A szoptatáskor kerülendő ételek

Donna Murray, RN, BSN a Rutgers Egyetemen szerzett ápolói alapképzést és jelenleg a Sigma Theta Tau, az ápolói becsület társaság tagja.

Meredith Shur, MD, FACOG, szülészeti és nőgyógyászati ​​igazolással rendelkezik, valamint okleveles orvosi vizsgabiztos.

szoptatáskor

Szoptató anyaként nagyjából bármit megehet, amit csak akar. Ha átfogóan egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, akkor nem kell abbahagynia az egyik étel fogyasztását csak azért, mert szoptat.

Természetesen most természetes, hogy aggódnia kell a diéta miatt, amikor anyatejet készít a gyermekének. A jó hír az, hogy csak néhány dologra kell figyelni, amíg szoptat.

Mit ne egyél vagy igyál

Annak ellenére, hogy szinte bármit élvezhet, miközben szoptat, néhány dolgot korlátoznia kell. Itt vannak azok az ételek, amelyeket érdemes csökkentenie, vagy teljesen el kell kerülnie mindaddig, amíg leválasztja gyermekét a mellről, valamint néhány jobb választási lehetőséget.

Alkohol

Szoptatáskor nem ajánlott rendszeresen alkoholt fogyasztani. Egy pohár bor vacsorával néha-néha, vagy egy-két ital a barátokkal néha-néha rendben van. Ha azonban nemcsak alkalmi italokat fogyaszt, akkor:

  • Csökkenti az anyatej mennyiségét
  • Hatással van a leeresztési reflexedre
  • Adja át az alkoholt az anyatejen keresztül a babának

Az alkohol is ronthatja gyermeke gondozásának képességét. Ráadásul az anyatejjel történő ismételt alkoholfogyasztás veszélyes lehet gyermeke egészségére és fejlődésére.

Mit válasszunk helyette: Szerencsére különféle finom italok fogyaszthatók az alkohol helyett. Például:

  • Kedvenc koktélod alkoholmentes változata
  • Alkoholmentes sör vagy bor
  • Egy turmix vagy turmix
  • Club szóda mésszel
  • Pezsgő vagy ízesített víz
  • Jeges tea
  • Limonádé
  • Szóda
  • Kávé
  • Tea
  • Forró csokoládé

Tenger gyümölcsei magas a higanyban

A higany nehézfém és a földön található természetes anyag. A metilhiganynak nevezett higanyforma megtalálható a halakban, és egyes halak több higanyt tartalmaznak, mint mások. A magas higanytartalmú halak a következők:

  • Cápa
  • Kardhal
  • Tilefish
  • Makréla király

A túl sok higany veszélyes lehet az Ön és a szoptatott gyermeke számára. A folyamatos, hosszú távú expozíció mérgező és mérgező az emberre. A test számos részét érinti, beleértve az agyat, az idegrendszert és a vesét. A higanymérgezés akár halálos is lehet.

A higany még nagyobb hatást gyakorolhat azokra a csecsemőkre, akik túl magas szintnek vannak kitéve az anyaméhben és az anyatejen keresztül. A túl sok higany problémákat okozhat az agy és az idegrendszer fejlődésében, ami beszéddel, koordinációval, odafigyeléssel, memóriával és tanulással kapcsolatos problémákat okozhat.

Mit válasszunk helyette: Az, hogy egyes halakban több higany van, mint másokban, még nem jelenti azt, hogy teljesen el kell kerülnie a halevést szoptatás alatt.

A hal és más típusú tenger gyümölcsei fontos fehérjeforrás, dokozahexaénsav (DHA) és Omega-3 zsírsavak. Tehát maradjon távol azoktól, amelyekben magas a higany koncentrációja, de továbbra is élvezze a biztonságosabb tengeri ételeket, például az alábbiakat, hetente kétszer-háromszor.

  • Lazac
  • Sárga tőkehal
  • Tilapia
  • Lepényhal
  • Harcsa
  • Garnélarák
  • Fésűkagyló
  • Rák

Különböző típusú tonhalak vannak, különböző higanyszinttel.

  • Az Ahi, a nagyszemű és a kékúszójú tonhal nagyobb mennyiségben tartalmaz higanyt. Korlátozza az ilyen típusú tonhal bevitelét.
  • A sárgaúszójú és a germon (fehér) tonhal kevesebb higannyal rendelkezik, és körülbelül heti egy adagban biztonságos.
  • A könnyű tonhalkonzerv a legalacsonyabb a higanyban. Heti két-három adagot nyugodtan elfogyaszthat.

Koffein

Rendben van, ha naponta egy vagy két csésze kávét fogyasztunk, de ennél sokkal többet nem akarunk bevinni. A túlzott koffeinbevitel problémákat okozhat mind Önnek, mind gyermekének. Ez sem csak kávé. A koffein megtalálható:

  • Tea
  • Szóda
  • Csokoládé
  • Energiaitalok
  • Fejfájás elleni gyógyszer

Tehát, ha van néhány csésze kávé, egy üdítő és egy kis csokoládé, akkor a koffein gyorsan fel tud töltődni anélkül, hogy észrevenné. A túl sok koffein csökkentheti az anyatej mennyiségét. Ezenkívül, mivel a koffein egy másik anyag, amely az anyatejbe kerül, a túlzott koffein problémákat okozhat a csecsemő számára, beleértve:

  • Idegesség
  • Ingerlékenység
  • Alvási nehézség
  • A kólika tünetei

Mit válasszunk helyette: Kísértésbe eshet, hogy délután elér egy extra csésze kávét vagy egy üdítőt, de gondoljon inkább egy ilyen ital kipróbálására. Lehet, hogy csak arra van szükséged, hogy átvészeld a délutáni tompulást.

