Egészséges fogyás tizenéveseknél: egyszerű tippek és tervek ennek elérésére

Menj:

Az elhízás nem csak megjelenési probléma. A túlsúlynak egészségügyi következményei vannak, és kevésbé kényelmessé teheti az egyén életét (1). Ezért fontos, hogy a tinédzserek aktív életmódot kövessenek az egészséges testsúly fenntartása érdekében.

Itt a MomJunction bemutatja a tizenévesek fogyásának elősegítésére szolgáló tippeket és étrend-lehetőségeket. Az ötlet nem csak a fogyás, hanem az egészséges életmód vezetése is.

De előtte itt van egy kérdés, amelyet fel kell tennie.

Ha a tinédzsere lefogy?

A tinédzsere elhízott vagy csak kissé túlsúlyos? És honnan tudhatja, hogy gyermekének fogynia kell-e? Megmondjuk.

Testünknek minden nap meghatározott mennyiségű kalóriára van szüksége. De amikor többet eszünk, mint amennyit a testünk meg tud emészteni, a kalóriák végül zsírként tárolódnak a szervezetben. Ha ezek a zsírok kis mennyiségben vannak, nincs kockázat. Csak akkor növekszik a testsúly, ha a túlevés miatt a zsírtartalékok növekednek.

A testtömeg-index vagy a BMI a standard index, amelyet annak ellenőrzésére használnak, hogy az egyén túlsúlyos-e, elhízott-e vagy egészséges-e a testtömege (2). Ha egy tinédzser BMI-je meghaladja az ötödik percentiliset, akkor őt túlsúlyosnak tekintik. Vegye figyelembe, hogy a tinédzser magasságának és súlyának pontos adatai elengedhetetlenek a helyes BMI-percentilisek megszerzéséhez.

Beszélnie kell gyermeke orvosával és táplálkozási szakemberével is annak eldöntésére, hogy a tinédzsernek fogynia kell-e vagy sem. A terv elengedhetetlen, hogy segítsen a tinédzsernek leadni ezeket a kilókat.

Van valami terved? Ha nem, akkor az alábbiakban megemlítünk néhány tanácsot, amelyek segítenek Önnek abban.

Tippek a tizenéves fogyáshoz

A súlygyarapodás könnyebb, mint a fogyás. De fogyhat egy kis fegyelemmel és az egészséges életmód betartásával. Egy rendszer követése biztosítja, hogy a tizenévesek számára a fogyás könnyebbé és kevésbé stresszesé váljon. Kövesse az alábbi listát néhány tippért.

1. Legyen célja

A fogyás első lépése annak kitalálása, hogy a tinédzser hány fontot kell leadnia ahhoz, hogy a megfelelő testtömeget egy időn belül elérje. Az egyik módja annak, hogy kézzelfoghatóvá tegye céljait, ha leírja őket.

A túl kevés súly elvesztése nem okozhat változást. A túl sok fogyás pedig egészségre ártalmas lehet. Ha tudni szeretné, hogy a tinédzser hány kilót vagy kilót kell leadnia, derítse ki az ideális testtömegüket a BMI alapján. Ha tinédzsere BMI-je arra utal, hogy elhízott, akkor itt az ideje, hogy lefogyjon, és visszahozza a mérleget „normálisra”.

2. Használjon étel útmutatót

Nem csak az, amit eszel, hanem az, amit nem eszel, hatással lesz az anyagcserére is. Ez fogja meghatározni, hogy a zsír milyen gyorsan vagy lassan ég le a testben. Tehát, ha tinédzsere nem megfelelő ételeket fogyaszt, akkor valószínű, hogy nagyobb súlyt fog hízni. Ennek elkerülése érdekében a legjobb, ha betartja a táplálkozási szakértő által biztosított megbízható élelmiszer útmutatót. Addig is hivatkozhat táblázatunkra, hogy milyen ételeket fogyasszon és mit szabad kerülni a fogyás érdekében.

3. Változtassa meg az étkezési szokásokat

A tinédzser reggelizik és harapnivalókat fogyaszt a megfelelő időben? Kihagyja az ebédet vagy a vacsorát?

