9 furcsa dolog, ami a futással jár a testeddel

Kétségtelen, hogy a futás nehéz lehet a testeden, ezért a maratoni szezon tiszteletére összeszedtünk néhány furcsább dolgot, amelyek történhetnek, ha eltalálod az ösvényt vagy a futópadot.

Ha kíváncsi arra, hogyan hangolhatja testét, fontolja meg a futást. Mindannyian láttuk őket - azokat a futókat, akik hosszú, karcsú, irigylésre méltó testtel kocognak, és látniük kell egy csilingelést vagy foltot. Igen, a mindennapi futás az egyik legjobb módszer a kalóriák felgyújtására, a test tonizálására és a szív- és érrendszeri egészség javítására - egy nemrégiben végzett tanulmány az észak-karolinai Durham-i Duke Egyetem Orvosi Központjában azt is kimutatta, hogy a kocogás veri a súlyzós edzéseket a megszabaduláshoz. haszsír.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikaiakra vonatkozó jelenlegi fizikai aktivitási irányelvek a következők:

Hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgás
Hetente 75 perc nagy intenzitású testmozgás

Bár minden héten 150 perc sok testmozgásnak tűnik, nem az. Gondolkodj el rajta. A televíziós filmekhez készített remek 2 óra 30 percig tart. És ami még jobb, a fitneszszakértők azt mondják, hogy a testmozgást a nap folyamán kisebb darabokra bontsuk. Tehát, nincs mentség. Így futhat vagy kocoghat 10 percig, naponta háromszor:

Tartson háromszor számítógépes szünetet a munkahelyén, és fusson vagy kocogjon a helyén 10 percig. Kérd meg a munkatársakat, hogy csatlakozzanak hozzád.
Séta a kutyával munka előtt és után - futás közben minden nap (összesen 20 perc). Adjon hozzá egy 10 perces délutáni kocogást az irodaház körül, hogy elérje a 30 perces célt.
Ajándékozzon magának egy használt futópadot, és nézze meg otthon azt a filmet, miközben legalább 30 percig fut.
Nézze meg a híreket napkeltekor (vagy esti híreket), miközben fut a futópadján.

De a mindennapi futásnak vannak hátrányai. A térdre és az ízületekre nehezedő díjakon kívül a közelmúltbeli jelentések, például a „futó arca”, a „futó teste” és a „holt popsi szindróma” miatt néhány futó bhakta száguldozhat a másik irányba, vagy inkább nevetve ki a sport furcsa mellékhatásaitól egészen a célig.

Ha most 5k vagy más közúti versenyre készülsz, akkor a futópadon való futásnak elegendőnek kell lennie zord időjárás esetén. De ha fitnesz futó, fontolja meg egy elliptikus gép kipróbálását. Az elliptikus gépek alacsony hatású aerob tevékenységet kínálnak, és nem okozhatnak térdfájdalmat, ha megfelelően használják. És ha a mindennapi futás ízületi fájdalmat okoz az osteoarthritis miatt, az elliptikus gépek hasonló egészségügyi előnyöket kínálnak, mint a stressz és a megterhelés nélküli futás.

Beszéljen orvosával, hátha a mindennapi futás megfelel Önnek, vagy bármilyen sérülése vagy egészségügyi problémája van. Függetlenül attól, hogy maratoni versenyző vagy vágyakozó 5K-s, nézze meg a furcsább módok listáját, amelyekkel a futás átalakíthatja testét.

A futás öngyógyító szívet ad

Bármelyik futó elmondja neked, hogy semmi sem pumpálja a szívet, mint hosszú távon egy ösvényen vagy futópadon. De új kutatások szerint mindaz a szívbarát testmozgás valóban átmeneti károsodást okozhat a jobb kamrában. Egy 40 elit sportolóval végzett vizsgálatban, akik állóképességi futóversenyekre edzettek, a kutatók a versenyek után közvetlenül a károsodás jeleit találták - a szív megnagyobbodott, és a jobb kamra funkciója csökkent.

Ne hagyd, hogy ez megakadályozza a mindennapi futást: A tudósok szerint nem találtak bizonyítékot arra, hogy a futás nem egészséges, és hogy elképesztő módon a sportolók szíve körülbelül egy hét alatt képes volt teljesen meggyógyulni a károktól.

A futó arcának nincs oka a futás leállítására

Brian S. Glatt, MD, a New Jersey-i Morristown kozmetikai sebésze nemrégiben hullámokat vert, amikor egy sajtóközleményben elmondta, hogy egyes futók szó szerint lefuttatják az arcukat, és „Skeletor” -szerű megjelenést teremtenek. Az általa „futó arcának” nevezett állapot gyakran érinti a 40 éves és annál idősebb férfiakat és nőket, akik túl sok zsírt égetnek el az arcbőr alatt.

"A zsírszövet jelentős vesztesége térfogatvesztést eredményez, ami a csontok kiemelkedő megjelenéséhez, a bőr lazaságának felgyorsult fejlődéséhez és a ráncok elmélyüléséhez vezet" - mondta Dr. Glatt sajtóközleményében. "Bár nyaktól lefelé úgy nézhet ki, mint egy 20 éves - arcod könnyen el fogja adni az életkorodat." Jaj!

De mások nem értenek egyet. Helytelen elnevezés a problémás futó arcának hívás - mondja Kevin Burns, egy engedéllyel rendelkező fitneszoktató és az American Council on Exercise szóvivője. Szerinte az arc zsírszövetének elvesztését ugyanolyan valószínűséggel a szigorú étrend vagy a szigorú testmozgás más formája okozza. Elismeri, hogy ez szögletesebb megjelenéshez vezethet az idősebb futóknál, de ez nem indokolja a testedzést. "A Glatt-hoz hasonló hozzászólások nem tesznek túl jó dolgokat a futóközösség számára vagy általában a fizikai aktivitás érdekében" - mondja Burns.