„Megpróbáltam a nők egészségének 30 napos fitneszproblémáját - íme, mi történt”

- Nagyon-nagyon örülök, hogy ezt megtettem.

Az elmúlt hét évben terhes voltam. Futó vagyok, és minden terhességemet átéltem, de ... alapvetően ennyit tettem az elmúlt hét évben. Kimentem egy kényelmes futásra, és naponta hívom. Néha összekeverem, és álló biciklin ülök, de ez körülbelül olyan vad, mint ahogy a fitnesz részlegen vagyok.

Nem mindig voltam ilyen. A főiskolán futottam pályán és sífutón, és heti több alkalommal kötelező erőnléti edzéseket tartottam (napi háromórás gyakorlatokon felül). Főiskola után a rendszeres futásaim mellett Pilates-t és jógát vettem igénybe, sőt egy ponton hatos csomagom is volt. És akkor jöttek a babák.

Végül eljutottam odáig, hogy örömmel vettem részt bármilyen testmozgáson, így valahogy belerohantam. Gondolataim szerint még mindig félig erős ember vagyok, aki gyerekkorom előtt voltam, de a valóság… nem vagyok az. Kilenc hónappal ezelőtt volt egy kisbabám is, és az járt a fejemben, hogy fel kell ráznom a dolgokat a fitnesz frontján.

Tehát, amikor felkértek, hogy teszteljem a női egészség 30 napos fitnesz kihívását, játék voltam. Szükségem volt egy erősítő tréningre, és a kihívás négy különböző edzést adott egy héten. Volt egy felsőtest, egy alsó test, egy mag és másik a teljes test számára, az általam választott keresztedzés mellett. Itt van a bontás:

(A 30 napos kihíváshoz az All/Out Studio streaming fitneszalkalmazáson keresztül is hozzáférhet (Bónusz: az alkalmazás első hete ingyenes!)

Minden edzés körülbelül 20 percet vesz igénybe, és íme a legjobb rész: otthon is meg tudnám csinálni. Három kisgyerekkel nehéz számomra időt találni a futáson kívüli egyéb tevékenységre, ahol mindet babakocsiba dobhatom, és csak elmehetek. Még edzőterembe sem tartozom, mert #noide. De kivitelezhetőnek tűnt, hogy olyan edzéseket állítottam be, amelyeket nálam tudtam elvégezni, amikor a kicsik lefeküdtek. Szóval, mentem érte.

Gyorsan világossá vált számomra, hogy bár a futáshoz remek formában vagyok, teljesen mást szívok. Ezen a héten minden edzésnek négy fázisa volt: bemelegítés, két kör, és vagy hűvös, vagy maggyakorlatok csoportja.

Nem fogok hazudni: Dühös lettem, amikor megláttam az első alsó testedzés bemelegítését, amely 30 másodpercig olyan dolgokat végzett, mint a csípőkörök és az oldalsó lábemelés, de meglepődtem, hogy valóban megvan a pulzusom fel őket. A ceruzaugrások abban az edzésben azt is hagyták, hogy az órát nézzem, mikor lesznek túl.

Mivel sejtettem, hogy azok lehetnek, a felsőtest és a hasizom edzése volt a legnehezebb számomra. És gyorsan megtudtam, hogy a tricepsz dipek nevetségesen nehézek. All-in akartam menni, de kicsit-sorta-teljesen megcsaltam és korán leütöttem ezeket (szó szerint már nem tudtam!).

A deszkadugók kemények voltak, és nem hagytak levegőt, de jó értelemben.

Nagyon jól éreztem magam a teljes test edzésén, kivéve, amikor fekvőtámaszokat kellett végrehajtanom (ami tényleges fekvőtámaszt igényelt). Azóta sem csináltam legitim pushup-ot. Szóval ez egy kicsit trükkös volt.

A héten nem voltak súlyok, mivel a testsúlyos edzésekre összpontosítottam, amint azt a terv javasolja - ezek később jöttek.

A második hétre jól megértettem, hogy ez az egész nem lesz könnyű. Néhány izomcsoport, amelyet koromban nem használtam, fájónak érezte magát - de tetszett. Úgy éreztem, hogy valóban haladtam előre.

Ez a hét alapvetően az első hét ismétlése volt, amikor a gyakorlatokról volt szó. A Tricep dips továbbra is nehéz AF volt, de észrevettem, hogy ezúttal egy teljes 45 másodperces szettet tudtam teljesíteni.

Ugyanakkor a gyakorlatok elvégzésének újdonsága kezdett elkopni, ezért elkezdtem hallgatni a The Ben and Ashley I Almost Famous Podcast-t, hogy időt töltsek, utolérjem az agglegényes híreimet, és ne ragaszkodjak az éjjel-nappal. . Határozottan azt tapasztaltam, hogy könnyebb mindent így átvészelni.