Néhány olyan étkezési szokás, amely hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz (3):

Az étkezés vagy a reggeli kihagyása - ez lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a szervezet számára a kalóriaégetést
Változatos étkezési idők
Túl gyorsan eszik
Enni mindent, amit a tányéron szolgálnak fel, állandóan, még akkor is, ha tele van
Mindig eszik desszertet/túl sok édes finomságot
Evés, ha nem éhes
Nassolás lefekvés előtt, több étel elfogyasztása 20 óra után

Szánjon időt arra, hogy elmélkedjen gyermeke étkezési szokásain, és az egészségteleneket egészséges szokásokkal cserélje le, hogy elősegítse fogyását.

4. Figyelje a kalóriákat - de ne csak enni túl sokat!

A testének csak bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége minden nap. Ha megváltoztatja a számot a túlzott étkezés vagy a diéta miatt, az anyagcsere sebessége megváltozik, és ez súlygyarapodáshoz vezethet. A testsúly kordában tartásának legjobb módja az, ha az életkorának, súlyának és magasságának megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt.

A tizenéves lányok átlagosan napi 1600–2400 kalóriát igényelnek, míg a tizenéves fiúknak 2200–3200 (4). Amikor a test nem minden nap kapja meg a szükséges kalóriákat, az egyén nem kapja meg a szükséges táplálékot. Emellett az elegendő kalória hiánya csökkenti az étvágyat kontrolláló hormon, a leptin termelését. Ennek a hormonnak az alacsony szintje több éhséghez és túlevéshez vezethet.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatástalan a hosszú távú vagy következetes fogyás biztosításában. A kevesebb étel fogyasztása növelheti a pszichés stresszt és felszabadíthatja a kortizol nevű stresszhormont, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik (5). Tehát, ha azt akarja, hogy tinédzsere egészséges módon fogyjon, tartsa távol a divatos diétáktól és az alacsony kalóriatartalmú diétáktól.

5. A minőség is számít

Míg az elfogyasztott kalóriamennyiség fontos meghatározó tényező, az elfogyasztott ételek minősége is fontos. Valójában sok olyan étel, amelyet a serdülők végül elfogyasztanak, túl sok üres kalóriát ad nekik, ami nulla táplálkozást jelent. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartanod, hogy a tinédzserek egészséges módon fogyhassanak.

Az étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, fehérjéket és jó zsírokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

Tegyen bele sok zöldséget, lencsét, gyümölcsöt és más diót a gyermek étkezésébe. Valójában győződjön meg arról, hogy a tinédzser étkezésének legnagyobb részét zöldségek és egyéb fehérjében gazdag ételek, például diófélék és húsok alkotják.

Tejtermékeket, például joghurtot is felvehet a tinédzser étkezésébe.

Válasszon olyan ételeket, amelyek megadják a tininek a szükséges tápanyagokat.

A lényeg: Hagyja, hogy tinédzsere minőségi ételeket fogyasszon, de mértékkel.

6. Gyakorlat

Minden étel és testmozgás miatt Jane elhízott lány. Tanulmányok azt mutatják, hogy közvetlen kapcsolat van az ülő életmód és az elhízás között. Ahogy a testnek kalóriákra van szüksége az élelmezéshez, a testfeleslegből le kell égetnie a felesleges zsírt és a testből a méreganyagokat is. Tehát ügyeljen arra, hogy gyermeke rengeteg testmozgást végezzen, ha könnyedén szeretne fogyni. Íme néhány tipp, amely segíthet a tinédzserek fogyásában:

Sétáljon minél többet. És ne maradjon ülő helyzetben egy óránál tovább, hacsak nem alszik.

Kényeztesse magát olyan szabadtéri sportokban, mint kosárlabda, foci, röplabda, tollaslabda, tenisz, úszás vagy atlétika.

Keressen egy módot arra, hogy aktív maradjon, amelyet tinédzsere szeret, és bátorítsa.

