Hajnal története: A fogyókúrától az egészséges táplálkozási szokásokig

Hajnal története

Új gondolkodásmód

Hajnaltól nem idegen a fogyókúra. Az évek során sokféle súlycsökkentő tervet követett. Mindegyik terv működött egy ideig, de végül visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és a súlya vissza fog emelkedni. Fogyókúrával azt mondja: "Van egy gondolkodásmód, hogy ez egy diéta. És amikor elérem a célsúlyomat, akkor már nem kell diétáznom."

Megállapította, hogy minden diétával kissé nehezebb volt lefogyni. Tehát amikor Dawn munkáltatója úgy döntött, hogy egész éves egészséges testsúlyú programot kínál, amelynek középpontjában az ideiglenes fogyókúra helyett tartós változások állnak, Dawn szívesen kipróbálta.

"Azt hiszem, olyan helyen voltam, ahol mentálisan felkészültem és dolgozni akartam" - mondja Dawn. "Diabéteszes diétát tartottam. Voltam South Beach-en. Korábban is voltak sikereim. De szükségem volt valamire, ami működni fog és velem marad."

Hajnal 16 kg-ot fogyott egy év alatt az egészséges testsúlyú programon. De ami még ennél is fontosabb - új étkezési szokásokat tanult meg, amelyekkel együtt tud élni.

Célok kitűzése, amelyek működnek számára

Dawn programjának fontos része reális célok kitűzése volt, amelyek hosszú távú szokásokká válhatnak. Megállapította az apró változtatásokat, amelyeket megtehet, például reggeli uzsonnára fánk helyett almát eszik. Aztán 1 hétig kipróbálta ezt a stratégiát. Ha Dawn könnyen meg tudta csinálni, felvette az egészséges táplálkozási szokások listájára. Ha ez nem sikerült neki, a következő héten kipróbálna egy másik típusú egészséges étkezést.

Egyszerre egy változtatással Dawn segített válogatni az összes hallott táplálkozási tanácsot, és csak azokat a dolgokat válogatta ki, amelyek jól működtek számára. És lehetővé tette Dawn számára, hogy különféle egészséges táplálkozási stratégiákat próbáljon ki kudarc érzése nélkül, ha valami nem működik az életmódjával.

"Nem próbáltam teljesen átalakítani az egész étrendemet. Olyan dolgokra összpontosítottam, amelyek akkor ésszerűnek tűntek" - mondja Dawn. "Voltak olyan dolgok is, amelyeket kipróbáltam azon a héten, amelyek nem működtek olyan jól. Tehát ezeket félretettem." Dawn azt hinné magában: "Ez jó ötlet lehet más emberek számára, de nekem nem megy."

Megváltoztatja az étellel kapcsolatos gondolkodását

Az étellel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása Dawn-nak is segített a diétáról az egészséges táplálkozásra. A Dawn nem kerüli el a desszerteket és más ételeket, amelyek az étrend korlátozásának tekinthetők. Ehelyett megtanult kisebb adagokat venni és ízlelni minden falatot. "Módosítottam az étel típusát vagy mennyiségét, de szerintem nincs olyan, amit abszolút ne egyék" - mondja.

"Ha szándékosan választok valamit, ami valamivel gazdagabb lehet, például egy kis mandulatorta tejszínhabos cukormázzal, akkor valóban arra tudok koncentrálni, hogy az étkezés többi része sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú legyen, hogy kiegyensúlyozzam. És az én adagom [desszert] sokkal kisebb lesz. "

Dawn emellett megtanult figyelni éhségérzetére és teltségjelzéseire. Ahelyett, hogy addig eszne, amíg kitömöttnek nem érzi magát, éppen annyit eszik, hogy elégedettnek érezze magát. - Kicsit lassítva - ez is segített.

Támogatás

Sokat segített Dawnnak az, hogy volt valaki, akihez fordulhat támogatásért. Egészséges testsúlyú programjának részeként Dawn egészségügyi edzőt kapott. Ez a személy segített Dawn-nak előre látni azokat a dolgokat, amelyek megakadályozhatják, hogy egészséges étkezési szokásai mellett maradjon. És amikor elbátortalanodott, motivációért az egészségügyi edzőjéhez fordult.

Azoknak az embereknek, akiknek nincs egészségügyi edzőjük, Dawn azt javasolja, hogy keressen egy barátot, családtagot vagy munkatársat, akinek ugyanazok a céljai vannak. "Szerezzen magának egy partnert, valakit, aki segít elszámoltatni - talán valakit, akivel egészséges ebédet ehet."

Amit megtanult

Dawn számára az egészséges táplálkozóvá válás kulcsa magában foglalta az életmódjához igazodó táplálkozási szokások felkutatását és egy egészségügyi edző támogatását. Ennek eredményeként Dawn már nem gondol a fogyókúrára. Bízik abban, hogy a megtanult egészséges szokások olyan dolgok, amelyeket egy életen át megtehet.

Dawn azt is megtanulta, hogy az egészséges magatartásra összpontosítson, mint például a jó étkezés és a fizikai aktivitás, és ne annyira a skálán lévő számra koncentráljon. Most már rájön, hogy a viselkedés az, ami egészségessé teszi, és nem a súlya.

"Ezúttal inkább azt érzékelem, hogy ez nem csak diéta. Ez egy egészségügyi szokás. Csak úgy érzem, hogy ez most az életem része, és nem ezt állítom le, amikor a diéta véget ér. . "

Dawn története egy interjúban elmondott élményeit tükrözi. A fénykép nem Dawn-ról készült, hogy megvédje a magánéletét.

További információ az egészséges táplálkozás témakörben található .

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. augusztus 22

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Anne C. Poinier, MD - Belgyógyászat
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató
Colleen O'Connor, PhD, RD - Bejegyzett dietetikus