Tippek több egészséges étel hozzáadásához az étrendbe: Az alapok + Gombadió paté

Nagyjából bebizonyosodott, hogy több teljes növényi étel beillesztése az étrendbe jó dolog, és ezt a lehető legjobban meg kell tennünk.

egészséges

Az emlékeztető kiküldésre került, az Office Space stílusban, és a legtöbb ember ugyanazon az oldalon van.

A feljegyzés elolvasása és megértése után a következő lépés a cselekvés. És amit észrevettem, az az, hogy az emberek általában túlgondolják az akciórészt.

Tehát ha a teljes növényi táplálék a kulcs, akkor itt a fasz a zár?

A diéta és a fogyókúra az étkezést bonyolultabbá tette, mint amilyennek lennie kell. És most, hogy az emberek kezdik elfogadni, hogy a diéták nem igazán működnek, nem tudják, mit és hogyan kell enni. Amit mondok, a zárat elrejtették Atkins és South Beach alatt.

Az emberek nem tudják, mit kell enni, milyen sorrendben, kombinációban, mennyiségben, gyakoriságban vagy típusú teljes növényi ételeket kell elkészíteni és megrágni. Íme néhány alapvető tipp, amivel több egészséges ételt adhat az étrendbe anélkül, hogy túlbonyolítaná.

Jó hír, hogy a missziós stílushoz hasonlóan ez sem bonyolult.

A 80-as és 90-es években úgy gondolták, hogy a tápanyagok hatékonysága érdekében bizonyos módon össze kell kombinálnunk az ételeinket.

  • Most már tudjuk, hogy testünk sokkal okosabb, mint mi vagyunk, és valójában a kombinációt végzi számunkra az alapján, amire szükségünk van, amikor megemésztjük az ételt.
  • A másik dolog, amit ma már tudunk, hogy ha különféle teljes növényi ételeket fogyasztunk, rengeteg jó zsírt, fehérjét és szénhidrátot kapunk. És a legjobb az egészben, hogy csak enni kell, ha éhesek vagyunk (a tényleges éhségről beszélek, nem az unalomról), és abba kell hagynunk, amikor jóllakunk.
  • Megint a testünk belső működése rohadtul ragyogó, és jeleket fognak küldeni nekünk, amikor a testünknek valamire szüksége van, vagy elege van valamiből. Csak figyelnünk kell.

Ennek a figyelmeztetése, ha sok ócska ételt eszünk. Amikor sok feldolgozott ételt eszünk sóval, cukorral, zsírral és mesterséges összetevőkkel, agyunk függővé válik, belső működésünk rövidzárlatos és a testünk által küldött jelek nem hitelesek.

Ezért ragaszkodjon a teljes növényi élelmiszerekhez, amelyek a földről vagy egy fáról származnak, tartsa magát távol a csomagolt ételektől, étkezzen, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakott. Semmi bonyolult dolog - lásd misszionárius stílus, mondják: „igen.

Ez kevésbé a szabályok betartásáról szól, sokkal inkább arról, hogy bízzunk a folyamatban, és hagyjuk, hogy az ételeink helyettünk és ne ellenünk működjenek. (Igazából még soha nem néztem meg a Trónok játékát, de úgy érzem, itt kellene lennie a Trónok játékának hasonlattal). Amikor annyira megszoktuk, hogy minden egyes dolgot mikroműveljük, amit a szánkba adunk, ez egy furcsa átmenet.

Kezdjük annak megállapításával, hogy valójában mi a teljes növényi élelmiszer.

Gyümölcsök teljes formájában.

Zöldségek teljes formájában.

Bab és hüvelyesek teljes formájában.

Teljes szemek teljes formájában.

Diófélék és magok teljes formájában.

Bármi, ami túlzottan feldolgozott, nem tekinthető teljes növényi tápláléknak.

Ide tartozik az olaj, a finomított cukor, a finomított liszt és a csomagolt kényelmi ételek - akár vegánok, akár nem.

