Megfordíthatja a szívkoszorúér-betegség progresszióját?

Igen. Az egészséges életmódbeli változások megállíthatják, sőt csökkenthetik az artériákban a plakk felhalmozódását. Emellett kivédhetik a szívbetegségeket, például a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást.

Az artériáinkban a plakk felépülése általában hosszú évek alatt történik. Gyakran azt sem tudjuk, hogy a kár bekövetkezik. De fiú ó, fiú, a végeredmény - szívroham - gyorsan és dühösen jön. Megtanulják, hogyan lehet megállítani és nagyon megfordítani az artériás károsodást.

Megállíthatom-e a szívbetegség progresszióját?

Igen. Hogy megértsük, hogyan, itt van egy kis háttér a szívbetegség előfordulásához.

A legtöbb szívbetegség az érelmeszesedés következtében alakul ki, ami az artériáink belső falain a koleszterin felhalmozódása vagy lepedék. A lepedék megrepedhet vagy megrepedhet, ami vérrögöket vált ki, amelyek gátolhatják a szív véráramlását. Ennek eredménye egy szívroham.

Ha az agyba vezető artériákban megreped a lepedék, az eredmény agyvérzés lehet.

Ez a rossz hír. A jó hír az, hogy az egészséges életmód megváltoztatásával, például az étrenddel, a testmozgással és a dohányzásról való leszokással, és ha szükséges, a gyógyszerekkel, sokan képesek stabilizálni az érelmeszesedést, így a plakk kevésbé szakad meg.

Hogyan szereztem egyáltalán lepedéket?

A lepedéket az LDL „rossz” koleszterin és más apoB-tartalmú lipoproteinek halmozódása okozza az artéria falában, ami sérülést és gyulladást eredményez.

Összességében a koleszterin ezen sok káros formáját nem HDL-koleszterinnek nevezik.

De ne feledje, hogy nem csak a koleszterin járul hozzá a lepedékképződéshez. Egyéb plakkgyártók közé tartozik a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás, valamint ezen állapotok prekurzorai, például a pre-diabetes (éhomi vércukorszint 100–125 mg/dl).

Minél több ilyen kockázati tényező van, annál valószínűbb a lepedék, és annál gyulladtabb és sérültebb lesz az artériák belső fala.

Néhány olyan tényező, amely elősegíti a lepedékképződést, mint például a genetika, az életkor és a nem, nem áll rendelkezésünkre.

Hogyan lehet visszafordítani a szívkoszorúér-betegség progresszióját | 7 fő lépés

De sok más tényező, amelyet ellenőrizhetünk. Íme 7 fő lépés a szívkoszorúér-betegség leállításához.

# 1
Csökkentse a telített zsírokat, a transz-zsírokat és az étrendi koleszterint

A három legfontosabb étrendi tényező, amely felgyorsítja a lepedék növekedését:

Telített zsírok (például vaj, pálmaolaj, kókuszolaj, húszsírok és tejzsírok, például teljes tej és sajt)
Transzzsírok (lényegében minden olyan élelmiszer, amelynek összetevőinek listájában részben hidrogénezett olaj található).
Diétás koleszterin. A tojássárgájában és a szerves húsban magas az étkezési koleszterinszint.

# 2
Fogyasszon sokkal több, természetesen rostban gazdag teljes ételt

Töltse ki a napját gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, valamint sovány fehérjeforrásokkal, mint a bab (pintóbab, fekete bab stb.), Zsírmentes tejtermékekkel, bőr nélküli fehér baromfival és halakkal.

# 3
A testzsír feleslegének elvesztése

A testzsír növekedésével nő az artériáinkban a lepedékképződés és a szívroham kockázata.

A túlsúly a szívbetegségek számos fő kockázati tényezőjéhez kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a koleszterin rossz formáit.

Számos tanulmány megállapította, hogy a hasi zsír különösen veszélyes. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány szerint az edényhas még az egyébként normál testsúlyú embereknél is drámai módon növelte a halál kockázatát.

A zsír, beleértve a hasi zsírt is, és az egészségének megőrzésének optimális módja egy egészséges táplálkozási és testmozgási program, például a Pritikin.

A Pritikin étkezési tervével olyan élelmiszerekre koncentrál, mint a teljes gyümölcs, zöldség, vízben gazdag teljes kiőrlésű gabona és bab, amelyek természetesen alacsonyan tartják a napi kalóriabevitelt. A jóllakottságot vagy a teltséget éred el anélkül, hogy túlzásba vennéd a kalóriákat.

A Pritikin életével fizikailag is aktív marad, hozzájárulva a kalóriahiány kialakulásához.

# 4
Mozgás

"Két orvosom van, a bal lábam és a jobbom" - írta brit történész és lelkes terepfutó G. M. Trevelyan.

Igaza volt. Több száz tanulmányban bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgásnak mély és számos egészségügyi előnye van. Megállapítja a Betegségellenőrzési Központokat: „A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében.”

