6 reggeli, amely kiéget

étel

Lehetséges, hogy tápláló étkezéssel kezdve jó hangot adjon a nap hátralévő részében. A reggeli kihagyása arra kényszerítheti a későbbiekben a túlevést, és egész nap megöli a módját. Ezért egyél, de győződj meg róla, hogy ez segít és nem árt az edzésprogramodnak.

Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD és az atlantai Hawks sporttáplálkozási szakértője azt mondja: „Ha a napját cukorral, finomított fehér liszttel és hamis zsírokkal (bármi hidrogénezett) töltött étellel kezdi, akkor lassúnak érzi magát, mind szellemileg, mind fizikailag. Használja a reggelit arra, hogy olyan tápanyagokat szerezzen be, amelyek felépítik a testét, energiával töltik el és segítenek órákon át fenntartani a hangsúlyt és a koncentrációt. ”

Itt van 6 általános reggeli étel, amely megölheti fitneszét:

Gabona, több mint 10 gramm cukorral

Sok olyan reggeli gabonafélék vannak cukorral, amelyek rengeteg egészségügyi haszonnal kecsegtetnek. Nézze meg néhány nagy nevű márkát az áruház polcain, és látni fogja, hogy 20 gramm vagy annál több cukor van egy adagban. És mi van ezzel? Egy adag általában csak 2 csésze!

Figyelje a címkéket és hasonlítsa össze a dobozokat. Adagonként keressen 10 gramm vagy kevesebb cukrot.

Ha szüksége van a reggeli gabonapelyhekre, akkor menjen a Guten-Free Rice Chex mellé (100 kalória adagonként, 23 gramm szénhidrát és csak 2 gramm cukor)

KRÉM SAJT A TÁSKÁN

Attól függően, hogy hetente hányat eszel, önmagában a bagelnek nem kell rosszat tennie. Pofozzon rá egy kis krémsajtot, és ez megváltoztatja az egész történetet, mivel zsír és kalória van benne, és általában magas a nátriumtartalma.

Próbáld kibelezni a bagel belsejét, és helyettesítsd az avokádót, a hummust, a természetes mogyoróvajat vagy a sima görög joghurtot.

Bármilyen típusú pogácsa

Bár kényelmes és ízletes, a pogácsa teljes veszteség. A nehéz vajból és tejszínből általában rendkívül magas a kalóriatartalom. És bár a gyümölcsös pogácsa egészségesebbnek tűnhet, a legtöbb még magasabb kalóriatartalmú és még mindig magas a telített zsírban.

Kerülje a pogácsákat.

KOMBINÁCIÓS SZANDWICHES

Szalonna, tojás és sajt egy bagelen. Sertés tekercs, tojás és sajt egy bagelen. Mindkét kombináció diétagyilkos, tele van szénhidrátokkal, zsírokkal és sóval.

Megölheti a bagelt, és egyedül szalonnával és tojással járhat alacsonyabb szénhidrát-alternatívaként.

A KÍGYÓS KRUSZT

Bár könnyű és bolyhos megjelenésű. A kiflik nagyon alattomosak a ténylegesen csomagolt kalóriamennyiségben - majdnem több mint 300 -, mind cukorból, mind vajból.

Alacsony zsírtartalmú muffinok

A muffinok szénhidrátokkal és cukorral vannak feltöltve, összeszámolva a teljes kalóriaszámot. De ne hagyja, hogy az „alacsony zsírtartalmú” is becsapjon. Ezeket több cukorral töltik fel, hogy javítsák az ízét, vagy cukoralkoholokkal, amelyek számos szerepet töltenek be az emésztőrendszerben.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!