Az olyan dolgok, mint a csírázott teljes kiőrlésű kenyér, a kihajtott teljes kiőrlésű tortillák, a tofu, a tempeh és még néhány márkájú kelkáposzta is, mind egészséges dolgok, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe. Ez azért van, mert elég közel vannak a természetes állapotukhoz, hogy megtartják a tápanyagok nagy részét.

Például a csíráztatott kenyérben fehérje, ásványi anyagok, rostok és egyéb jó dolgok vannak, míg a Wonder Kenyér időpazarlás és minden lehetséges áron kerülni kell, mert nincs benne semmi csodálatos. A csodakenyér ugyanolyan értelmetlen, mint ez a jel, de sokkal károsabb.

Itt a dealio.

Minden egyes növényi táplálék saját szerkezetéből és kémiai vegyületeiből áll. Nincs két egyforma, de mindegyik előnyös abban, hogy egészségesek, energikusak és mentesek legyünk krónikus betegségektől.

A tudósok még nem értik teljesen, hogyan vagy miért.
Ennek részben az az oka, hogy a táplálkozás olyan összetett, mint az emberi test, de főleg azért, mert nehéz olyan finanszírozás finanszírozni, amely olyan táplálkozáson alapul, amely végül nem vezet gyógyszerhez vagy kiegészítéshez.

Tehát annak ellenére, hogy minden teljes növényi táplálék jó nekünk, vannak olyanok, amelyek tápanyag-sűrűbbek, mint mások, és voltak olyan tanulmányok, amelyek rámutathatnak arra, hogy melyikeket kell prioritásként kezelnünk.

Itt van egy csalólap, amely tartalmazza a legfontosabb egész növényi ételek listáját, amelyeket lehetőség szerint napi rendszerességgel be kell építeni az étrendbe (külön sorrendben):

  • Keresztesvirágú zöldségek
  • Bab
  • Gomba
  • Hagyma
  • Narancsos zöldségek
  • Leveles zöldségek
  • Nyers zöld saláták némi öntettel, amely kevés zsírt tartalmaz (például kesudióból vagy szezámmagból).
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Bogyók és gránátalma magok
  • Diófélék és magvak

Most ne feledje, hogy több teljes növényi étel elfogyasztása annyit jelent, hogy minden másból kevesebbet eszik. Tehát nemcsak a növényeket alkotó kémiai vegyületek és rostok előnyeit élvezzük, hanem más ételekben is kevesebbet kapunk azokból a dolgokból, amelyek nem tesznek jót a testünknek. Kettős.

Itt van az elvihetőséged és az, hogy hogyan rakhatod össze az egészet, hogy ne szédüljön a fejed az élelmiszerboltban, a jövő héten egészséges vacsorákhoz akarsz hozzávalókat szerezni, de végül a fagyasztott pizzákkal a bevásárlókosaradban.

Ha készít egy adag babot, egy adag gabonát, zöldséglevest, előkészít néhány leveles zöldséget és saláta zöldet, elkészít egy öntetet, és kéznél van néhány gomba, hagyma, bogyós gyümölcs és narancsos zöldség, akkor a hetét megingatja étel.

Az étkezés szellő lesz. Soha nem kell azon gondolkodnod, mi vacsora, és a kivitel nem a hasadban fog végezni.

Alternatív megoldásként kipróbálhatja a heti üzemü étkezési tervünket, ahol csak követnie kell.

A nap végén próbáld meg nem gondolni túl. Egyél sok teljes növényi ételt, és amennyire csak lehetséges, tartsd magad távol a csomagolt ételektől. És amikor burgonya chipset eszel, ne verd meg magad emiatt. Haladjon tovább, és holnap táplálja a testét nagyon jól.

Mindig elérheti privát Facebook-csoportunkat is. Rengeteg hozzáértő kukucskálás van a csoportunkban (akik nagyon szar képeket is készítenek. Szeretettel mondom!).

A mai recept nagyjából a legjobb dolog, mióta ... .Csirke májpástétom, nem csirke.

Készítsd el a húsdarabok kedvelőinek az életedben, és vidáman figyeld a reakcióikat.