A Pritikin Longevity Center központjában, amely 1975 óta tanítja a szív egészséges életmódját, a kar segít a vendégeknek egy olyan edzésterv elindításában, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri fitnesz három fő szempontját: 1) aerob testmozgás, például gyaloglás és kocogás; 2) ellenállás (erő) edzés; és 3) rugalmasság vagy nyújtás.

# 5
Csökkentse a nátriumot

A betegségellenőrzés és az American Heart Association több mint 40 éve ajánlják a Pritikin étkezési tervét. A legtöbb felnőtt számára az ideális határ legfeljebb 1500 milligramm nátrium lehet naponta.

A nátrium-bevitel csökkentése csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, ami nagyon fontos, ha szívrohamot vagy stroke-ot próbál meg elkerülni. A magas vérnyomás az első számú kockázati tényező az amerikaiak által évente elszenvedett mintegy 800 000 stroke-on. Szintén felelős a szívbetegségben bekövetkezett halálesetek körülbelül feléért.

# 6
Egyél kevesebb cukrot és ipari ételeket

Az iparilag előállított, feldolgozott élelmiszerek, a fehér lisztből készült muffinoktól kezdve a burgonya chipsig, valamint a magas cukortartalmú ételek és italok többféle módon is károsíthatják artériáinkat, például emelhetik a triglicerid zsírokat, a vércukorszintet és a gyulladásos szinteket, nem is beszélve a fontra pakolásról.

Sokan nem veszik észre, hogy a 2-es típusú cukorbetegség, az erősen feldolgozott amerikai étrend és a mozgásszegény életmód túl gyakori eredménye drámai módon növeli a szívroham kockázatát. A cukorbetegek szívbetegségben való halálának esélye kétszer-négyszer nagyobb, mint azoknál, akiknek nincs cukorbetegségük.

A másik szívinfarktus-elősegítő egy diabétesz előtti állapot, az úgynevezett metabolikus szindróma. A metabolikus szindróma kiváltó oka a helytelen étrend és a felesleges testzsír. Metabolikus szindrómája van, ha a következő öt állapot közül legalább három van:

Nyugalmi vérnyomás 130/85 vagy annál magasabb (akár szám), akár jelenleg vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed.
Derék kerülete nőknél 35 hüvelyknél, férfiaknál 40 hüvelyknél nagyobb.
HDL „jó” koleszterin férfiaknál kevesebb, mint 40 mg/dl, nőknél kevesebb, mint 50 mg/dl, vagy jelenleg HDL-emelő gyógyszereket szed.
Az éhomi triglicerid szint 150 mg/dl vagy annál magasabb, vagy jelenleg trigliceridszintet csökkentő gyógyszereket szed.
Egy éhomi vércukor (glükóz) legalább 100 mg/dl.

Egyre több kutatás tapasztalja, hogy az olyan egészséges életmód, mint a Pritikin Program, rendkívül hatékonyan képes csökkenteni a metabolikus szindrómát. A Pritikin Longevity Center látogatása életmentő klinikai választ eredményezett:

A vizsgált férfiak 60% -ában a Pritikin Longevity Center háromhetes egészségügyi visszavonása megfordította a metabolikus szindróma diagnózisát.
A vizsgált gyermekek körében a Pritikin Program elindításától számított két héten belül 100% -ban teljes mértékben megfordult a szindróma.

# 7
Ne cigarettázz

A dohányfüst károsíthatja az artériákat, így sokkal könnyebben beszivárog a plakk az artéria falaiba.

Ha dohányzik, beszéljen kezelőorvosával a dohányzásról való leszokás különböző bizonyítékokon alapuló módjairól, beleértve az orvosi rendelvényre kapható gyógyszereket, valamint a nikotinpótló terápiákat tapaszok, ínyek, spray-k, inhalátorok és pasztillák formájában.

Regisztráljon a dohányzásról való leszokás programjára is. A Pritikin Longevity Center életmódváltó pszichológusai egy az egyben terápiát végeznek. Minden kezdet nehéz, de új életed minden napja nemcsak könnyebb, de jobb is lesz.

Az ipari világ egyetlen leggyakoribb halálos eseménye

A megrepedt vagy megrepedt lepedéket az ipari világ leggyakoribb halálos eseményének nevezték. Valójában az esetek egyharmadában a koszorúér-betegség első tünete a hirtelen halál.

A szívinfarktus kockázatának csökkentése

Az igazán jó hír az, hogy mindössze három-négy hét alatt lecsökken az esély a szívrohamra. Nagyon gyorsan a lepedék sokkal kevésbé lesz sebezhető. A plakk stabilizálásával a legtöbb ember jelentősen csökkentheti a szívroham kockázatát.

