Tippek a szív egészséges étrendjére az angioplasztika után

A megfelelő ételek fogyasztása elengedhetetlen az angioplasztika utáni szívbetegségek kezeléséhez. Fedezze fel a legjobb, egészséges szívből táplálkozó ételeket és mely ételeket kerülje el.

Sok ember számára az angioplasztikán átesett artéria kinyitása komoly ébresztést jelenthet a szív egészségének javítása érdekében. Ha ez vagy te, akkor itt az idő, hogy változtass az életmódodon, és a szív egészséges táplálkozására kell összpontosítani.

Az étrend átalakítása nemcsak az általános egészségi állapot javítása. Valójában az angioplasztika után a szívbetegség-kezelési terv részeként a szív-egészséges étrend követése akár 73 százalékkal is csökkentheti annak esélyét, hogy jövőben szívproblémái vannak, például egy szívroham. Konkrét szív-egészséges ételek fogyasztása segíthet a koleszterinszint csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében és a testtömeg egészséges tartományban tartásában vagy tartásában.

Alapvetően a szív-egészséges étrend a sóbevitel és az egészségtelen zsírok csökkentésére összpontosít azáltal, hogy növeli az elfogyasztott gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabona mennyiségét. A Nutrition folyóiratban 2013-ban publikált, népszerű DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étrend és más, a szívnek megfelelő diéták kutatásai azt találták, hogy az ilyen diéták jelentős kardiovaszkuláris előnyökkel jártak. A hat tanulmányt áttekintő jelentés megállapította, hogy a DASH típusú diéták követése 20 százalékkal csökkentette az általános szív- és érrendszeri betegségek, a koszorúér-betegség 21, a stroke 19 és a szívelégtelenség 29 százalékos kockázatát.

A szív-egészséges étrendbe beillesztendő ételek

Amint felépül az angioplasztikában, fontolja meg ezeknek az ételeknek a napi étkezési tervekhez való hozzáadását:

Teljes kiőrlésű gabonák. "Minden teljes kiőrlésű gabona jó, de az árpának és a zabnak van valami különleges - a béta-glükán nevű rost" - mondja Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, dietetikus és a "Diabetes fogyás hétről hétre" szerzője. "Ez a rost felszívja a koleszterint az emésztőrendszeréből, megakadályozva, hogy elérje a véráramot." További jó választás a hajdina, a bulgur, a teljes kiőrlésű és a köles.

Gyümölcsök és zöldségek. "A friss gyümölcs és zöldség kiváló káliumforrás, amely csökkentheti a nátrium hatásait és elősegítheti a vérnyomás csökkentését" - mondja Weisenberger. "Különösen a bogyók egészségesek a szívben." A körte és az alma segíthet a stroke kockázatának csökkentésében. A paprika, a paradicsom, a sárgarépa és a leveles zöldségfélék mind kiváló vitamin- és karotinoidforrások, egyfajta antioxidánsok az általános egészségi állapot fokozásához. Az áfonya egy másik jó választás, mert segít csökkenteni a gyulladást és fokozza az erek tágulását. "Próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget enni minden étkezésnél és snacknél" - mondja Weisenberger.

Egészséges zsírok. Nem minden zsír rossz. Csak válassza az „egészséges” telítetlen zsírokat, és korlátozza az összmennyiséget, mivel az összes zsír sok kalóriát tartalmaz. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak - például a pisztráng, a makréla, a hering, a lazac, a szardínia és a germon tonhal - nagyszerű választás - mondja Weisenberger. "Ezek a zsírok csökkenthetik a rendellenes szívverés kockázatát és csökkenthetik a vérrögök kialakulását." Az olíva- és repceolajok szintén jó forrása az egészséges zsíroknak, és kiválóan helyettesítik a vajat. "Amikor az étrendben lévő telített zsírok egy részét - például vaj, zsír és zsírszalonnát - telítetlen zsírokkal helyettesítik, a koleszterinszint javul.".

Diófélék, bab és magvak. Kétségtelen, hogy a bab jót tesz a szívének. "Az alacsonyabb vérnyomáshoz és a szívinfarktus kockázatának csökkentéséhez kapcsolódnak" - mondja Weisenberger, aki azt javasolja, hogy hetente legalább négy adag babot egyenek meg. A dió, a mandula és más diófélék és magvak szintén fontosak a szív egészsége szempontjából. "Ha ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztja, csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a" rossz "koleszterin szintjét" - mondja.

Étcsokoládé. Ha valami édesre vágyik, válasszon egy rágcsálnivalót étcsokoládéból. Flavonoidokban - egy másik típusú antioxidánsban - gazdag étcsokoládé segíthet csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a gyulladást.

Frissen főzött tea. Ha valami nyugtatót szeretne kortyolgatni, térjen át a teára. A flavonoidokban gazdag tea segíthet csökkenteni a szívroham és agyvérzés kockázatát, és csökkentheti a vérnyomást, mondja Weisenberger - hagyja ki a palackozott teát és főzzön sajátot, mert a palackozott fajtákban kevés vagy egyáltalán van flavonoid.

Kerülendő ételek a szív egészséges táplálkozásához

Ne mondjon le minden jó munkáját egészségtelen ételek kiválasztásával. Itt vannak a legfontosabb kihagyandó ételek és miért:

Feldolgozott húsok. Ez magában foglalja a hot dogokat és a deli húsokat. Tele vannak nátriummal, nitrátokkal és más tartósítószerekkel, amelyek károsíthatják a szívedet.

Telített zsírok és transz-zsírok. Vigyázzon a telített zsírokra vajban, tejszínben, sajtban, zsíros vörös húsban és baromfi bőrében. A transzzsírok megtalálhatók sült és csomagolt ételekben - hozzájárulnak az egészségtelen koleszterin magas szintjéhez.

Finomított és feldolgozott szemek. Gondolj fehér kenyérre és fehér rizsre. A feldolgozás eltávolítja a szemek egészséges részeinek nagy részét.

Étel és ital hozzáadott cukorral. Talán hallotta, hogy jó kihagyni a szódavízeket, mert azok tele vannak cukorral, de ellenőrizze a többi ital címkéjét is. Távolodjon el az olyan ételektől is, mint a cukorka, a zselé és a desszertek - ezek általában magas cukortartalmúak, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Végül ne feledje a Weisenberger következő tanácsát: „Az egészséges táplálkozás az összes elfogyasztott étel összege, nem csak egy maroknyi, minden egyes élelmiszercsoportba tartozó táplálék itt-ott.” Törekedjen egészséges ételek felvételére minden étkezéshez és snackhez, és az angioplasztika után javíthatja a szív egészségét.