Miért nem szabad hamarosan kivágni a zsírokat az étrendből?

Tegyük fel, hogy egy hétig lemond a zsírról: Minden zsír, vagyis az egészséges is. Mi történne? Igen, vannak alacsony zsírtartalmú és zsírmentes étrendek, de bármelyik - különösen olyan, amely fontos táplálkozási tényezőt kivág - következményekkel járhat. Tehát olyan furcsa dolgok jelenhetnek meg, amikor hosszabb ideig abbahagyja a zsírfogyasztást, különösen akkor, ha a teste hozzászokott ahhoz, hogy minden nap ezt az átlagos bevitelt kapja. Tehát jó tudni, hogy mely dolgok normálisak és melyek aggasztóbbak az egészséges, stabil étrend megtartása érdekében.

Minősített egészségügyi edzőként az egészséges táplálkozás megtartásával dolgozom az ügyfelekkel, és ez megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. A zsíroknak megvannak a maguk előnyei, például a test megfelelő működésének fenntartása, a teltebbé tétele és az anyagcsere erős fenntartása. Ráadásul jó íze lehet. A rossz zsírokat, például a sült vagy sült ételekben találhatóakat, korlátozni kell. Ennek ellenére a nagyszerű, egészséges zsírok, mint például az avokádóban vagy az olajos halakban találhatóak, fantasztikusak a test táplálásához és a zsírigény kielégítéséhez. Itt van 9 dolog, ami megtörténhet a testével, ha egy hétig vagy annál hosszabb ideig abbahagyja a jó zsírok fogyasztását. Ha bármilyen hátrányt észlel a változtatásban, érdemes hozzáadnia néhányat.

1. Lehet, hogy őrült sóvárgást kap

Ha jelentős ideig kivágja a zsírokat, észreveheti, hogy étkezés után nem vagy annyira elégedett. Ha éhes marad, vagy több textúrára és anyagra van szüksége, egész nap vágyakozhat. Ha egész nap éhes az AF, étkezés közben adjon hozzá néhány zsírt.

2. Az agyad nem olyan éles

Ha kivágja az egészséges zsírokat, például a lazacban, a diófélékben és az olívaolajban találhatóakat, előfordulhat, hogy nem lesz olyan szellemileg éber vagy a memória megőrzése, mint általában. A jó zsírok hozzájárulhatnak az agy egészségének és memóriájának javításához, így ha megszünteti azt, akkor csökkenhet az agyteljesítmény.

3. Magasabb a koleszterinszintje

Bár furcsának tűnik, előfordulhat, hogy magasabb a koleszterinszintje, ha kivágja a jó zsírokat (a rossz zsírok, például a felesleges telítettség vagy a zsíros, feldolgozott ételek fogyasztása túlságosan növelheti a koleszterinszintjét) - magyarázta a Harvard School of Public Health Természettudományi Nyilvános Könyvtár. " Ha hosszabb ideig hiányban szenved, az a szintek felborulását mutathatja.

4. A szíved szenvedhet

A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányok szerint az egészséges zsírok fogyasztásának számos kardiovaszkuláris előnye van. Ha nem eszel elég jó zsírt, elveszítheti a szívbetegségek és a stroke alacsonyabb kockázatának előnyeit. A zsír kivágása után orvoshoz fordulhat, hogy jobban megbecsülje a következményeket.

5. Az anyagcseréje lelassulhat

Bár javulhat a rossz zsírok kivágása, ha abbahagyja a jó zsírok fogyasztását, az anyagcseréje és a barna zsírégetés folyamata csökkenhet - magyarázta Bobbie Covert táplálkozási szakember a Distractify interjújában. Ha az anyagcsere lelassul, ez a súlykezelést is ronthatja.

6. Végül több szénhidrátot fogyaszthat, mint amennyire a testének szüksége van

Christy Shatlock, a bistroMD RD munkatársa szerint a Bustle-vel küldött e-mailben "az étrendi zsírok jó minőségű forrásainak jelentős csökkentésével valószínűleg túlhaladja a szénhidrátforrásokból származó kalóriákat". Ez a túlzott bevitel valóban szabotálhatja az egészségügyi és fitnesz céljait, különösen akkor, ha fogyni akar, mondja Shatlock.

7. Megemelheti a vércukorszintjét

Shatlock szerint túl sok szénhidrát és nem elegendő zsír fogyasztása megakadályozhatja a stabil vércukorszintet, és ez növelheti a cukorbetegség kockázatát, valamint romlik az anyagcsere. A szint stabilan tartása érdekében minden étkezéskor legyen egészséges zsír.

8. Lehet, hogy alacsonyabb a hormonszinted

Ha kivágja a jó zsírokat, előfordulhat, hogy "csökken a hormonszint, különösen a tesztoszteron, ami alacsony libidót eredményezhet", valamint "csökken az izomtömeg, ami az anyagcsere sebességének csökkenéséhez, depresszióhoz vezet" - mondja Jaclyn Jacobsen, táplálkozási szakember a Vitamin Shoppe-nál e-mailben a Bustle-vel. Ennek eredményeként alacsonyabb csontsűrűség is tapasztalható, teszi hozzá Jacobsen.

9. Magasabb trigliceridszinted lehet

Jacobsen arra figyelmeztet, hogy emelkedett trigliceridszintet tapasztalhat, mivel a máj a felesleges cukrot zsírrá alakítja (és nem kap megfelelő egészséges zsírokat a hatások ellensúlyozására). Ez előfutára lehet a szívbetegségnek, a szívrohamnak, a cukorbetegségnek és a stroke-nak - teszi hozzá Jacobsen.

Ha legalább egy hétig kivágja a zsírokat, előfordulhat, hogy eltalálja ezeket a csúnya mellékhatásokat. A károsodás megelőzése érdekében először beszélje meg orvosával az étrend változását.