Az életmódbeli változások drámai előnyökkel járhatnak. Az elmúlt 35 évben publikált több mint 100 tanulmányban a Pritikin Program megállapította, hogy a szívinfarktus gyakorlatilag minden módosítható rizikófaktorát csökkenti, beleértve az LDL-koleszterint, a nem HDL-koleszterint, a triglicerid zsírokat és a gyulladásos markereket, mint a C-reaktív fehérje, valamint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a túlsúly.

A napi testmozgás és a rostokban gazdag, finomítatlan szénhidrátokra, például gyümölcsökre, zöldségekre, babokra és teljes kiőrlésű gabonákra fókuszáló étrend a Pritikin Program jellemzője. A program jelentősen csökkenti a szívkárosító telített zsírokat, transz-zsírokat és az étrendi koleszterint is.

A szívbetegség gyakorlatilag hiányzik azokból a kultúrákból, amelyek rostokban gazdag, növényi étrendet fogyasztanak, mint például a Pritikin, például Mexikó északi részének tarahumarai indiánjai és Kína vidéki lakói. Dr. Colin Campbell, a Cornell Egyetemről, a The China Study című könyvében, amely az 1990-es években Kína táplálkozási szokásairól szóló kutatását részletezi, több százezer vidéki kínai élt évekig egyetlen dokumentált szívroham nélkül.

A legegészségesebb szív a földön

A tudósok nemrégiben egy olyan törzs után kutattak Dél-Amerikában, amelynél a világon a legalacsonyabb a szívbetegségek aránya. Tsimane-nek hívják őket. Az artériáik elképesztően tiszták. A CT-vizsgálat azt mutatta, hogy a lepedék gyakorlatilag nincs.

Mit esznek? A Pritikin étkezési tervhez hasonlóan étrendjük szénhidrátban gazdag, de jó szénhidrátot fogyasztanak, rostokban gazdagak és egyenesen a földről származnak - nem az amerikai társadalomban jellemző hiperfeldolgozott, finomított szénhidrátok.

A középkorú és idősebb Tsimane férfiak és nők átlagos LDL-koleszterinszintje a nagyon kívánatos 70-90 tartományban van. Átlagos vérnyomásuk körülbelül 116/73, és normális marad 75 éves és annál idősebb Tsimane-ban is.

Csökkenthetem-e a lepedék felépülését?

Igen. Számos tudós, köztük Caldwell B. Esselstyn a Clevelandi Klinika Alapítványnál, megállapította, hogy a plakkok stabilizálódnak és valójában zsugorodnak, amikor a szívbetegek a Pritikin programhoz hasonló életmódbeli változásokat alkalmaznak.

Összegezve Dr. Esselstyn a megelőző kardiológiában: „A táplálkozási vizsgálatokból, a lakossági felmérésekből és az intervenciós vizsgálatokból származó meggyőző adatok alátámasztják a növényi étrend és az agresszív lipid [koleszterin] hatékonyságát, amely csökkenti a szívbetegségek megállítását, megelőzését és szelektív visszafordítását. Lényegében ez egy támadó stratégia. ”

2015-ben az American Journal of Cardiology metaanalízise megvizsgálta az átfogó életmódváltás értékét több mint 2000 szívbetegségben szenvedő artériás plaketten. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az olyan életmódbeli intézkedések, mint az étrend és a testmozgás, a plakk zsugorodásához vagy visszafejlődéséhez vezettek, még a súlyos érelmeszesedésben is.

A plakkcsökkentésről és a szív egészséges életmódjáról szóló, a New York Times nemrégiben megjelent cikkében Richard Harmard, a Harvard Orvosi Egyetem orvosának összefoglalója: „Bár a szokások megváltoztatásához motivációra van szükség, a plakk csökkenésének és a szívinfarktus kockázatának csökkentésének ígéretének meglehetősen motiválónak kell lennie . ”

A szívkoszorúér-betegség progressziójának leállítása A lényeg

Az olyan egészséges életmód, mint a Pritikin Program, sikeresen megállítja a szívkoszorúér-betegség progresszióját, mivel minden alapra kiterjed. Gyógyítja lényegében minden módosítható kockázati tényezőt, amely a lepedékképződést eredményezi, és ezt nemcsak az artéria egyetlen apró szakaszában teszi, mint az angioplasztika, hanem az egészet.

A szívbetegség okának kezelése és annak kiküszöbölése érdekében „a legjobb megoldás a szív egészséges étrend és testmozgás programjának elfogadása” - foglalja össze Dr. Danine Fruge, MD, ABFP, a Pritikin Longevity Center orvosi igazgatója.

„Rövid távon - magyarázza - a szív-egészséges életmód és, ha szükséges, gyógyszerek csökkenthetik a gyulladást és az alvadást, és stabilizálhatják a plakkokat, így sokkal kevésbé valószínű, hogy elszakadnak. Hosszú távon fokozatosan csökkenthetik az érelmeszesedéses plakkokat, javíthatják a szív véráramlását, és drámai módon csökkenthetik a szív- és érrendszeri megbetegedésekből való halál kockázatát.