Ideje elvégezni a súlyzó edzéseket! TBH, a második hét végére készen álltam erre. Úgy éreztem, hogy sok gyakorlattal jól érzem magam, és úgy tűnt, itt az ideje, hogy kissé fokozzam a dolgokat.

Bár új edzéseket folytattam, úgy éreztem, hogy az átmenet elég zökkenőmentes. Az alsó test súlyozott edzését gond nélkül végigcsináltam.

A felsőtest súlyozott edzése azonban más történet volt. Ismét beképzelt lettem. Tekintettel arra, hogy főiskolai koromban 150 fontot próbáltam fekven nyomni, gondoltam, hogy gond nélkül tudok kezelni 15 kilogrammos súlyokat a farizomhíd mellkaspréshez. Igen, nem. A férjem jót nevetett, amikor még a karjaimat sem tudtam leemelni a földről. Tehát 5 kilós súlyokra csökkentettem, amelyek sokkal könnyebben kezelhetőek voltak.

Az Arnold prések egyszerűnek tűntek, és akkor könnyűnek tűntek, de a karom másnap határozottan fájt tőlük.

Ekkor vettem észre, hogy a testem nem úgy néz ki, mintha változik, de határozottan erősebbnek éreztem magam.

Ez idő alatt új házba költöztünk, és úgy éreztem, sokkal könnyebben tudok emelni dobozokat, mint korábban.

Ez volt! Meg akartam szorítani magam, hogy egy magas hangon fejezzem be magam, és úgy éreztem, hogy lehúztam.

Olyan gyakorlatokhoz kezdtem hozzáadni a súlyokat, amelyek nem hívták meg őket, mint például az Arnold prések és az oldalsó guggolás, csak azért, hogy megpróbáljam kicsit keményebbé tenni a dolgokat. És végül sikerült lehúznom a glute bridge mellső sajtót 15 fontos súlyokkal - és két 45 másodperces sorozaton átjutni velük.

Míg a láb edzések számomra jobban teljesíthetők voltak az egész kihívás során, a felsőtest és a mag edzései is könnyebben kezdtek érezni addig a pontig, amikor kölcsönvettem egy nagyobb súlykészletet. Nem voltam még készen arra, hogy 20 fontos súlyokat használjak a farizomhíd mellkaspréshez, de jól éreztem magam, amikor ezeket használtam a szumó holtpontokra.

A legtöbb gyakorlat 45 másodperces ismétlést igényelt, de az utolsó héten egy percre növeltem az időt. Csak 15 másodperc telt el, de azt tapasztaltam, hogy ez még egy kicsit tovább nyomott.

Nagyon-nagyon örülök, hogy ezt megtettem. Tudtam, hogy fitneszben vagyok, de igazi ébresztő hívás volt, hogy lássam, mennyire elhanyagoltam azokat az izomcsoportokat, amelyeket nem használok a babám futtatásához vagy emeléséhez.

Nem hiszem, hogy a testem megjelenése rengeteget változott a kihívás alatt, de hogy igazságos legyek, az ünnepek alatt tettem, amikor a szokásosnál sokkal többet szoktam sütni (és tudod, enni). Még mindig, Végül sokkal erősebbnek éreztem magam, mint az elején. És bár még mindig nem vagyok elképesztő a fekvőtámaszok elvégzésében, legalábbis úgy érzem, hogy ötöt megtehetek anélkül, hogy zavarba hoznám magam.

Ragaszkodom a kihívásokhoz tartozó gyakorlatokhoz, és megpróbálom legalább hetente néhányszor elvégezni őket, a szokásos futásaim mellett - főleg a tricepszes merülésnél. Még nem végeztem velük.

Nehéz volt időt szakítani a kihívásra a munka, az ünnepi dolgok, a költözés és a gyerekek között, és őszintén szólva volt néhány olyan eset, amikor a 15 kilós babámat súlyként kellett használnom, hogy segítsem őt elfoglalni és boldog, amikor nem feküdt le időben.

De azt tapasztaltam, hogy várom, hogy legyen egy meghatározott időm, amikor magamra összpontosítok, és tudtam, hogy egyre erősebb vagyok a folyamat során. Tetszik ez az új út, amin járok, és tovább akarok haladni.

Izzadjon velünk! Szerezd meg a The 30-Day Challenge (amely mind a nyolc edzést tartalmazza) streaming videó verzióit az All/Out Studio alkalmazásunkban (ingyenes hétnapos próbaverzióval rendelkezik). Több száz más edzést is kap, az erőnléti edzésektől, a HIIT-től, a jógától és egyebektől!