A 4 végső étel az Ön szoptatásához

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

Elmondhatom, hogy a szoptatás sok munka. Most a harmadik babámat szoptatom, és ez önmagában egy másik munkája. Megtalálni a megfelelő ételeket enni olyan nehéz, ha kimerült és vágyik az összes tortára. Komolyan tudok enni és enni csokoládét, ha szoptatok. Amikor terhes vagyok, csak nachókat akarok. A szoptatás tiszta cukor. Érdekes, hogy történik ez.

Itt áttekintem a szoptató étrend végső ételeit. Ezek az ételek tele vannak tápanyagokkal az Ön és a baba számára. Be akarja csomagolni őket, hogy biztosan legyen sok vitamin.

Diákcsemege: Ez most nem azt jelenti, hogy bármilyen cukorkával töltött nyom keverék lenne. Ami tetszik, Raw Superfoods Trailmix néven szerepel. Tele szuper egészséges dióval, amelyek remek rost-, fehérje-, E-vitamin- és kalciumforrást jelentenek. Ez a keverék szárított goji bogyókat is tartalmaz, amelyek antioxidáns szuperélelmiszerek. Dr. Ax a legegészségesebb szárított gyümölcsnek nevezi őket. Cikkében arról beszél, hogyan tudják növelni az energiát. Szükségem van erre, és biztos vagyok benne, hogy te is. Valami, ami íze édes, mégis tele van jó dolgokkal, a lista élén áll.

Barna rizs és bab: Szeretem a mexikói ételeket. Valamiért minden nap inkább a rizst, a babot és a sajtot részesítem előnyben a hús helyett. Ez csak az én ízlésem, ezért ezt nekem könnyű hozzáadnom az étrendemhez. A csíráztatott barna rizs az, ahol valóban a legtöbb tápanyagot kapja. ÉS, kapja meg, megtaláltam ezt a tanulmányt a Teljes Gabona Tanácsban:

Negyvenegy szoptató japán anyát véletlenszerűen két csoportra osztottak, az egyik fehér rizst evett, a másik pedig két hónapig csírázott barna rizst. Amikor mindkét csoportnak pszichológiai és immunpróbákat alkalmaztak, kiderült, hogy a kihajtott barna rizs csoportban csökkent a depresszió, a harag-ellenségesség és a fáradtság pontszáma, és az s-igA szint szignifikánsan megnőtt, ami jobb immunrendszeri funkciót mutat.
European Journal of Nutrition, 2007. október; 46 (7): 391-6. Epub 2007. szeptember 20.

Érdekes, hogy a bonyolultabb szénhidrát segített az új anyukák finom érzelmi egyensúlyában is! Van néhány módom, hogy szeretek rizset és babot enni. Szeretem őket olvadt sajttal összekeverve, vagy szeretem, ha salátára szórják őket. A barna rizs összetettebb szénhidrátokkal és rostokkal rendelkezik, például a zabpehely, amely egy másik nagyszerű étel, amiről többet beszélek a csecsemő súlyának elvesztéséről szóló bejegyzésemben. A rizs egy szénhidrát, amely segít növelni az energiáját, de mivel összetettebb, nem fogja annyira megnövelni a vércukorszintjét, mint a fehér. Ha összekevered a bab fehérjéjével és rostjával, akkor elég szilárd kombót kapsz.

Kale: A spenótot egy másik bejegyzésben említem, és a Kale is ugyanolyan fontos! Tudta, hogy most szuper finom nyers kelkáposzta chips létezik? Nagyon szeretem őket, és olyan könnyűek, de nagyon drágák. Igazából nem bánom, ha a kelkáposztámat turmixba keverem, főleg, ha nincs időm chipsbe sütni (Vagy, csak lusta vagyok). A turmixok egy másik nagyszerű módja az édesszájú kielégítésnek, és ha egy jó fehérjeporral, némi mandulatejjel, esetleg Steviával és fagyasztott bogyós gyümölcsökkel keveredik, ez a legegészségesebb desszert!

Banán és fagylalt: A következőkben a banánról beszélek, mert csodálatos hozzáadni a turmixodhoz a konzisztencia érdekében. Gyorsak és egyszerűek is (vegyenek észre itt egy témát? Mindig tele vagyok a kezemmel, így ha van valami, amit meg tudok ragadni és meg tudok enni, akkor valószínűbb, hogy egészségesen étkezem). A banán mesés a B6-vitamin szempontjából, édes ezeknek az édes vágyaknak és természetesen a káliumnak is. Igazából szeretem a banánt desszertként. Egészséges banánrészeket készíthet néhány új fagylaltról, amelyek már kint vannak. Nemrégiben küldtem egy kis Arctic Zero-t, és a földimogyoróvajas ízük volt a kedvencem az íze és az állaga miatt. A mogyoróvajas fagylalt és a banán nagyon jól passzol! Tegyen valamennyit a banánra néhány apróra vágott dióval, esetleg egy spriccel tejszínhabbal, és olyan desszertet eszel, amely az anyatejnek kedvez.

Négy végső étel van a szoptatáshoz! Olyan áldás, hogy szoptathatja a babáját, és fontos figyelembe venni, hogy mit is táplál magának.

Még mindig dolgozik a baba súlyának csökkentésén? Nézze meg az összes fitnesz és wellness bejegyzésemet, vagy nézze meg a kedvenceimet!