhány fontot? Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás sikeres vesztesei szerint a titok a kitartás. Kilenc módon állhatunk vissza a pályára:

Folytatás

Közösségi támogatás

Látogassa meg közösségi üzenőfalainkat, ahol támogatást és segítséget kapnak moderátoraink és a WebMD közösség tagjai.

Tanuljon sikeres fogyókúrázóink tanulságaiból. Elsőként azt mondják, hogy adja fel a bűntudatot - ez nem tesz mást, mint falatozáshoz vezet. Fogadja el azt a tényt, hogy a fennsíkok teljesen normálisak, és talán az étrend és a testmozgás megváltoztatásával újra elindul a súlycsökkentő céljainak elérése felé.

Erősítse meg ismét a program iránti elkötelezettségét, és nyerje vissza azt az elszántságot, amely a kezdetekor volt. Emlékszel, mi motiválta a programunk elindítására? Hívd fel tartalékaidat - idáig eljutottál, ezért ne add fel most.

Még egy dolog: Itt lehet az ideje egy jól megérdemelt jutalomnak minden kemény munkájáért. Mit szólnál az őszi ruhák vásárlásához abban az új kisebb méretben?

Kathleen Zelman, az MPH, RD, a WebMD táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.