Miért a ‘80% táplálkozás, 20% testmozgás ’formula emeletes

Néhány hónappal ezelőtt írtam arról, hogy „nyugdíjaztam a ’80/20-as szabályt” - azt, ahol az esetek 80% -ában egészségesen táplálkozik, és az idő 20% -ában megengedi magának, hogy kevésbé egészségesen táplálkozzon. Bár a „szabály” mögött álló szándékok jók, azt tapasztalom, hogy ez nem mindig segít a „mindent vagy semmit”/perfekcionista típusú gondolkodásmódban. Vannak, akik úgy fordították a 80/20-as szabályt, hogy "100% -osan tökéletesnek kell lennem a 80% -om alatt, hogy a 20% -om alatt mindent kimenhessek." Ehelyett egyszerűbb és kevésbé kiváltó azt mondani: "Nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy egészséges legyél."

Itt van egy másik „80/20 szabály”, amelyet a kukába kell dobni - az egészség „80% táplálkozás, 20% testmozgás”

Miért „80% táplálkozás, 20% testmozgás”

Gyakran a „80% táplálkozás, 20% testmozgás” kifejezést használják a fogyás összefüggésében. Figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy jelenleg nincs 100% -osan biztonságos, hatékony, megbízható és fenntartható módszer a tartós fogyásra, és hogy a fogyás és az egészség javítása egyenlő, a bizonyítékok azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában nem hatékony stratégia a fogyáshoz.

Nagyon szerettem ezt a YouTube-videót, amely illusztrálta ezt az elképzelést, miszerint „nem lehet felülmúlni a villát” - benne két férfi van - az egyik a futószalagon fut végsebességgel, míg a másik pizzát eszik és popot iszik. Mivel a futópadon futó srác szaggat és pöfékel, rendszeresen bejelentve azokat a kalóriákat, amelyeket a futópad állít, hogy elégette, a srác, aki a pizzát és a popot eszi, megosztja, hogy már ennyi kalóriát fogyasztott, ugyanabban a percben.

Ezen extrém példa nélkül is gondoljon arra, hogy milyen gyakran eszünk, és milyen gyakran edzünk - a legtöbben naponta legalább háromszor eszünk, miközben ennél jóval kevesebbet edzünk.

Miért nem működik valójában a „80% táplálkozás, 20% a testmozgás”?

Társadalmunk hajlamos erősen támaszkodni a „személyes felelősség” és az „életmódváltás” eszméjére, amikor az egészségügyről van szó. Ez nagy súlyú megbélyegzést és fatfóbiát táplál - az az elképzelés, hogy a nagyobb testű emberek „tették ezt maguknak”, és hogy van valami „rossz” vagy „baj” velük, ha nem próbálnak lefogyni vagy „lenni”. egészségesebb ”. Ez tankönyv-egészségesség, vagy erkölcsi értéket helyez az egészségre.

A valóságban sokkal kevésbé tudjuk ellenőrizni saját egészségünket, mint gondolnánk. Noha a pontos adatok ismeretlenek, a CDC becslései szerint az egészséget meghatározó társadalmi tényezők, például a diszkrimináció, a jövedelem, a lakókörnyezet és az egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés az egészségünk mintegy 75% -át teszik ki, míg az egészségügyi magatartás csak körülbelül 20% -át teszi ki. Más szavakkal, még akkor is, ha a „80% táplálkozás, 20% testmozgás” állítás igaz lenne, valójában „16% táplálkozás, 4% testmozgás” lenne.

Szóval, ez azt jelenti, hogy csak fel kellene adnom az egészségemet?

Tudom, hogy ellentmondást nem tűrőnek tűnik egy dietetikus számára az ételek és a táplálkozás egészségre gyakorolt hatásának csökkentése. Mármint nem tartom a „titkot”? Nem kellene elsőként elhinni, hogy a táplálkozás mindent gyógyít?

A cikk lényege nem az, hogy lemondjon a zöldségek fogyasztásáról - minden számít.

Ehelyett azt mondanám, hogy ennek a bejegyzésnek a házhozszállítása háromszoros:

1. Vágjon magának egy kis lazaságot, amikor az egészségről van szó. Az étel, a víz, a testmozgás, az alvás stb. Nem érdemlik meg ezt az erőt.

Tökéletes étrend nem létezik, és még ha valahogy felfedeznénk is, mi az, erősen kétlem, hogy ez lenne a válasz a halál megcsalására. Bizony, az egészséget elősegítő magatartásokkal jobban érezhetjük magunkat, de mentálisan is rosszabbul érezhetjük magunkat, amikor túlzásba vesszük. Csak egy életünk van - miért töltené azt kalóriaszámolással, megszállottjaival az ételeiben/nem, vagy annak hangsúlyozására, hogy „eleget tett-e már”, amikor csak élvezheti?

