Tiszta és sovány étrend: James Duigan tiszta étkezési étrendje

Felejtsd el a divatos étrendeket, felejtsd el az éhség, a nagyobb erjedés és az azt követő szégyen spirálok ciklusait - ez a diéta koncepció örökre megváltoztatja az étellel való kapcsolatodat. A „mindent mértékkel” általában nem azt hallja, amit a hírességek diétájának legújabb trendjéből hallott, de a Tiszta és Lean étrend mellett ez elég közel áll. Amikor valami ilyen jól hangzik, többet kellett tudnunk…

James Duigan, a Clean and Lean étrend alapítója és a Bodyism sztárjainak főállású fitneszedzője szerint az étrend trükkje az a tény, hogy nincs mágikus formula. A tiszta és sovány étrend ahelyett, hogy megfosztaná magát minden szénhidráttól, folyékony kómába önti magát, vagy a józanság határáig számolja a kalóriákat, a mértékletes étkezés csodáját szorgalmazza. Lehet, hogy a legtöbbünk számára nem úttörő, de az étrend-tervek világában ez kiemelkedik.

„A tisztává és soványsá válás mindenki számára elérhető, és sokkal inkább egy oktatás arra, hogy hogyan legyünk egyedül egészségesek, ahelyett, hogy mindig szigorú rendszert követnénk. Ez a szokások megváltoztatásáról és annak megértéséről szól, hogy mit eszel és hogyan hat a testedre - hamarosan ez a második természet lesz ”- mondja James.

Átkozottul jól hangzik, nem? Ez azért van. Ahelyett, hogy egy újabb őrült divat diéta kúszna be a diéta tervek amúgy is zsúfolt világába, ez egy életmódbeli változás, amely az egészséges táplálkozás és a fogyás fő alapelveire összpontosít.

Hogyan működik:

A Tiszta és sovány étrend fő módja az, hogy eltávolítja az étrendből az úgynevezett „méreganyagokat”, azaz a feldolgozott ételeket és a cukrokat, és a megfelelő ételek fogyasztására összpontosít, hogy teste csúcsminőségben maradjon. Annak ellenére, hogy nem szabad elfogyasztani ezeket a dolgokat (ami csak jó értelemben van), ebben a diétában az a nagyszerű, hogy nincs komoly érzés korlátozni.

James azt mondja: „A Tiszta és a Lean nem zár ki semmit az életéből, mint a legtöbb diéta. Csak azt szeretnénk, ha jól eszel, hogy a tested képes legyen kezelni azokat az eseteket, amikor valami rosszat kell enni. Mivel a Clean and Lean a hosszú távú életmódváltásról szól, nem kell minden szabályt vallásosan betartanod, ehelyett ragaszkodj teljes szívvel azokhoz, amelyeket kezelni tudsz, és az eredmények el fognak robbantani. "

Az a helyzet, hogy ha elkezd megváltoztatni étrendjét, és a cukros dolgokat régebben vágyta, helyettesítő, egészséges, és ami a legfontosabb, finom harapnivalókkal helyettesíti, akkor az egész hozzáállása a „szükségükre” változni kezd.

Az eredetileg 2012-ben megjelent Clean and Lean diet franchise az elmúlt évben megjelent e-könyv és alkalmazás segítségével erősödött. A hírességek követői közé tartozik Elle Macpherson, Hugh Grant, Lara Stone és Rosie Huntington-Whiteley, és alig telik el egy nap, anélkül, hogy valamilyen közösségi médiában meglátnánk a #cleanandlean szót. Akkor miért olyan sikeres?

Mit jelent valójában a Clean and Lean?

James szerint: a „tiszta” olyan test, amely hatékonyan képes kezelni a méreganyagokat és sikeresen kiöblíti őket, és utal az általunk fogyasztott ételekre is; friss és természetes állapotában, nem feldolgozva. A ’sovány’ egészségeset jelent! Nem olyan test, amelyet edzőteremmel csiszolnak életének egy hüvelykén belül, vagy borzasztóan sovány ... olyan test, amely éppen az atlétika megfelelő oldala - a görbe, karcsú és egészséges tökéletes keveréke. De ahhoz, hogy sovány legyél, tisztának kell lenned ”- mondja James.

Úgy véli, hogy a feldolgozott élelmiszerek mind tartalmaznak méreganyagokat, amelyek megakadályozzák a testet abban, hogy természetes módon működjön, és ennek következtében hajlamos a zsír tárolására.

„A toxinok miatt testünk raktározza a zsírt, lelassítja az anyagcserét és általában fáradtnak és depressziósnak érezzük magunkat. A mérgező testnek nehéz megemésztenie vagy visszatartania a tápanyagokat - ahhoz, hogy a lényegre térjen - meg kell tisztítania a kiválasztó rendszerét (bőr, máj és vesék), és a lehető leghatékonyabban kell működtetnie. "

Ez nem csak az evésről szól, hanem arról, hogy a kívánt testet kívül-belül megszerezzük, és ennek egy része a testmozgás is. Ha híres híveinek teste példa, akkor számoljon velünk most.