Fejlesszen egy szabadtéri hobbit, például kerékpározást, túrázást, túrázást, korcsolyázást stb.

Az aktív életmód gyorsabban segít a túlsúly csökkentésében, mint a mozgásszegény életmódban.

7. Aludj eleget

Az alvás általában nem szerepel a fogyáshoz szükséges tennivalók listáján. De testünknek szüksége van rá az egészséges testsúly fenntartásához. Az alváshiány miatt fáradt és letargikus lehet, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű a testmozgás. Az alváshiány megváltoztatja az étvágyat kontrolláló bizonyos vegyi anyagok szintjét is a testben (6). Azok a tinédzserek, akiknek nincs elegendő alvásuk, inkább cukorkát, chipset és egyéb ócska ételeket falatoznak. A fogyás érdekében győződjön meg arról, hogy tinédzsere minden este legalább nyolc-tíz órányi jó alvást kap.

8. Tartsa kordában az adagokat

Jó gyakorlat arra ösztönözni a gyerekeket, hogy ne pazarolják az ételt. Rossz ötlet arra ösztönözni őket, hogy minden nap takarítsák meg a tányérjukat, még ha tele is vannak.

Tanítsa meg gyermekeit, hogy vegyenek kis adag ételeket a tányérjukra. Mindig mehetnek egy második adagra, ha még mindig éhesek. Amikor az adag kicsi, a tinédzser nem lesz kénytelen többet enni, mint amennyit akar, és elkerüli az élelmiszer pazarlását.

9. Bölcsen válassza ki a harapnivalókat

Egy-két harapnivaló a főétkezések között nem rossz ötlet. De bármi falatozás káros lehet az egészségére. A tizenévesek étkezés előtt megehetnek egy csomag chipset, krumplit vagy cukorkát. A harapnivalók üres kalóriákkal töltik fel a testet, és étkezés közben kevés helyet hagynak minden tápláló étel számára. Ez súlygyarapodáshoz vezet.

Cserélje az egészségtelen ételeket egészségesekre, például gyümölcsökre és diófélékre, hogy kordában tartsa a súlyát.

10. Hagyja abba a rágógumit

Sok tizenéves állandóan rágja a gumit. Bár a tevékenység elősegítheti a több kalória elégetését, sok levegő lenyeléséhez vezet, ami duzzadt érzést okozhat az egyénnek. Végül hozzáadhatja a tinédzser hasi zsírját.

Most térjünk át azokra az ételekre, amelyeket a tinédzsereknek érdemes és nem szabad enniük a fogyás érdekében.

Ételek és fogyás elkerülendő ételek

Vannak, akik általában akkor is híznak, ha nem esznek sokat, míg mások nem híznak, függetlenül attól, hogy mennyi ócska ételt fogyasztanak. A test anyagcseréjét okolja ezért (7).

De az elfogyasztott ételek is befolyásolják az anyagcserét? Az egészséges testtömeg fenntartása érdekében fontos, hogy mit eszel, és az alábbi lista segít.

Most, hogy tudja, mit kell enni és mit nem, mit szólna, ha megnézne néhány minta tervet, amelyek segíthetnek testreszabott fogyókúra elkészítésében a tinédzsernek?

Fogyás lehetőségek tizenéveseknek

Nem minden tizenéves anyagcseréje azonos. Ezért nem minden fogyókúrás terv a legjobb a tinédzser számára. Ebben a részben néhány súlycsökkentési lehetőséget adunk, amelyeket tinédzserei mérlegelhetnek.

1. Fogyókúrás tabletták tizenévesek számára

A fogyókúrás tabletták rossz ötletnek tűnhetnek, de nem feltétlenül azok. Számos diétás tabletta (néhány közülük úgynevezett) van a piacon. De nem mindegyik hatékony, sőt tizenévesek számára sem ajánlott. Ne feledje, hogy nincs olyan csoda tabletta, amely egyik napról a másikra levághatja a gyermeked extra pelyhét. Ha van, az nem biztonságos!

De vajon a többiek biztonságban vannak-e a tinédzserek számára?