Ugyanígy nincs egyetlen étel sem, amely gyógyítja a rákot, befizeti a jelzálogkölcsönét és garantálja a hosszú és betegségektől mentes életet. Az étel élelmiszer. Míg egyes ételek jobb egészségügyi eredménnyel járnak, mint mások, annyi más tényező játszik szerepet az egészségben - Ön nem „rossz” ember, ha kevésbé tápláló ételeket fogyaszt, és nincs olyan csodaélelmiszer, amely megoldja az összes problémák.

2. Ha az egészség kiemelt fontosságú, akkor nagyobb hangsúlyt kell fektetnünk a társadalmi meghatározókra.

Számos közegészségügyi kezdeményezés, például a kalóriák közzététele a menütáblákon vagy az italok betiltása, kivéve az állami iskolákból származó vizet, legjobb esetben sávsegítő megoldások vagy ablakkötések, és rosszabb esetben több kárt okoznak, mint hasznot. Ha valóban törődünk az egészséggel (és itt meg kell jegyeznem, hogy ez nem tesz rossz emberré, ha nem), akkor több munkát kell végeznünk a szegénység csökkentésében, az egyenlőségért való küzdelemben és az ellátáshoz való hozzáférés javításában.

3. Állítsuk meg a 80/20 szabályokkal, oké?

Eddig két 80/20 szabályt hoztunk nyilvánosságra - a KÖVETKEZŐT!

Kórházam nemrégiben eltávolított minden cukrot tartalmazó italt (a természetben előforduló kivételével). Egy részem nem érdekel, de a másik rész azt kérdezi, hogy a diétás fajták valóban sokkal jobbak-e, és valóban támogatnunk kellene-e egymást?

Szeretem a kokszot néha-néha, és amikor azt szeretném, hogy legyen, akkor azt a változatosságot akarom elérni, amely pillanatnyilag szól hozzám. A hozzáadott cukros italok betiltása nem változtatja meg az emberek viselkedését. A család behozza, amit a betegek akarnak, a személyzet otthonról hoz.

Köszönöm a visszajelzést, Jen!

Nehéz lemondani a régi ötletekről, és olyan üdítő, hogy új felismeréseket kapjunk. Részem meg akarja ragaszkodni ehhez az elképzeléshez, miszerint valami nincs rendben velem, ami meghízik ... elvégre ezt mindenki mindig elmondta nekem, és ezért diétázni akarok és megbüntetem magam ezekért a hibákért. Van ebben valami kielégítő. Hogy lehetséges. Mindent megtanultam, és továbbra is ragaszkodom ezekhez a régi ötletekhez. Hálás vagyok, hogy ezeket az e-maileket inspirációként olvashattam. Odaérek. Hogyan teremtett kultúránk ekkora rendetlenséget?

Köszönöm a megjegyzést és a támogatást, Beva!

Nagyon köszönöm, hogy időt szánt arra, hogy kiegyensúlyozott és bizonyítékokon alapuló cikkeket írjon, amelyek elősegítik a táplálkozási magatartás és a súly fontosságát a perspektívában.!

Köszönöm a megjegyzését és a támogatását, Anne!

100% -ban egyetértek ezzel a cikkel. Elegem van abból, hogy meghallgatom azokat az embereket, akiknek állítólag egészségügyi és fitnesz oktatást kell kapniuk, rátapadnak egy „megy” kifejezésre, hogy elősegítsék saját öncélú ötleteiket. Szeretem eldobni őket azzal, hogy megkérdezem tőlük - mi a testmozgás 80% -a? Az almát nem lehet összehasonlítani a narancssal. Tényként kijelentheti azonban ..., hogy az edzőteremben töltött időm 80% -a edzéshez szokott, a másik 20% pedig bemelegítéshez vagy lehűléshez. Időszak. Tényként kijelenthetem azt is, hogy az általam fogyasztott ételek listája alapján 80% -a egészséges, a másik 20% -a pedig nem. De kijelenteni, hogy életem, egészségem, testem 80% -a azon alapul, hogy mit eszem, és csak 20% -a annak, hogy életem, egészségem, testem hogyan néz ki a testmozgás miatt, teljes BS. Ezt semmilyen módon nem lehet bizonyítani, vagy akár bármilyen formában vagy formában mérni. Ki áll elő ezekkel a bohózatokkal. Nem csoda, hogy az egészség és a fitnesz néha annyira zavaró. Köszönöm a cikkedet.

Trackbackek/Pingbacks

Az élelem potenciáljának felkarolása, nem félelme - Vincci Tsui, RD - […] bizonyítékokkal szolgál. A korreláció nem egyenlő az oksággal. Ráadásul az ételek és az étkezés csak apró darabok a…

Küldjön megjegyzést Mégse a választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.