Tíz tipp, hogy minél több növényi eredetű ételt kapjon az étrend

A szeletelt zöldségeket tartsa kéznél

A több zöldség elfogyasztásának egyik legegyszerűbb módja az, ha nyersen falatként fogyasztjuk. Az egyszerűsítés kulcsa, hogy egy csomó különféle zöldséget, például paprikát, brokkolit, sárgarépát és minden egyéb kedvencet előszeletelünk a hétre egyszerre.

Ezután megragadhat néhány zöldséget és kedvenc mártogatódat - például a hummust - miközben az íróasztalánál ül vagy filmnézés közben azonnali egészséges harapnivalót kínál. Ezenkívül bármilyen vágott zöldséget, amelyet nem használ falatként, levesbe, tésztaedénybe, salátába vagy rántottába dobhat.

Minden étkezéshez tartalmazzon gyümölcsöt vagy zöldséget

Mindig azt tervezi, hogy minden étkezésnél gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt, jó gondolkodásmód, hogy eljusson a mediterrán szellembe. Miután megvan a fejedben ez a kis mentális irányelv, mindenféle kreatív módot megtalálhatsz annak megvalósítására.

Például feldobhatja a szendvicsét sötét leveles zöldséggel és paradicsommal, adhat hozzá gyümölcsöt a joghurthoz, vagy felszeletelhet néhány nyers zöldséget, hogy kéznél legyen uzsonnaként. Ez a szokás mindenféleképpen beváltható az ön számára. Ha erre az irányelvre összpontosít, akkor természetes módon öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget fog beiktatni a nap folyamán.

Tartson egy gyümölcsös tálat a pultján

A régi mantra helyett, szem elől, szem elől, ? látni akarsz, szem előtt tartva. ? Tartson egy gyümölcstálat a pultján, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy a nap folyamán fogyasszon gyümölcsöt az étkezéshez vagy az uzsonnához. Ha gyerekei vannak, meglepődhet, mennyivel több gyümölcsöt esznek, ha jól látható.

Egy tál friss gyümölcs is szépnek tűnik, és egészséges, tápláló foltot jelent a konyhának.

Ne elégedjen meg csak néhány banánnal; töltse fel a tálat mindenféle friss, szezonális gyümölccsel, hogy legyen választási lehetősége, és ne maradjon egész nap ugyanaz a fajta gyümölcs.

Tartson egy gyümölcsös tálat a pultján

A régi mantra helyett, szem elől, szem elől, ? látni akarsz, szem előtt tartva. ? Tartson egy gyümölcstálat a pultján, hogy emlékeztesse Önt, hogy napközben fogyasszon gyümölcsöt étkezésével vagy harapnivalóival. Ha gyerekei vannak, meglepődhet, mennyivel több gyümölcsöt esznek, ha jól látható.

Egy tál friss gyümölcs is szépnek tűnik, és egészséges, tápláló foltot teremt a konyhának.

Adjon gyümölcsöt a gabonafélékhez

A gyümölcs hozzáadása a gabonafélékhez nagyszerű stratégia, amely több ízt ad étkezésének és kielégítőbbé teszi az ételt. Szeleteljen fel bármilyen friss gyümölcsöt, például banánt, nektarint vagy őszibarackot, vagy szórjon néhány friss bogyót a gabonafélére vagy a zabpehelyre. A szárított gyümölcs szintén csodálatos választás, és könnyen tárolható a kamrájában. Csak válassza a szárított gyümölcsöket hozzáadott cukor nélkül.

Egész évben friss gyümölcsöt adhat a gabonaféléhez. Csak tartsa a fagyasztott gyümölcsöket és bogyókat a fagyasztóban, hogy néhány másodperc alatt kiolvaszthassa őket a mikrohullámú sütőben. Meleg, lédús állaguk tökéletes a zabpehely vagy az alacsony zsírtartalmú granola tetején.

Öltöztesd fel salátádat friss gyümölcsökkel és zöldségekkel

Ne elégedjen meg egy unalmas régi leveles zöld salátával. Készíthet sós vagy édes remekművet néhány gyümölcs és zöldség beépítésével. Például adjon hozzá szeletelt paprikát, paradicsomot és friss fűszernövényeket, például kaprot, a sós élmény érdekében. Édesítsen egy másik salátát mandarin narancsszeletek hozzáadásával, néhány dióval együtt.

Vigyázzon zöldségeket és gyógynövényeket a tojástálakba

Zöldségekkel rengeteg ízt és állagot adhat a legalapvetőbb tojásos ételekhez, például a rántottához. Vágjon fel friss paradicsomot (rendben, ezek technikailag gyümölcs), friss spenótot, hagymát vagy akár cukkinit. Ha megmaradt párolt zöldséged, akkor tökéletesek másnap reggel tojástálba dobni.

Vigyázzon zöldségeket és gyógynövényeket a tojástálakba

Zöldségekkel rengeteg ízt és állagot adhat a legalapvetőbb tojásételekhez, például a rántottához. Vágjon fel friss paradicsomot (oké, ezek technikailag gyümölcs), friss spenótot, hagymát vagy akár cukkinit. Ha megmaradt párolt zöldséged, akkor tökéletesek másnap reggel tojástálba dobni.

Üsse fel a tésztáját friss termékekkel

A tésztaételek a tökéletes ételek, amelyekhez friss zöldségeket és gyógynövényeket adhatunk. Még akkor is, ha már használ zöldségalapú mártást, például marinarát, megnövelheti a zöldség hányadát blansírozott brokkoli, sárgarépa és kaliforniai paprika hozzáadásával. Ez több változatosságot eredményez, és kevesebb tésztát fogyaszt, mint egyébként.

Kezdje egy kis zöldséglevessel

Az étkezés kezdete egy csésze zöldséglevessel könnyű stratégia több zöldség hozzáadásához és a súlykezeléshez. Használjon alacsony kalóriatartalmú zöldség- vagy paradicsomlevest ételeinek kezdőként. A leves segíthet abban, hogy jóllakott és elégedett legyen, így kevesebbet eszel a főétkezésből.

Teljes töltésű levesek és pörköltek

Adhat némi ízt és állagot a levesekhez és a pörköltekhez, ha teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű tésztát vagy gyöngy árpát tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása a sima zöldségleveshez elkészítheti a köretet teljes étkezésként. A teljes kiőrlésű gabona rostot és egyéb egészséges tápanyagokat biztosít, és hozzáadja a nap folyamán bevitt növényi eredetű különféle ételeket.

Teljes töltésű levesek és pörköltek

Adhat némi ízt és állagot a levesekhez és a pörköltekhez, ha teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű tésztát vagy gyöngy árpát tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása a sima zöldségleveshez teljes körű ételt készíthet. A teljes kiőrlésű gabona rostot és egyéb egészséges tápanyagokat biztosít, és hozzáadja a nap folyamán bevitt növényi eredetű különféle ételeket.

Adjon babot, mindenhez

A bab sokoldalú, ízes és sokféle étel mellett könnyen használható. Keresse meg a lehetőségeket, hogy minden nap felvegye őket.

Mindig tartson néhány szárított és konzerv babot a kamrájában. Öblítheti a babkonzerveket, és hozzáadhatja őket levesekhez, pörköltekhez, salátákhoz, tésztaételekhez vagy gabonaételekhez.