10 új módja annak, hogy a brokkoli íze félelmetes legyen!
Mostanában megszállottja vagyok a brokkolinak. A kedvenc zöldséges zöldségem, mert teljesen tele van tápanyagokkal, könnyen elkészíthető és kellemes enyhe ízű. Mivel sok más, a legegészségesebb zöldségfélének erős keserű íze van (például kelkáposzta, mángold és spenót), a brokkoli enyhébb íze komoly előnyt jelent számára. Teljesen sokoldalúvá teszi a brokkolit a konyhában!
Könnyű unatkozni a brokkolival, ha naponta csak párolt állapotban eszi meg, de számosféle módon fűszerezheti és ízesítheti, így Ön és még a gyermekei sem lesznek képesek ellenállni azt!
Mielőtt ezekhez eljutnánk, nézzük meg ennek a csodálatos szuper ételnek az elfogyasztásának néhány egészségügyi előnyét.
A brokkoli egészségügyi előnyei
A brokkoli kalciumot és magnéziumot tartalmaz, mindkettő kiválóan alkalmas a csontok egészségére és a vérnyomás szabályozására. Csak egy csésze tartalmazza az ajánlott napi adag (RDA) C-vitamint. A C-vitamin valójában antioxidáns, ami azt jelenti, hogy segít leküzdeni a szabad gyököket, amelyek rákhoz vezethetnek.
Mint mindannyian tudjuk, a C-vitamin szintén erős antihisztamin, és segít elkerülni a megfázást és megakadályozni a megfázást. De a brokkoli más módon is influenzamentes marad! Magas a béta-karotin tartalma, és nyomokban tartalmaz ásványi anyagokat, például cinket és szelént, amelyek együttesen erősítik az immunrendszert.
A brokkoli a szem egészségére is kiváló, köszönhetően az A-vitaminnak és a karotinoid luteinnek. A karotinoid lutein szintén támogatja a szív egészségét, valamint a B6-vitaminokat és a folátot, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázati tényezőit.
Hány tápanyagról beszéltünk éppen? NAGYON. És van még más, amit nem említettem. A brokkoli minden nap mindenképpen megérdemli a helyét a tányérján!
A brokkoli fogyás előnyei
Segíthet a brokkoli a fogyásban? Teljesen képes!
Először is, mivel a brokkoli magas rosttartalmú, elősegíti az étkezések teltségét, elősegíti az emésztést és csökkenti a vércukorszintet. Szintén rendkívül alacsony a kalóriatartalma, így valóban sok döbbenetet kap a táplálkozási bakija!
A brokkoliban található magas káliumszint elősegíti az izomnövekedést, ezért ennek a zöld zöldségnek a rendszeres fogyasztása minden kemény munkáját támogatni fogja az edzőteremben!
Végül a brokkoliban található K-vitamin kalciummal együtt működik, hogy elősegítse a csontok egészségét - ami rendkívül fontos a törések megelőzésében.
10 módja annak, hogy a brokkoli íze félelmetes legyen
Ok, most, hogy tudjuk, miért olyan egészséges a brokkoli számunkra, koncentráljunk a szórakoztató részre - így csodálatos íze lesz! Íme néhány gyors, egyszerű módszer a brokkoli ízének növelésére és arra, hogy várom, hogy elfogyassza!
1) Sült fokhagymával és parmezánnal
Az amatőr ínyenc azt javasolja, hogy a zöldséget kis olívaolajjal, sóval és borssal 20-25 percig sütjük. Ezután citromlével, fenyőmaggal és parmezánnal töltsük fel. A brokkoli ropogós és kellemes lesz!
2) Hagyma, fokhagyma és vaj
A brokkolit csak egy kevés vajjal, néhány hagymával és fokhagymával megsütjük egy serpenyőben és voila!
3) Olvadt sajt és szalonnadarab
Szeretne rávenni egy férfit, hogy egyen brokkolit? Ez a legegyszerűbb módja! Tegye alacsony kalóriatartalmúvá, ha könnyű cheddarral és néhány szalonnadarabbal megy. Yum!
4) Keverje meg a szezámolajban
A szezámolaj jellegzetes ázsiai ízt ad, így ettől a brokkoli ideális oldal lehet bármely kínai vagy thai ihletésű ételhez. Ha tetszik, beledobhat néhány zöld vagy piros paprikát is.
5) Mediterrán brokkoli saláta
Dobjon fel egy kevéssé párolt brokkolit feta sajttal, szőlős paradicsommal, olívaolajjal és vörösborecettel.
6) A tetején a Hummus
Csak ízlés szerint párolja meg a brokkolit, majd töltse fel vagy mártsa be hideg hummusba. Ez nemcsak ízlik, hanem kiváló hordozható snacket is kínál. A brokkoliban lévő rost és a hummus fehérje segít feltölteni!
