28 napos diétás kihívás a gyors zsírvesztésért 2020-ban

Valószínűleg… - A 28 napos diétás kihívás megfelelő nekem?

Nos, a fogyás igazi fájdalmat okozhat a **! Különösen, ha olyan diétákat próbáltál ki, amelyek korábban nem működtek. Saját „kihívás” lehet, ha csak megpróbálunk megtalálni egy Ténylegesen működő programot!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További információért olvassa el a közleményünket

Szerezd meg az INGYENES Zsírvesztés edzés útmutatót!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az ingyenes tanfolyam megszerzéséhez!

28 napos diétás kihívás a gyors zsírvesztésért

Itt fogom megvitatni, hogy mire számítsak, amikor követi ezt a 28 napos diétás kihívást. Számíthat arra, hogy:

Fogyjon 10-28 fontot 28 nap alatt
Veszítsen el 3-4 centit a derékvonalától
Legyen több energiád
Javított alvás
Gyorsabb anyagcsere
Jobban értse meg a táplálkozást

Ez mégis hogyan működik valójában?

Menjünk bele!

Itt vannak a fő lépések, amelyeket beépítenénk ebbe a 28 napos diétás kihívási tervbe-

1. Szaggatott böjt

Ismeri az időszakos böjtöt? Ha nem vagy, ne aggódj, elmagyarázom. Az időszakos böjt A LEGJOBB módja annak, hogy segítsen elveszíteni a makacs hasi zsírt anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tenne étrendje felé.

Ez azért van, mert az időszakos böjt nem diéta, hanem egyszerűen olyan étkezési szokás, amely a legfontosabb fogyáshormonokat célozza meg, hogy a testével együttműködve megcélozza a zsírvesztést, miközben elősegíti a sovány izomszövet fenntartását. A 16-8 módszer (16 óra gyors és 8 órán keresztüli étkezés) az előnyben részesített megközelítés ebben az étrend-tervben, de a böjt beépítésére néhány különböző módszer létezik. Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos további információkért kattintson ide .

2. Szénhidrát méregtelenítő

Sokan nincsenek tudatában, de egy tipikus amerikai étrend betartásával valószínűleg inzulinrezisztenssé vált. Az inzulinrezisztencia az, amikor a test sejtjei nem képesek hatékonyan felszívni a glükózt.

Az inzulin egyetlen célja, hogy segítse a sejteket a glükóz felszívódásában. Ami végül veled történik, az a túlzott glükózszint marad a véredben, és ez a cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezőjévé válik.

Ha a glükózszintje magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy cukorbetegségnek lehessen tekinteni, ezt prediabétesként (más néven inzulinrezisztencia) nevezik.

Elég a mutumból, térj rá a lényegre!

Nos, még akkor is, ha egészségesebbet kezdesz étkezni, nem valószínű, hogy ez önmagában nagy hatással lesz rád. Például, ha olyan tápanyag-dús anyagot eszik, mint egy alma, az ebből az élelmiszerforrásból származó rostoknak és szénhidrátoknak energiát kell váltaniuk.

Valószínűleg nem az. Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg jelöltje lehet az inzulinrezisztenciának. Amit meg akar tenni, ezt megfordítja.

A szénhidrát méregtelenítéssel segíthet a rendszer alaphelyzetbe állításában és az inzulinrezisztencia megfordításában. Arról nem is beszélve, hogy nagyszerű módja van a testzsír leválasztásának is.

3. Egészséges tápanyag-sűrű élelmiszerek beépítése

Ismét kitértünk rá, hogy a tipikus amerikai étrend korántsem egészséges. Ennek ellenére ennek a diétának a fő hangsúlya az összes megfelelő makro-tápanyag (szénhidrát, zsír és fehérje) egészséges adagolása, amely a legeredményesebb a zsírvesztés elérésére.

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcsök és zöldségek növelése hozzájárulhat a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához (1, 2).

Tehát, ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen típusú ételeket kell tartalmaznia, feltétlenül nézze meg ezt a cikket .

4. Hétről hétre kombinált táplálkozási és testmozgási terv

Nyilvánvalóan az egészségesebb táplálkozás a testsúly megőrzésének, valamint az egészségi állapot és a közérzet nagy része. Bár annak ismerete, hogy mikor kell beépíteni az étrendet, és hogyan kell megtervezni az edzéssel, kulcsfontosságú a cél elérésének sikeréhez. Hadd adjak egy gyors részletet arról, hogy néznek ki minden hét.

1. hét:> 30 szénhidrát naponta

2. hét: 50-75 szénhidrát naponta testmozgással

3. hét: napi 75-100 szénhidrát testmozgással

4. hét: napi 75-100 szénhidrát testmozgással

Bár a testmozgás nem szükséges a garantált 10-21 font elvesztéséhez, mindenképpen ajánlott segíteni a fogyás folyamatának folytatásában. Az erőnléti edzés általában nemcsak a fogyás, hanem számos más egészségügyi előny szempontjából is fontos, beleértve:

Javított testösszetétel
Égés utáni hatás (EPOC)
Segíthet a depresszióban
Építi a sovány izomtömeget
Javítja a szív egészségét
Növeli az erőt
Javítja a csontok és ízületek egészségét (megakadályozza az oszteoporózist)

Tehát, mielőtt úgy döntene, hogy kihagyja a súlyokat, ne feledje az összes fontos egészségügyi ellátást, amelyet hiányolni fog.

5. Szerezd meg a 28 napos varázslat programot

A helyes étrendi terv megtalálása kihívást jelenthet. Ezért fontos, hogy működőképes legyen. Mindaz, amit megbeszéltem ebben a 28 napos kihívásos étrendben, valójában az, amit a 28 napos fogyókúrás mágikus programban tanítok .

Ha tetszett ez a cikk, és készen áll a testzsírégetés megkezdésére, a 28 napos fogyásvarázs program remek kiindulópont!

Az emberek átlagosan 10-28 fontot veszítenek mindössze 28 nap alatt! Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa az életét, ez a legjobb opció.

Megtanítjuk, hogyan kell kezelni az egészséges táplálkozást és a helyes testmozgást, hogy az ragaszkodjon hozzád a kihívás befejezése előtt és után is.