Mit kell enni, ha szoptat

Elmagyarázzuk a szoptatás előnyeit, mit kell enned, és hol találhatsz támogatást, ha nehezen jársz.

Te voltál a kicsi egyedüli táplálékforrása a születést megelőző kilenc hónapban, és ennek most nem kell véget érnie. A szoptatással továbbra is táplálkozhat csecsemője számára. Rengeteg előnyt nyújt a babának, és nektek is. De ha szoptat, akkor azon gondolkodhat, hogy mit lehet és mit szabad enni. Itt segítünk Önnek egészségesebb étrendet fogyasztani szoptatás alatt, tippekkel, hogy mit kell enni és inni, valamint egy minta étkezési tervet. Ráadásul találjon tippeket a támogatás igénybevételéhez, ha nehéz dolga van, és ismerje meg a szoptatás előnyeit.

Mi folyik a testedben

Függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, teste felkészül a baba etetésére a szülés előtt. A terhesség vége felé a test kezd kolosztrumot termelni, ez az első étel a baba számára. A kolosztrum sárga színű, magas zsír- és kalóriatartalmú, "folyékony arany" az újszülöttek számára.

Ne aggódjon, ha nem sokat produkál. A baba hasa ekkor csak borsó méretű. Egy kis kolosztrum nagyban hozzájárul. Tele van antitestekkel és elősegíti a baba emésztőrendszerének megfelelő fejlődését - állítja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának Női Egészségügyi Hivatala. Négy-öt napos kolosztrum termelés után az anyukák elkezdik az anyatejet termelni.

Szoptatási ajánlások

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia kizárólagos szoptatást javasol az élet első hat hónapjában, és a szoptatást egészséges ételekkel kombinálva, legalább 12 hónapos korig. Egyéves életkor után a szoptatás még mindig előnyös, amíg anya és baba vágyik rá. Az Egészségügyi Világszervezet kétéves korig javasolja a szoptatást. Ezt könnyebb elmondani, mint sok anyukának. Olvassa tovább tanácsért és támogatásért.

Mit kell enni szoptatáskor

Hány extra kalória szükséges?

"A szoptató nőknek naponta további 300-500 kalóriát kell fogyasztaniuk mint a terhesség előtt, de ez egyénenként változhat "- mondja Crystal Karges, MS, RDN, IBCLC, egy San Diego-i székhelyű magángyógyász dietetikus és laktációs tanácsadó." A legfontosabb, hogy ráhangolódjunk és meghallgassuk saját testünket és együnk. elégedettségre. Néhány nap éhesebbnek érezheti magát, mint mások, és fontos tiszteletben tartani, amire a testének szüksége lehet. "

Az új kismamák gyakran nagyon irreális nyomást éreznek, hogy azonnal visszaverődjenek a régi testükre, de a szoptatás nem a kalóriák csökkentésének az ideje vagy korlátozza az étrendet. Annak ellenére, hogy a szoptatás több kalóriát éget el, a tejellátás fenntartása érdekében is többet kell enned. Ráadásul valószínűleg állandóan éhes leszel.

Mit ihat a szoptató anya?

Tartson kéznél egy vizes palackot, mert a szoptató kismamák állandóan szomjasak. Ráadásul még több folyadékra lesz szüksége ahhoz, hogy a kínálat folyjon.

Nincs pontos ajánlás arra, hogy mennyi vizet kell inni, de a vizelet színe segíthet abban, hogy kiderüljön, mennyire hidratált: ha a pipája sárga vagy sötét-sárga, igyon be. Ha halványsárga vagy tiszta, akkor jó vagy.

A cukrozatlan italok, például a víz vagy a seltzer a legjobbak a szoptatás során. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a szódát és a cukros italokat.

Mi a helyzet a kávéval és az alkohollal?

A kettőre vonatkozó ajánlások meglehetősen eltérnek, ezért nem meglepő, hogy az emberek összezavarodnak. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) szerint napi 200 milligramm koffein (egy csésze kávé) nem valószínű, hogy hatással lenne a babájára. Az újszülöttek és a koraszülöttek azonban érzékenyebbek lehetnek a koffein hatásaira. A Mayo Klinika szerint napi két-három csésze kávé biztonságos (összesen 16–24 uncia), ezért ne izzadjon a reggeli joe.

Ha az esti pinot-ot részesíti előnyben a reggeli java helyett, jó hírünk van az Ön számára: nem kell "pumpálnia és leraknia". Az ajánlások konzervatívak az alkohol és a szoptatás terén, de az igazság az, hogy nincs elég tanulmány ahhoz, hogy valóban megismerhessük (ezért tévednek az ajánlások a konzervatív oldalon).

Az alkalmi italokat kedvelő anyák számára az ACOG azt javasolja, hogy egyetlen ital után két órát várjon a szoptatásra. Mások azonban nem értenek egyet ezzel, mert az anyatejbe juttatott alkohol mennyisége töredéke az anya véráramának. Jó megjegyezni, hogy a szoptatás vagy sem, az a javaslat, hogy a nők naponta legfeljebb egy italt fogyasszanak.