A 2000-es évek elején az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (USFDA) jóváhagyta a tizenévesek számára az első vényköteles fogyókúrás tablettákat. Bármilyen fogyókúrás tablettát azonban csak akkor szabad bevenni, ha azt az orvos javasolja vagy előírja. Az egészséges étrend, a testmozgás és az életmód szintén szükséges ahhoz, hogy ezek a gyógyszerek hatékonyak legyenek.

2. Gyakorlatok a fogyáshoz

A rengeteg testmozgás, a megfelelő táplálkozás mellett a legjobb fogyókúra a tizenévesek számára. Függetlenül attól, hogy gyermeke mit eszik, valamilyen fizikai tevékenységet kell folytatnia. A tinédzser enyhe testmozgással kezdhet, például gyaloglás, úszás, jóga vagy pilates, napi egy órán keresztül. A Suryanamaskar egy olyan yogasana, amely segít valakit gyorsan lefogyni, ha rendszeresen gyakorolják, és megfelelő módon.

A tizenévesek kardiológiai gyakorlatokat is kipróbálhatnak, például futást, Zumbát, aerobikot és kick-boxot legalább hetente háromszor. Az erőnléti edzés, az intervallum edzés és a cross-fit szintén segíthet a tinédzserben a fogyásban és a testben maradásban. Bármit is választ a kamasz, gondoskodjon róla, hogy rendszeresen gyakorolja a legjobb eredmény érdekében.

3. Tinédzserek fogyókúrás étrendjei

Az étrend talán a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából. Ha tinédzsere túlsúlyos vagy elhízott, akkor elengedhetetlen az egészséges étkezés megtervezése számára. Ebben a részben adunk néhány minta étrendet, amelyekre kipróbálhatja a tinédzserek étrendjét.

én. 1500 kalóriás fogyókúrás étrend tizenévesek számára

Ideális túlsúlyos, nem túl aktív életmódot folytató tinédzserek számára, ez a diéta megmondja, hogy milyen típusú ételeket fogyasszon, és mennyit fogyasszon, hogy gyorsan leadja az extra kilókat (8). Az étkezési terv megkezdése előtt beszéljen orvosával.

1oz gabona egyenlő:

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér ill

½ csésze főtt tészta vagy rizs, vagy gabonafélék; vagy

1oz fogyasztásra kész gabona

1 csésze zöldség egyenlő:

1 csésze teljes zöldséglé (100% zöldség) vagy

2 csésze zöld salátát vagy

1 csésze főtt vagy nyers zöldség

1 csésze gyümölcs egyenlő:

½ csésze szárított gyümölcs vagy

1 csésze gyümölcslé (100% gyümölcs) vagy

1 csésze nyers vagy főtt gyümölcs

1oz fehérje egyenlő:

1oz sovány hús, tenger gyümölcsei vagy baromfi, vagy

½oz mag vagy dió, vagy

¼ csésze borsó vagy bab, vagy

1 evőkanál mogyoróvaj

1 csésze tejtermék egyenlő:

1 csésze tej vagy joghurt

1 csésze dúsított szójatej vagy

1 ½oz természetes sajt vagy

2oz ömlesztett sajt

Hozzáadott cukrok 40 grammhoz

Nátrium vagy só 2300 milligrammig (½ teáskanál)

Telített zsírok 18 grammig (3,5 teáskanál)

Válasszon olyan ételeket, hogy gyermeke megkapja az aznapi ajánlott táplálékot. Megoszthatja az adagokat úgy, hogy az ételek kiegyensúlyozottak legyenek, és megfelelő mennyiségben tartalmazzanak szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.

ii. 21 napos gyorsétel nélküli kihívás

Ez a diéta kihívást jelent a tizenévesek számára, akik hajlamosak sok ócska ételt fogyasztani. De mi is pontosan a gyorsétel?

