Ugrókötél fogyáshoz

Ha egy csomó idő alatt sok kalóriát akar égetni, akkor a kötél ugrása a fogyáshoz lehet opció. Ez a fogyás egyik leghatékonyabb formája, mert ez egy teljes test edzés, amely akár 10 kalóriát is képes elégetni percenként.

A súlycsökkenéshez való ugrókötél rendkívül könnyen megvalósítható a mindennapi rutinban, ami hatalmas pluszt jelent. Csak kötélre és szilárd felületre van szükséged (és remélhetőleg nincsenek földszinti szomszédok, ha bent fogsz kötéllel ugrani). Bár lényegében bármilyen régi kötelet használhat, amely elég hosszú, előnyös lenne egy kifejezetten testgyakorlási célú kötél számára. Ezeket a részleteket egy kicsit belemerítjük.

Az ugrókötél előnyei

Az ugrókötél előnyei meglehetősen hasonlítanak minden gyakorlat előnyeire! Csodálatos a szíve számára, segíti a zsírégetést és erősebbé teszi a csontokat és az izmokat. Íme néhány további előny, amelyeket érdemes tudni:

Lebegjen, mint a pillangó és csíp, mint a méh. Az ugrókötél remek módszer a koordináció, az agilitás és a stabilitás javítására azáltal, hogy testét „könnyebbé” képezi a lábán. Emiatt a harcművészek, az amerikai Ninja Warriors és a profi sportolók az ugrókötelet ültetik be edzésprogramjukba.

Bárhol kötéllel ugorhat mert szuper hordozható és általában csendes (hacsak a köteled nem csapkodja a földet). Dobjon egy ugrókötelet az autójába vagy a hátizsákjába, és soha nem marad nélkül edzőeszköz! Ez nagyon hasznos lesz, ha egy sport előtt el akarsz szakítani egy biciklizést vagy bemelegítést.

A kötél ugrása növeli a tüdő kapacitását hogy ne fogyjon el olyan gyorsan a lélegzete. Minél hatékonyabban lélegzik, és a test megtanulja az oxigént, annál jobban tud edzeni és egészségesebb.

Meghúzhatja és tonizálhatja izmait különösen a lábadban és a hasadban. A magod szép és kiegyensúlyozott marad, ami jól jön, ha fel és le ugrálsz, így minél jobban el van kötve, annál erősebb lesz!

Az alacsony sérülésveszély egy másik nagyszerű dolog a kötél ugrásában a fogyás helyett a súlyemelésben, a futásban vagy a divatos diétában. Ha helyesen csinálod, akkor újra és újra csak néhány centit kell ugranod a talajtól ugyanazon a helyen. Mivel a kötélugrásnak elég minimális a mozgástartománya, kevesebb lehetőség adódik arra, hogy megsérüljön.

Rendkívül hatékony hogy ugrókötél legyen az elsődleges testedzési módszer a fogyáshoz. Minél többet gyakorolsz, annál erősebb és jobb leszel. És amikor az ugrókötél sebessége növekszik, akkor a kalóriatartalma is ég.

A kötél ugrása jó a fogyáshoz?

Rendben, menjünk bele néhány technikába, igaz? Mielőtt elkezdené az ugrókötelet a fogyókúrás utazáshoz, tudnia kell, hogy mi kell ahhoz, hogy eleve elkezdje fogyni.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a zsírégetés első számú módja a kalóriahiány létrehozása. Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Az általános ökölszabály: annak érdekében, hogy heti egy fontot fogyjon, olyan környezetet kell megteremtenie, amelyben napi 500-1000 kalória-hiány alakul ki.

Kalóriahiányt tudatos táplálkozással és könnyű gyakorlatokkal hozhat létre, például séta, rendszeres napi tevékenységek vagy jóga, de kis testmozgásokba dobás, például a kötél ugrása a következő szintre emeli a kalóriaégetést:.

Mivel a kötél ugrása percenként körülbelül 10 kalóriát éget el, napi 200 kötéllel ugrás esetén további 200 kalóriát elégethet mindössze 20 perc alatt. Ez további 1400 kalória hetente! Összességében a válasz „igen”. Az ugrókötél jó a fogyáshoz, mert ez egy szuper egyszerű gyakorlat, amelyet nagyjából bárhol megtehet, és a legtöbb ember még szórakozásnak is tartja! Ha élvezi a kötélugrást, nincs senki, aki azt mondaná, hogy nem lehet létrehozni egy gyilkos ugróköteles rutint, amely akár 20 percnél is tovább tart.

