A 10 legjobb ital, amely egészségesen tartja a szívedet

Úgy tűnik, hogy a szupermarketek polcain rengeteg különféle ital található, és ennek következtében a szív egészséges választása különösen kihívást jelenthet. Tehát mi teszi igazán a tökéletes egészséges italt?

# 1 Víz
A víz az ideális ital, nulla kalória és 100% -os hidratálás mellett! Cél, hogy minden nap 6-8 csésze legyen. Ha a sima víz nem a te dolgod, miért ne pezsdítenéd fel egy kicsit néhány szelet citrommal, mésszel vagy uborkával? Vagy ha ízesített vizet választ, mindenképpen ellenőrizze a tápértékjelölést, mivel ezek nagyon magas cukortartalmúak vagy mesterséges édesítőszerek lehetnek.

# 2 Tej
Az alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej szintén egészséges ital-alternatíva, és tekintve, hogy a legtöbben nem kapunk elegendő kalciumot, minden nap egy pohár tej különösen hasznos lehet. Ha a szójatejet választja, keresse meg a kalciummal dúsított változatot.
Szterollal dúsított tej kapható, amely hasznos lehet, ha megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintet.

# 3 Egész gyümölcslé
A gyümölcslé kiválasztásakor válassza azokat, amelyek 100% -ban egészek, hozzáadott cukor nélkül. Egy kis pohár (4 uncia) alkot egy adagot, ami az ajánlott napi mennyiség.
Szterinnel dúsított verziót is vásárolhat, amely segít csökkenteni a magas koleszterinszintet és csökkenteni a gyulladásokat - ez a folyamat fontos szerepet játszik a szívbetegségek kialakulásában.

# 4 tea
A tea javasolt a stroke, egyes rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Tíz utóvizsgálat 2001-ben végzett felülvizsgálata azt mutatta, hogy a szívroham kockázata 11% -kal csökkent, ha napi 3 csésze teát fogyasztottak (237 ml).

Ha palackozott teát választ, válasszon cukrozatlan teát, vagy próbáljon inkább házi készítésű jeges vagy forró gyógyteát készíteni, mint egészségesebb alternatívát a cukorral töltött termékeknek.

# 5 Sportitalok
A sportitalok alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a gyümölcslé vagy a szóda. Azonban nem ugyanaz a táplálkozási jóság, mint a gyümölcslé vagy a tej, és a víz továbbra is a választott folyadék, ha a fizikai aktivitása kevesebb, mint 60 perc.

# 6 kávé
A kávét "szív egészségesnek" nevezik ? de ha tejszínnel és cukorral van terhelve, akkor pusztítást fog végrehajtani az étrenddel! A tejszínes kávéitalok a választástól függően 300 és 500 kalória között mozoghatnak.

# 7 Alkohol
Az alkohol gyakran alulbecsült kalóriaforrás. Az Amerikai Egyesült Államok Fogyasztói Szövetsége elkészített egy praktikus Alkoholtények táblázatot, amely részleteket tartalmaz a piacon lévő alkoholos italok kalóriatartalmáról.

Figyelembe kell venni azt is, hogy milyen keverőt használ, mivel ezek majdnem megduplázhatják italának kalóriatartalmát.

# 8 Üdítők
A kutatók tulajdonképpen úgy gondolják, hogy a szódásivók nagyobb valószínűséggel fogyasztanak alacsonyabb mennyiségű fontos tápanyagot, például C-vitamint, A-vitamint, folátot, magnéziumot és kalciumot. A legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben elkerüljük az üdítőket - dobozonként 10 teáskanál cukorral; teljesen világos, hogy mennyire egészségtelenek.

# 9 Diétás szóda
Ha fogyni próbál, nyilvánvalóan jó választás a diétás italok, azonban ajánlom mértékkel fogyasztani (hetente egyszer), mivel a mesterséges édesítőszereket legjobb elkerülni, ha csak lehetséges.

# 10 Energiaitalok
Sok energiaital tele van koffeinnel, cukorral és növényi stimulánsokkal, amelyek riadóvá teszik Önt, ugyanakkor a szívét is gyorsabban dobogtathatja, ami veszélyeztetheti az egészségügyi problémákat.

Az energiaitalok aggasztó problémája, hogy népszerű keverőkké váltak az alkoholos italok terén; a koffein és az alkohol ezen kombinációja nagyon veszélyes lehet.

5 frissítő ital alternatíva:

Jeges hideg víz gallyakkal friss mentával
Zöld tea citromos darabokkal
50/50 teljes gyümölcslé és szénsavas víz
Házi készítésű jeges tea zúzott jéggel
Forró víz friss gyömbérrel és szelet citrommal

Melanie dietetikus és író. A HeatlhCentral-nak írt, mint az Élelmiszerek és táplálkozás, valamint a Szívegészségügy egészségügyi szakemberének.