  • Koffein nélküli kávé vagy tea
  • Egy gyümölcs turmix
  • Egy csésze gyógyteát, amely támogatja a laktációt

Zsíros húsok és sült ételek

A rántott ételekben és a feldolgozott, zsíros húsokban sok a telített zsír és a só. Nem adnak neked tápanyagokat, amelyekre szükséged van szoptatás alatt. Tehát korlátoznia kell az olyan élelmiszerek bevitelét, mint például:

  • Szalonna
  • Kolbász
  • Hotdogok
  • Rántott ételek
  • Felvágottak

A magas telített zsír- és sótartalmú ételek súlygyarapodást okozhatnak, és egészségügyi problémákhoz vezethetnek, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, agyvérzést és depressziót.

A telített zsír emelheti a rossz koleszterinszintet a vérben, és nagyobb a szívbetegség kockázata.

A túl sok só miatt a szervezet visszatarthatja a vizet. Az extra víz miatt a vese keményebben dolgozik, és idővel duzzanathoz és magas vérnyomáshoz vezethet. Minden bizonnyal rendben van egy kicsit, de nem akarja túlzásba vinni a sült vagy zsíros ételeket.

Mit válasszunk helyette: Biztosan még lehet hús. Kiváló egészséges tápanyagok forrása, amelyekre szüksége van, például fehérje és vas. Csak jobb választást szeretne választani:

  • Karcsúbb vörös húsrészek (lehetőleg fűvel etetve)
  • Csirke (lehetőleg szabad tartás)
  • pulyka
  • Hal

Ezen túlmenően, amikor a főzési módszerről dönt, a pörkölés vagy a grillezés egészségesebb, mint a sütés.

Egészségtelen étel

A cukorkák, édességek és desszertek íze remek, de ezek csak üres kalóriák. Nem olyan egészséges kalóriákra van szükséged, amelyekre szükséged van szoptatás alatt. Olyan gyakran élvezheti a chipset, a sütit és a fagylaltot, de a mértékletesség a legfontosabb. A túl sok egészségtelen étel és cukor befolyásolhatja általános egészségi állapotát, és:

  • Súlygyarapodás
  • Cukorbetegség
  • Fáradtság

Az elfogyasztott ételek ízesítik az anyatejet is. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a csecsemőket anyatejjel érintik az ételek, később nagyobb valószínűséggel részesítik előnyben ezeket az ízeket és ételeket.

Egészséges ételek fogyasztásával szoptatás közben segíthet a gyermekének a jövőben jobb étkezési szokások kialakításában.

Mit válasszunk helyette: A ropogós, édes vagy sós utáni vágyak kielégítésére a következők:

  • Feldarabolt zöldségek
  • Friss gyümölcs
  • Diófélék és magvak
  • Joghurt
  • Mogyoróvaj
  • Aszalt gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék

Nagyobb valószínűséggel választ egészséges alternatívákat a gyorsétel helyett, ha ezek rendelkezésre állnak és készek megragadni, amikor gyors snackre van szükséged. Tehát előre tervezzen, és jobb lehetőségekkel töltse fel szekrényeit és hűtőszekrényét.

Bizonyos gyógynövények és fűszerek

Egyes gyógynövények és fűszerek úgy gondolják, hogy csökkentik az anyatej kínálatát, sőt, segítenek megszáradni az anyatejet azoknál a nőknél, akik nem szoptatnak, vagy akik elválasztják őket. A következő fűszernövények és fűszerek egy kis használata ételének ízesítéséhez nem okoz problémát. De ha túl sokat fogyasztasz belőlük, akkor láthatod, hogy süllyed a tejkészleted. Ezek a gyógynövények a következők:

  • Zsálya
  • Rozmaring
  • Kakukkfű
  • Fodormenta
  • Borsmenta
  • Petrezselyem

Mit válasszunk helyette: Nem kell elkerülnie vagy csökkentenie az összes gyógynövény használatát. A fentiek helyett próbáljon ki olyan gyógynövényeket, mint:

  • Fokhagyma
  • Gyömbér
  • Édeskömény
  • Lucerna

Ezek a gyógynövények ízt adhatnak ételéhez, és sok szoptató anya felhasználja őket tejkészletük növelésében.

Egy szó Verywellből

A nők az egész világon minőségi anyatejet készítenek gyermekeik számára, mindenféle étrenden. Az egészséges anyatej-ellátáshoz nem kell tökéletesen enni. Tehát, miközben ki akarja próbálni a kiegyensúlyozott étrendet, ne verje magát, ha nem Ön a legjobb evő. Tegyen meg mindent, hogy naponta megszerezze a szükséges kalóriákat, és próbálja meg a lehető legtöbbet korlátozni vagy elkerülni a fenti ételeket.

Nehéz egyszerre nagy változásokat végrehajtani, így könnyebb lehet egyszerre az egészségesebb alternatívákra váltani. Folytathatja a szülés előtti vitamin szedését is, hogy elősegítse a szükséges vitaminok és tápanyagok beszerzését. És természetesen, ha aggódik az étrend miatt, vagy bármilyen kérdése van, mindenképpen beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével.