20 csodálatos joghurt turmix recept

Írja be a görögöket. Ha görög joghurtot adunk a turmixokhoz, vagy ha helyettesítjük a tej, fagylalt és még a szokásos joghurt helyett is, akkor gazdag és krémes állagot kapunk, amely extra cukor, telített zsír és adalékanyagok nélkül kielégítő.

csodálatos

Miért válassza a görög helyett a szokásosat? Az egyik, a görög joghurt megduplázza a normál joghurt fehérjéjét ugyanannyi kalóriamennyiség mellett, így kielégítőbbé válik. Ez lehet az egyik leghatékonyabb eszköz a lapos hasú arzenálban.

Ez a 20 joghurtos turmix recept sokféle tápanyagot és ízt kínál, amelyek nem szabotálják az étrendet.

BANÁNA KENYER SIMAT

Tálalás: 2
Táplálás: (1,5 csésze adag) 209 kalória, 3 g zsír, 5 g rost, 19 g cukor, 6 g fehérje (⅛ tk sóval, ⅛ tk szerecsendióval és juharszirup nélkül számítva)

Mindössze 209 kalóriával, ez az egyik banánkenyér recept, amely miatt nem kell bűntudatot éreznie. Tápanyagokkal, például kalciummal, A-vitaminnal, C-vitaminnal és vasal teli, segít abban, hogy elkortyoljon azon a 15 órás zuhanáson.

Szerezd meg a receptet a Gimmie Some Oven-től.

5 ÖSSZETEVŐ ZÖLD ERŐSÉG

Tálalás: 1
Táplálás: (1 csésze adag) 190 kalória, 3

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Tálalás: 1
Táplálás: (1,2 csésze adag) 203 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 14 g cukor, 8 g fehérje (zsírmentes sima görög joghurttal számítva)

Nem túl gyakran adunk jóváhagyási pecsétet a fahéjas zsemléknek, de 8 g izombarát fehérjével és 6 gramm telítő rosttal ez megkapja. Bónusz: Az előkészítési idő csak három perc.

Szerezd meg a receptet a Cooking Classy-tól.

NARANCS KRÉMMOSÁS

Tálalás: 2
Táplálás: (1,5 csésze adag) 197 kalória, 5

BERRY & CÉL SIMOTHIE

Tálalás: 2
Táplálás: (1,25 csésze adag) 170 kalória, 2 g zsír, 4 g rost, 27 g cukor, 5 g fehérje

A rosttal töltött málna és az energiát biztosító répa együtt jön össze banánnal, zsírszegény tejjel és görög joghurttal. Ez egy remek edzés utáni helyreállítási ital, mindössze 170 kalóriára.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Tálalás: 1
Táplálás: (1,5 csésze adag) 171 kalória, 7

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Tálalás: 2
Táplálás: (1,4 csésze adag) 209 kalória, 8 g zsír, 3 g rost, 28 g cukor, 5 g fehérje (egyszerű zsírmentes görög joghurttal számítva)

Indiában a lassi egy népszerű joghurt alapú ital, amely kevert joghurtból, vízből, fűszerekből és néha gyümölcsökből áll. Bár nem biztos, hogy a sárgadinnye az első turmixösszetevő, ami eszembe jut, érdemes adalék. Frissítő kókusz, fahéj és méz hibátlanul párosul a káliumban gazdag dinnyével. Ráadásul egész napos napi A- és C-vitamint kap egy pohárral.

Szerezd meg a receptet arról, hogy milyen édes.

ALMAPISKIVALOSSÁG FEHÉRJE

Tálalás: 2
Táplálás: (2,5 csésze adag) 225 kalória, 2 g zsír, 9 g rost, 35 g cukor, 5 g fehérje

Az almás pite magas kalóriatartalmát és zsírtartalmát a vajas kéregnek és a cukros tölteléknek köszönheti. Ez a folyékony változat kivágja mindkettőt, és 20 uncia alma-fahéjas jót kap csak 225 kalóriáért, 9 gramm karcsúsító rosttal.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Oven-től.

Könnyű epercsokoládé simító

Tálalás: 2
Táplálás: (2,3 csésze adag) 209 kalória, 2 g zsír, 4 g rost, 27 g cukor, 3 g fehérje (cukrozatlan mandulatejjel és 1 evőkanál mézzel kalória és cukor csökkentése céljából)

Az egész napos C-vitamint felszolgáló ital alapja stresszcsökkentő eper, amely elősegíti az immunrendszered! Szeretjük a mézes és kakaós bevonatú peremet, amely a hagyományos epres turmixnak egy koktélpörgetést ad.

PEACH & ZAB REGGELI SMOOTHIE

Tálalás: 2
Táplálás: (1,7 csésze adag) 263 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 26 g cukor, 11 g fehérje (zsírmentes epres görög joghurttal és cukrozatlan mandulatejjal számolva)

A fagyasztott őszibarack, az érett banán, a rosttal töltött zab, a mandulatej és a fehérjébe csomagolt görög joghurt mindössze három perc alatt tartalmaz teljes reggelit. 11 gramm fehérjével és 6 gramm rosttal elrugaszkodik a délelőtti fogasoktól.

Szerezd meg a receptet a Cooking Classy-tól.