7) Brokkoli Dip
Remek alacsony kalóriatartalmú mártást készíthet párolt brokkoli, alacsony zsírtartalmú joghurt, metélőhagyma (vagy zöldhagyma), paprika és friss fokhagyma keverésével. Mártogasson bele sárgarépát vagy nyers cukkinit!
8) Brokkoli mandula
Szuper könnyű és ínyenc ízű! Először párold meg a brokkolit, miközben a felszeletelt mandulát kevés vajban megdinszteled. Keverjünk hozzá egy kevés citromlevet és egy csipet sót, majd dobjuk fel a brokkolival! Ez kesudióval vagy makadámiával is működhet.
9) Fűszeres vagy Zesty Fir Fry
Keverés közben kevés olívaolajban megsütjük, sóval és összetört pirospaprikás pelyhekkel. Ez olyan egyszerű! Ha zestessé akarja tenni, adjon hozzá egy kevés narancs héjat, egy-két evőkanál narancslevet és egy kis fekete borsot.
10) Készítsd el Marinarának
Öntsön egy kevés meleg marinara szószt párolt brokkolira. Tetejére egy kevés parmezán vagy alacsony zsírtartalmú mozzarella kerül.
Remélem, hogy ezek az egyszerű javítások elősegítik a brokkoli közös köretét az ebédlőasztalon! További egészséges receptekért látogasson el a Pinterest oldalunkra!
A nők számára készített Athlean-XX-nél mindannyian az egészséges táplálkozásról szólunk, mert ez segít a fogyásban és energiában vagyunk kemény edzéseinkhez! Táplálkozási tervünk a fehérjék és a lassan égő szénhidrátok kombinálását ajánlja minden étkezésnél és snacknél, hogy jól érezze magát. Valójában az Athlean-XX for Women táplálkozási terv nem diéta - valójában azt javasoljuk, hogy többet fogyasszon - naponta 5-6 alkalommal! Ez a fajta étrend segít az anyagcseréd zsírégető géppé alakításában - kombinálva gyilkos 30 perces edzéseinkkel. Igen, az Athlean-XX for Women esetében egyél többet, gyakorolj rövidebb, de erősebb testtömeget és kevesebbet nyomj! Csatlakozzon hozzánk a Team Athlean csapatához, hogy most elkezdhesse az életmód átalakítását!
P.S. Egyre növekvő közösség vagyunk, akik elkötelezettek és szenvedélyesek az igazi nők reális fitneszért és táplálkozásért. Ha tetszett ez a bejegyzés, ossza meg bátran a Facebookon, a Twitteren és a Pinteresten. Hihetetlenül nagyra értékelnék!
MUTASD MEG A CIKKEKET:
Segítsen a program kiválasztásában
Lépjen kapcsolatba velünk
HÍVÁS RENDELÉSRE: 888-4-ATHLEANX
888-428-4532
HÉTFŐ - PÉNTEK: EST 8–17
Sports Performance Factory LLC
P.O. 5054. rovat
Westport, CT. 06881
6 csomagos Promise mobilalkalmazás
Rólunk
- BOLTKÉPZÉS
- BOLTKIEGÉSZÍTŐK
- BOLT FELSZERELÉS
- A JEFF-ről
- MÉDIAKÉRDÉSEK
- TÁMOGATÓKÖZPONT
- LÉPJEN KAPCSOLATBA VELÜNK
Én számlám
Magánélet
AZ ATHLEAN-X legnépszerűbb útmutatók
Súlyzók
TESTSÚLY
✝✝ Mi itt, az athleanx.com oldalon elkötelezettek vagyunk amellett, hogy biztonságos és megbízható weboldal-élményt nyújtsunk látogatóinknak/felhasználóinknak. Jeff Cavaliere edző (az ATHLEAN-X ™ és a Sports Performance Factory LLC tulajdonosa) és munkatársai minden lehetséges lépést megtettek a webhelyen megjelenő ajánlások és vélemények ellenőrzésére. Mindazonáltal, mint minden fitneszprogram esetében, a legjobb eredmények nem ritkán korrelálnak a legjobb erőfeszítésekkel, fegyelemmel, szorgalommal és így tovább, ezért az ábrázolt és bemutatott eredmények nem értelmezhetők közösnek, tipikusnak, várhatónak, normálisnak vagy társítottnak. az átlagos felhasználói tapasztalatokkal. Az eredmények, mint mindig, ezen okok miatt egyénenként változnak, és Ön felelős azért, hogy megértse, hogy az atipikus eredmények nem tükrözik a tapasztalatait.
- 7 zsírégető módszer arra, hogy a csirke enni ne ezt
- 3 módja annak, hogy kisebb legyen a melle - wikiHow
- 7 módja annak, hogy a fogyókúra kevesebbet szívjon
- 7 módja annak, hogy hatékonyabbá tegye edzését Ezt egye meg
- 10 módja annak, hogy a kutya lefogyjon - ugatás Royalty