Egészséges diéta
Az egészséges táplálkozás csökkentheti az érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét. A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a testsúlyt, a koleszterint és a vérnyomást tudja kordában tartani, hanem megakadályozhatja az artériákban felhalmozódó zsírlerakódásokat is. Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.
Ügyeljen arra, hogy rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és keményítőtartalmú ételt, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és rizst tartalmazzon, és csökkentse az étrendbe felvett telített zsír, só és cukor mennyiségét.
Gyümölcsök és zöldségek
Mindannyiunknak szüksége van némi zsírra az étrendünkben; jó energiaforrás és esszenciális zsírsavakat szolgáltat, amelyeket testünk nem képes önmagának előállítani. A túl sok zsír, különösen a telített zsír fogyasztása emelheti a vér koleszterinszintjét, és növelheti az érbetegségek kockázatát. Próbáljon csökkenteni az elfogyasztott zsír teljes mennyiségét, és cserélje le a telített zsírokat egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal.
A túl sok só fogyasztása növelheti a vérnyomását. Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentésével csökkentheti a vérnyomást, és csökkentheti az érbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát.
Az egészséges táplálkozással kapcsolatos további információkért keresse fel az NHS Choices webhelyét, amely néhány nagyszerű online eszközzel rendelkezik:
- ellenőrizze a BMI-t
- megtudhatja, mennyire egészséges a jelenlegi étrendje
- tervezzen egészségesebb ételeket
- egészségesebbé tegye heti vásárlását
A testmozgás létfontosságú a vaszkuláris egészség szempontjából is. Tekintse meg az aktív, egészséges életmódra vonatkozó tippjeinket, és további információkért az egyéb kockázati tényezőkről és azok minimalizálásáról kérjük, keresse fel az érrendszeri egészségügyi információkat tartalmazó oldalt.
Noha mindent megteszünk annak érdekében, hogy az ezen az oldalon található információk pontosak legyenek, nem helyettesítik az orvosi tanácsot vagy kezelést, és a Circulation Foundation azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével.
A Circulation Foundation nem vállal felelősséget semmilyen veszteségért vagy kárért, amely ezen információk pontatlanságából vagy harmadik fél által nyújtott információkból származik, például olyan weboldalakon található információkból, amelyekhez linkelünk.
A megadott információk a betegek támogatását szolgálják, nem személyes orvosi tanácsot.
- Igyál a szívedhez A 10 legjobb ital a szíved egészségének megőrzéséhez - Fogyókúra - Szívbetegség
- Ne fogyókúrázzon Az evés közbeni játékokkal csökkenthető az ételbevitel - The Economic Times
- Növeli-e a diétás szódát a vércukorszint egészséges táplálkozás SF kapu
- Csökkentheti a hasát, a combját vagy a fenekét az étrend segítségével az egészséges táplálkozásról
- A teste képes-e szénhidrátokat előállítani a fehérjebevitelből az egészséges táplálkozás SF kapuja