Hogyan kell ugrani kötelet a fogyás

Mivel most komoly kötél-ugró vagy, és a játszótéren már nem csinálsz hollandul (nincs megítélés, ha az vagy), ezért fektetned kell egy ugrókötélbe, amelyet kifejezetten testmozgás céljából fejlesztettek ki. Nem túl drágák, és megvásárolhat egyet a helyi sportcikkekben vagy áruházban.

Ami az ugróköteleket illeti, kettő alkalmas a testmozgásra:

Sebességkötél - ezek a legjobb kötelek kezdőknek. Vékonyak, könnyűek, csendesek és kiválóan alkalmasak fejlettebb ugrókötél-gyakorlatok elvégzésére.

Súlyozott kötél - A súlyozott kötelek lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el munkamenetenként, és hogy több izom legyen. Miután megszerezte az ugrókötelet, nem rossz, ha átáll egy súlyozottra, hogy a rutinja extra lökést adjon.

Miután eldöntötte az utazás legjobb ugrókötélét, rögtön az ugráshoz juthat! Természetesen ragaszkodhat a hagyományos fel- és leugrási módszerhez, miközben a kötelet felfelé és fölé pörgeti, de rengeteg különféle módszer létezik, amelyek még jobbak a kalóriák elégetéséhez, és amelyekre pillanatok alatt eljutunk.

Először is, a súlycsökkenéshez szükséges kötéllel kapcsolatos fontos tényezők:

Időtartam
Sebesség
Intenzitás
Frekvencia
Forma

A forma valószínűleg a legfontosabb tényező a kötél ugrásában a fogyás szempontjából. Bár nagyon könnyű, a sérülések elkerülése érdekében meg kell győződnie arról, hogy helyesen rendelkezik-e. Bontjuk le:

Viseljen kényelmes, csúszásmentes, közeli cipőt. Fogadd meg szavunkat, amikor azt mondjuk, hogy nem fogsz örülni, ha egy gyorsan lengő kötél a lábadba csap.
Kezdje mindkét kezével egy fogantyúval, miközben a kötél a talajon van a lábai mögött.
Hozd le a kezed a derekáig
Hajtsa át a kötelet a feje fölött a test elé, és ugorjon néhány centit, amikor a kötél áthalad a lába alatt, könyökeit és kezeit stabilan tartva
Tartsa együtt a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét
Földeljen egyszerre mindkét lábon
Ismételje meg a szív vágyát

Lehet, hogy nem rossz ötlet, ha egyszerre csak egy ugrást hajt végre, szünetet tartva mindegyik között, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő formában van-e. Először lassan készítsd el, és ők felgyorsítják azt, amiben csak érzed magad.

Amint ráébresztett arra, hogy jól érezze magát, elkezdheti váltani a technikáját!

Ugrókötél variációk

Az ugrókötél gyakorlatok különböző variációinak felhasználása szórakoztatóbbá teszi, és nagyobb arányban kalóriát éget el. Minél nehezebb egy technikát kihasználni, annál több kalóriát fog égni, ezért tartsa be magát, és ne adja fel!

Oldalról oldalra ugrás: Miközben fel és le ugrál, és a kötelet a feje fölött és a lába alatt lengeti, tegyen mindig olyan kicsi ugrásokat balra és jobbra minden egyes alkalommal, amikor a kötél áthalad a lába alatt. Ez a gyakorlat segít aktiválni az elme-test kapcsolatot, és több kalóriát éget el.

Egylábú ugrás: Ez egy igazi stabilitási teszt, de végül csak erősebbé tesz. Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy hosszabb ideig ugrik az egyik lábára, VAGY váltogatja a lábakat, valahányszor a kötél áthalad a lába alatt.

A kettős hinta: Ez lehet a legnehezebb ugrókötél-gyakorlat, ezért ne csüggedjen, ha nem tudja azonnal megtenni. A kettős lengést úgy végezzük, hogy elég magasra ugrunk, hogy leszállás előtt kétszer gyorsan meg tudjátok lendíteni a kötelet a lába alatt.

Kipróbálhatja ezt az ugrálóköteles edzést a fogyás érdekében:

A súlycsökkenéshez való ugrókötél egy bevált módszer, amelyet bárhol, bármilyen fitnesz szinten és a saját tempójában megtehet. Mivel teljes testedzésként aktiválja a test minden izmát, hihetetlen előnyöket élvezhet, amelyek minden egyes kötélugrás alkalmával csak egyre jobbak. Ne felejtsük el, hogy a fogyás és a távol tartás legjobb módja az egészséges táplálkozási szokásokkal együtt végzett testmozgás, és következetes maradni akkor is, ha elérte a fogyás céljait. Most szálljon ki az ugrókötéllel, és kezdje meg jobb útját.

Ha hasznosnak találja ezt a bejegyzést, kérem Oszd meg az alábbi közösségi média linkek használatával.