9 dolog, ami történik a testeddel, ha edzel, és nem iszol elég vizet

Sokan úgy gondolják, hogy rossz edzés közben és utána iszogatni a vizet. De a tudósok és a hivatásos sportolók fordítva gondolják: nem szabad megfosztania testét a szükséges nedvességtől.

történik

Napos oldal megmondja, mi történik a testeddel, ha figyelmen kívül hagyod annak jelzéseit, és nem iszol vizet.

9. Hozzájárul a bőr öregedéséhez.

Bizonyított, hogy a sport fiatalító hatással van a bőrünkre. A bőr véráramlásának köszönhetően a sejtek oxigénnel gazdagodnak, a kollagén termelés nő és a ráncok kisebbek lesznek. Testünknek megfelelő mennyiségű folyadékra van szüksége, hogy a vér jól keringjen.

8. Vizet veszít, nem pedig zsírt.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha nem isznak vizet edzés közben, akkor gyorsabban fogynak. Igen, közvetlenül edzés után látni fogja a skálán a hatást. De nem a felesleges zsírt, hanem a vizet is elveszíti. És amint meginja a mérlegét, más eredményt fog felmutatni.

A vízhiány nem teszi lehetővé a zsírsejtek hatékony elégetését. A sejtek oxigénnel gazdagító normális vérkeringése a vízhiány miatt nem lehetséges.

7. A toxinok a testünkben maradnak.

A fizikai gyakorlatok során testünk a bőr véráramlásával és erős izzadással megszabadul a méreganyagoktól. De ha nem látja el elegendő vízzel a testét, az izzadás nem lesz olyan intenzív, és a méreganyagok nagy része a testében marad.

6. Az edzés hatékonysága csökken.

A tudósok szerint a kiszáradás negatívan befolyásolja az edzés hatékonyságát. Ha elveszíti a folyadék 5% -át, az edzés hatékonysága 30% -kal csökken. Ha a folyadék 2% -át elveszíti, ez azt jelenti, hogy nem hagyja, hogy teste zsírégetést vagy izomnövekedést okozzon.

5. Kezd izomfájdalmat érezni.

Az izomfájdalom jó edzés után jelentkezik. De ha nem iszik elegendő vizet, ez a fájdalom csak néhány napig tarthat.

A gyakorlatok során előforduló mikrotraumák csak akkor gyógyulhatnak meg, ha az izomrostok fehérjét és szénhidrátot kapnak. Ez pedig csak akkor lehetséges, ha elegendő víz van a testünkben.

4. A szívterhelés növekszik.

Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, a vére vastagabbá válik, és az érei összehúzódnak, hogy megtakarítsák a korlátozott mennyiségű vizet. Ennek eredményeként a szív munkája megnő, mert a szív megpróbálja vastag véráramlást elérni keskeny ereken keresztül.

Ez tachycardiát, légszomjat és magas vérnyomást okozhat. Még akkor is, ha egészséges vagy, és rendszeresen végzed az ilyen típusú edzéseket, a szíved úgyis szenvedni fog.

3. Duzzanat lép fel.

Nehéz elhinni, de ha nem iszik elég vizet az edzések során, valószínűleg duzzanat jelentkezik. Testünk érzi a folyadékvesztést, és megpróbálja megmenteni. Ennek eredményeként duzzanat és sötét karikák jelentkeznek a szem alatt.

2. Csökken a koncentráció, növekszik a fáradtság.

Még akkor is, ha csak 1-2% folyadékot veszít, koncentrációja és figyelme csökken, és fokozódik a feszültség és a fáradtság. És ez az állandó fáradtság és a rossz hangulat érzését kelti.

1. Többet kezdesz enni.

Az éhséget gyakran összekeverjük a szomjúsággal. Tehát, ha nem iszik gyakorlat közben, és éhséget érez azonnal, akkor a testének valószínűleg csak egy kis vízre van szüksége. Először igyon egy pohár vizet, és ha mégis éhesnek érzi magát, ne habozzon, harapjon egyet.

Hogyan kell inni edzés közben?

15-20 percenként ajánlott 150-250 ml körüli mennyiségű vizet inni. Minden a testmozgás intenzitásától függ.

A tudósok úgy gondolják, hogy meleg helyett hideg vizet kell innunk, hogy a normális maghőmérséklet egyensúlyban legyen. Ebben az esetben testünk számára könnyebb fenntartani a megfelelő hőmérsékletet nagy terhelésű áramkörök alatt.

Víz vagy sportitalok?

Ha rövid edzésed van, akkor a víz rendben lesz. De ha 2 óránál hosszabb ideig edz, akkor jobb, ha egy sportitalt választ.

Gazdagítja testét folyadékkal, szénhidrátokkal és ásványi anyagokkal, amelyek káliummal és magnéziummal látják el.

Igyon 17 fl oz (500 ml) vizet (nem sportital) pár órával edzés előtt. Ha pedig edzés közben megittál egy sportitalt, akkor ajánlott azonnal vizet inni.

Elég figyelmet fordít az ivóvízre? Mennyi vizet iszol naponta?