Az ócska élelmiszerek olyan feldolgozott vagy előre csomagolt élelmiszerek, amelyek nagyon alacsony tápértékkel rendelkeznek. Tehát a chips, a krumpli, a cukorka és a csokoládé, amelyet a gyerekek szeretnek uzsonnázni, mind olyan egészségtelen ételek, amelyek hozzájárulnak az egészségtelen súlygyarapodáshoz. Ez a diéta kihívást jelent a tinédzserek számára, hogy tartózkodjanak az egészségükre káros élelmiszerektől. De miért 21 nap? Miért nem jó?

Először is nem célszerű örökre lemondani a chipsről, a csokoládéról és más ilyen ételekről. Ez? Másodsorban úgy gondolják (az emberek többsége), hogy a szokás kialakításához vagy valami új kipróbálásához 21 napra van szükség. Ebben a diétában gyermeke egészséges és tápláló ételeket fogyaszthat megfelelő mennyiségben. Nem szabad azonban semmilyen ócska vagy hizlaló gyorséttermet fogyasztaniuk. Azok az élelmiszerek, amelyeket kerülniük kell, a következők:

Cserélje ezeket a gyorsételeket és rágcsálnivalókat egészségesebb lehetőségekre, például gyümölcsökre és diófélékre, valamint frissen készített rágcsálnivalókra, hogy a gyermek elegendő kalóriát kapjon.

Az interneten rengeteg ilyen étrend van, amelyet tinédzsere érdemes kipróbálni. De vegye figyelembe, hogy a legtöbbjük divatos diéta, amely nem hatékony. Az étrendet is gondosan kell megválasztani, figyelembe véve az egyén életkorát és aktivitási szintjét, ami azt jelenti, hogy nem minden étrend, amelyet az interneten talál, megfelelő lehet az Ön tinédzsere számára. Tehát hogyan válasszon megfelelő étrendet a tizenéves fogyáshoz?

A tizenéveseknek megfelelő fogyókúrás tervek kiválasztása

Sok elmélet szerint a fogyás 80% vagy 75% étrend és 20% vagy 25% testmozgás (9). Bár ezeket az elméleteket tanulmányok is alátámasztják, nem feltétlenül, egy pont világos: az étrendnek jelentős szerepe van annak eldöntésében, hogy lefogy-e vagy sem.

Néhány dolog, amire emlékezni kell a tizenéves fogyókúrás programok kiválasztásakor:

Biztonság: Válasszon olyan programot, amely biztonságos a tinédzsere számára. Keressen olyan programokat, amelyek nem változtatják meg drasztikusan az étrendet.

Preferenciák: A gyermeke húsalapú, vagy vegetáriánus, vagy vegán étrendet követ-e?

Költségvetés: Keressen olyan fogyókúrás étrendeket, amelyek nem kerülnek önökhöz nagyon. A legjobb diéták azok, amelyek lehetővé teszik a kiegyensúlyozott étrend fogyasztását, amely tartalmazza az ajánlott ételcsoportokat.

Rugalmasság: Ha a diéta túl merev, akkor a gyereke nehezen tudja betartani azt.

Egyensúly: Kerülje az olyan étrendeket, amelyek egyfajta tápanyagra összpontosítanak, a többit pedig teljesen megszüntesse. Kerülni kell például a szénhidrátmentes diétát, a csak fehérjetartalmú étrendet, a gyümölcsöt vagy a folyékony étrendet.

Tevékenység: Válasszon olyan étrendet, amely tartalmazza a fizikai aktivitás rendjét is.

Ami a legfontosabb, válasszon praktikus étrendet. Végül azt akarja, hogy gyermeke kövesse az étrendet és fogyjon.

A tizenévesek számára a fogyásnak az egészségtelen testtömeg elvesztéséről kell szólnia, nem pedig az „alakról” vagy a „vonzerőről”. Tehát győződjön meg arról, hogy tinédzser lánya vagy fiúja nem fogyókúrás étrendet folytat, amikor teljesen egészséges a testsúlya. A túlzott fogyás ugyanolyan veszélyes, mint a túlsúly, és hosszú távon egészségügyi következményekkel járhat.

Van tippje vagy javaslata a tizenévesek fogyására? Oszd meg őket a megjegyzések részben.