Amit eszel:

Ha bemennél egy étterembe és "tiszta" ételt rendelnél, akkor senkinek sejtelme sem lenne róla, miről beszélsz, ezért némi tisztázásra szorul. A tiszta étel olyan élelmiszert jelent, amely a lehető legközelebb áll a természetes állapotához. Azok a dolgok, amelyek első három összetevőjében szerepel a cukor, például a glükóz; mesterséges tartósítószert vagy aromát tartalmaznak; vagy van egy sor felismerhetetlen összetevő mind.

Egyél:
Az étkezésnek tartalmaznia kell 3 kulcsfontosságú elemet: fehérjét, zsírokat és zöldségeket. Tehát olyan dolgokat, mint a csirke, a hal, a sötét és világos húsok és a tojás, avokádóval, magvakkal, dióval, spenóttal, édesburgonyával és brokkolival kell fogyasztani.

Fő pont - nem engedélyezett méreganyagok. Ez azt jelenti, hogy a cukor teljesen kimerült. Az alkohol, a koffein és a rossz szénhidrátok, például a tészta és a kenyér szintén nem ajánlott. De ahogy James mondja, ezt az igényeidnek is moderálhatod, és ha hétvégén nem tudsz túlélni egy-két pohár bor nélkül, akkor csak egészítsd ki más módon a hét folyamán.

Heti egy „csaló” napot is engedélyezhet, hogy kissé ellazuljon a rezsim. Összességében nagyon ésszerű.

Miért kellene kipróbálni?

A legésszerűbb ebben a diétában az, hogy valójában egyáltalán nem diéta. Ahogy James mondja, csak arról van szó, hogy a diétás radarodat egész életed során egészségtelenről egészségesre váltod. Tehát, ha korábban küzdött a fogyással, vagy egészségesebb kapcsolatot szeretne az étellel, akkor igen, mindenképpen a Clean and Lean-ra kell válogatnia.

„Nincs értelme néhány hétig változtatni, majd visszavonni minden jó munkáját, miután a„ diéta ”véget ért. A Clean and Lean megtanítja, hogyan váltson okosabban az életed minden területén, amíg azok új szokásokká nem válnak ”- mondja.

Más, irreális hosszú távú célokat kitűző tervektől eltérően ez a diétaprogram megfelelő mennyiségű szabadságot nyújt Önnek, így kevésbé valószínű, hogy kísértésbe esne a kóbor. A fogyókúra nagy sikere abban rejlik, hogy elmédet edzed arra, hogy másképp gondolkodj a jó és a rossz ételekről, és ez a diéta valóban segít ebben.

"A testében bekövetkező bármilyen átalakulás először az elmédben történik - érezned kell, hogy hosszú távú változásokat hajt végre, nem pedig rövid távú módosításokat, amelyek hatása csak addig tart, amíg maga a diéta" - mondja James.
A
Most eljutunk a fontos részhez - a testedhez. Mint a legtöbb tartós étrend esetében, az eredmények nem lesznek azonnal, de két héten belül képesnek kell lennie arra, hogy láthassa és érezze a testében a különbséget.

James kijelenti: „Fokozott energia, egészségesebb, karcsúbb test, jobb alvás, általában néhány héten belül, miután ragaszkodunk a tervhez. Fel kell ébrednie, hogy kipihent és energikus, készen áll a napra. Nem lesz szüksége cukorra, hogy segítsen a reggeli működésben, és délután sem éri el azt az összeomló fáradtságot, amelyet több kávé/csokoládé (rövid ideig) képes távol tartani. Javul a koncentráció, a nemi vágy és a hangulat.

Szakértői vélemény

De mit mondanak a szakemberek az egészről? Nos, a tiszta és sovány étrend elég pozitív fogadtatásban részesült az orvosi és az egészségügyi világtól. Lucy Jones, a kaliforniai mandula táplálkozási szakértője és a Channel 4 The Food Hospital szakértő dietetikusa azt mondja:

"A médiában sok hír van arról, hogy nincsenek bizonyítékok a méregtelenítő termékekről, és az egészséges táplálkozási terv betartása, például a tiszta és sovány étrend valószínűleg hatékonyabban javítja az egészséget. Ennek ellenére a tiszta és sovány étrend kihagyja a teljes kiőrlésű ételeket és meglehetősen alacsony a szénhidráttartalma, ami befolyásolhatja a rost- és B-vitamin-bevitelt. A feldolgozott élelmiszerek kihagyása azonban pozitívan hat az egészségre, és valószínűleg fogyást és javuló energiaszintet eredményez. "

Gondolod, hogy kipróbálhatod, vagy már rajongsz a Tiszta és Lean étrendért? Töltsön el minket a @sofeminineUK címen, és tudassa velünk!