MÉZ ÉS VADOLT MÁRSIMÓ

Tálalás: 2
Táplálás: (1,25 csésze adag) 223 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 38 g cukor, 4 g fehérje

Keresi a módját, hogy több zöldséget bekúszjon az étrendbe? Ez a kelkáposztát egy banán, mangó, áfonya és görög joghurt szuperételes csomagjában rejti. Ráadásul alacsony a zsír- és kalóriatartalma, ami segít megvalósítani lapos hasú álmait.

Szerezd meg a receptet Pinch of Yum-tól.

PEACH ZÖLD TEA SMOOTHIE

Tálalás: 2
Táplálás: (1,25 csésze adag) 127 kalória, 13

Eperfacsomagolás

Tálalás: 3
Táplálás: (3/4 pop adag) 153 kalória, 0 g zsír, 4 g rost, 30 g cukor, 6 g fehérje.

Van egy késő esti édesség? Ahelyett, hogy egy fagylaltozóért nyúlna, válasszon egy ilyen gyümölcsös turmixot. Mindössze négy teljes összetevőből nem származnak üres kalóriák, vázlatos adalékanyagok vagy zsír.

Szerezd meg a receptet a Savory Simple-től.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Tálalás: 3
Táplálás: (1,4 csésze adag) 137 kalória, 15

SÁRSTORTA SÜTŐ

Tálalás: 4
Táplálás: (1 csésze adag) 219 kalória, 13 g zsír, 4 g rost, 11 g cukor, 10 g fehérje (zsírmentes vaníliás görög joghurttal, 1/2 csésze kókuszdióval és 1/2 csésze dióval számolva)

Ez a sárgarépa-turmix egészséges zsírokban gazdag: A többszörösen telítetlen zsírsavak, hasonlóan a dióhoz, növelhetik az étrend okozta kalóriaégetést és a nyugalmi anyagcserét. És a dióban több a szív egészséges omega-3 zsírsav, mint bármely más dióban! Bónusz: Egy csésze ebből a turmixból egy nap értékű A-vitamin származik.

MÉNYES len szuperélelmiszer simító

Tálalás: 5.
Táplálás: (2 csésze adag) 226 kalória, 10 g zsír, 6 g rost, 16 g cukor, 8 g fehérje (cukrozatlan kókusztejjel és 1/2 csésze nyers spenóttal számolva)

Bármely turmix remek kiegészítője, a len egészséges arcbőrt nyújt. A British Journal of Nutrition tanulmány szerint az érzékeny, száraz bőrű résztvevők több hidratált, kevésbé súlyosbodott bőrt tapasztaltak, miután három hétig napi lenolajat fogyasztottak. Minden olyan receptben, amely lenmagot igényel, helyettesítheti a lenmagolajat. Akárhogy is, a bőre és a szíve javára válik az omega-3 tartalom.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds oldalról.

MANGO SMOOTHIE

Tálalás: 4
Táplálás: (1 csésze adag) 194 kalória, 6 g zsír, 3 g rost, 22 g cukor, 9 g fehérje

A mangók valódi tápanyagcsomagot tartalmaznak: A-, B6- és C-vitaminokban gazdagok. Ez a recept egészséges zsírokban gazdag, a zsíros görög joghurtnak köszönhetően. Fagyasztott banánnal kombinálva telített, bársonyos állagot hoz létre. Egészségesebb a teljes tejből készült joghurtok választása - ezek általában több fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaznak, mint az alacsony zsírtartalmú változatok.

Szerezd meg a receptet a Foodie Crush-tól.

KERÉNYBANANA MŰFÉNYSIMÓ

Tálalás: 1
Táplálás: (1,5 csésze adag) 175 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 18 g cukor és 13 g fehérje (fehérjetartalmú zsírmentes sima görög joghurttal számolva)

Mind fehérje por? Menj görögül. Egy fél csésze sima görög joghurt nagyjából ugyanannyi fehérjét (és kalóriát) szolgál fel, mint egy fél kanál fehérjepor. Ráadásul nincs mosodai összetevők listája.

TROPIKUS SUNSHINE SMOOTHIE

Tálalás: 1
Táplálás: (1,7 csésze adag) 222 kalória, 4 g zsír, 5 g rost, 33 g cukor, 7 g fehérje

Igyon reggelinél vitaminokat ezzel a gyümölcsös trópusi turmiccsal, amely a napi C-vitamin-szükséglet 100% -át és az A-vitamin 400% -át biztosítja. Ráadásul kiadós mennyiségű rostot, B6-vitamint és kalciumot biztosít.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Tálalás: 1
Táplálás: (1,3 csésze adag) 225 kalória, 3,8 g zsír, 6 g rost, 15 g cukor, 10,5 g fehérje. (zsírmentes görög joghurttal és cukrozatlan mandula tejjel számolva)

Lehet, hogy utoljára megmentettük a legjobbat - legalábbis a csokoládéfüggők számára. A nyers zab, a banán, a görög joghurt, a kókuszdió kivonat és a kakaópor olyan mandulaöröm dopplegantert hoz létre, amely 10 gramm cukrot és 9 gramm zsírt vág le a cukorkából, és 9 grammal megnöveli az izomépítő fehérjetartalmat. Mindössze 225 kalóriával bármikor megjavíthatja a csokoládét.