A legegészségesebb szoptatási étrend

Augusztus az Országos Szoptatási Hónap! Annak érdekében, hogy a szoptatás a legelőnyösebb legyen az Ön és babája számára, ügyeljen arra, hogy étrendje tele legyen a megfelelő tápanyagokkal.

Sok gyümölcs és zöldség

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a tejellátás fenntartását a kicsi számára. A gyümölcsök segíthetnek megszerezni az összes fontos C-vitamint, amely elősegíti a szövetek növekedését és helyreállítását, ugyanakkor elősegíti a csontok és a fogak fejlődését a baba számára. A zöldek fogyasztása különösen fontos, mert antioxidánsokat és más betegség elleni vegyületeket tartalmaznak az egészség megőrzése érdekében, amelyek szintén átkerülnek a tejkészletbe. Számos egyszerű módja van annak, hogy több zöldet adhasson étrendjéhez, például adjon hozzá spenótot a kedvenc turmixához.

Sovány fehérje

A tested fehérjét használ a tejtermelés elősegítésére, ezáltal létfontosságú a gyermeked tartós növekedésében. A fehérje biztosítja az Ön testének tápanyagokat, amelyek az izmok és más szövetek növekedéséhez és javításához szükségesek. Ha olyan ételeket ad hozzá étrendjéhez, mint a tojásfehérje, a görög joghurt, a bőr nélküli csirke és a lencse, akkor megkaphatja a szükséges sovány fehérjét. A fehérje segíthet a terhesség alatt esetlegesen feleslegesen bekövetkezett nem kívánt többlet fogyásban is.

Teljes gabona minden étkezéskor

A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak létfontosságú tápanyagokkal, amelyek segítik az anyatejet termelő hormonok támogatását. Ha egész nap hozzáad egy teljes kiőrlésű ételt ételeihez és harapnivalóihoz, akkor biztosíthatja, hogy a test megkapja az üzemanyagot, amelyre szükség van ahhoz, hogy továbbra is normálisan termelhessen anyatejet. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása elősegíti az egész napos energiaellátást. Próbáljon hozzá néhány zabpelyhet, korpát és quinoát az étkezés forgatásához!

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok (telítetlen zsírok) fogyasztása elősegíti a baba általános növekedését és fejlődését. Ezek a zsírok jobban szolgálnak a babának, mint a telített és a transzzsírok, amelyeknek korlátozniuk kell vagy el kell kerülniük a fogyasztást. Az avokádó nagyszerű választás enni annak érdekében, hogy egészséges étrendbe kerüljön az étrend!

Sok víz

Fontos a hidratálás a szoptatás alatt, mivel minden egyes etetés után sok folyadékot fog elveszíteni. Érdemes sok vizet inni, mert a szoptatás valójában szomjas érzést okozhat. Ezenkívül hidratáltságot szeretne fenntartani annak biztosítása érdekében, hogy a sejtjei folyamatai hatékonyan működjenek. Próbáljon egy pohár vizet magával szoptatni, hogy segítsen a rehidratálásban. És mivel teste alvás közben természetesen dehidratálódik minden este, fontolja meg a rehidratációs folyamat megkezdését egy pohár víz elfogyasztásával, amikor felébred.

Ne spóroljon a kalciummal

Ha úgy dönt, hogy szoptat, akkor valószínűleg csökken a csonttömege az anyatej által okozott kalciumveszteség miatt. Viszonylag gyorsan visszanyerheti ezt a csonttömeget, ha felveszi az étrendbe. A kalciumra azért van szükség, hogy szerveink és vázizmaink megfelelően működjenek. A szoptató nőknek naponta 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. Kalciumot találhat olyan ételekben, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek; sötétzöld, leveles zöldségek; és a mandula. Nagy valószínűséggel beszélni szeretne orvosával a kiegészítés megszerzéséről annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiséget kapjon!

Győződjön meg róla, hogy elegendő vasat kap

Az anyatejben már viszonylag kevés a vas, ezért kulcsfontosságú, hogy a terhesség utáni étrendbe belefoglalja a vasban gazdag ételeket. A baba könnyebben képes felszívni az anyatejből származó vasat, mint bármely más élelmiszerforrásból. Az olyan ételek fogyasztása, mint a sötét húsú csirke, a garnélarák és a kesudió, hozzájárulhat a vasszint emeléséhez, hogy egészséges legyen mind Ön, mind a baba.

Terv az alkohol és a koffein fogyasztására

Ha bármilyen alkoholtartalmú vagy koffeintartalmú ital fogyasztását tervezi, akkor mindenképpen tegye ezt, miután szoptatta a kicsiét. Az elfogyasztott koffein kis százaléka az anyatejbe kerül, ami azt jelenti, hogy csecsemője kissé gondot okozhat az alvással, ha nem óvatos. Az alkohol átjut az anyatejbe is, ezért adjon néhány órát a testének, amíg kimeríti az alkoholt a rendszeréből, mielőtt újból szoptatna.