Koronavírus: Hogyan lehet fenntartani az egészséges étkezési szokásokat a lezárás során

Ilyen időkben az étkezési és mozgási szokásaink kezelése kihívást jelenthet

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

Sokunk számára az élet kissé mozgásszegényebb lett az utóbbi időben. A Lockdown sok tipikus napi erőfeszítést elvett: a gyerekeket iskolába sétálni, a vasútállomásra sétálni, boltokba járni. Ezeket az ügyeket nagyon kevéssé helyettesítették, és a konyha felé időnként elzárkóztak.

Az összes elköltött apró energia összeadja a NEAT szintünket (a testmozgással nem járó termogenezis, ami az alváson, az étkezésen és a sporton kívül minden, például a séta, a ház takarítása, a lépcsőzés) és bezárva az átlagot A NEAT átesett a padlón. Tehát át kellene alakítanunk az étellel kapcsolatos rutinjainkat az új tehetetlenségi állapotunk kompenzálására?

Charlotte Armitage pszichológus elmagyarázza, hogy tisztában kell lennünk azzal, hogy a lezárás hogyan befolyásolja szokásainkat. „A [lezárás] nagyon instabil és bizonytalan, ami valószínűleg hatással lesz mentális jólétünkre, ezért természetesen hajlamosabbak vagyunk a jó éttermek után nyúlni. De vigyáznunk kell, hogy ezt túl gyakran tesszük, különösen, ha nem tudjuk, meddig fogunk élni ilyen körülmények között. Ha túlzott étkezést folytat és nem gyakorol, ez negatívan befolyásolhatja mentális jólétét. Ez befolyásolhatja a testmozgáshoz való hozzáállását, ami ennek következtében hatással lehet az önbizalmára és arra, hogy miként érzi magát önmagával kapcsolatban. Ez ördögi körré válhat. ”

Jo Travers táplálkozási szakember, a The Low-Fad Diet írója egyetért ezzel, de szerinte a kevesebb étkezés nem a válasz, még akkor sem, ha a mindennapi tevékenységünk visszaesett. „Nem általános ajánlás, hogy kevesebbet kellene ennünk. Ha kevesebbet kezd enni, a test az energia megtakarítása érdekében alkalmazkodhat és lelassíthatja néhány nem alapvető fontosságú rendszert és szolgáltatást. Az általunk elégetett energia túlnyomó többsége csak az életben maradás miatt származik, így 10 000 lépés megtétele [naponta] alig éget el kalóriát. Tudom, hogy őrültnek hangzik, de valójában nem.

„Amit tennünk kellene, az az éhségjelzéseink hallgatása, mert a testünk nagyon jól megmondja, mikor kell ennünk, és mikor vagyunk elégedettek. Legtöbben napi legalább 1200 kalóriát égetünk el, ha életben vagyunk mindenféle tevékenység nélkül. ”

Olvass tovább

Ilyen időkben az étkezési és mozgási szokásaink kezelése kihívást jelenthet. A közelmúltban nem volt ritka, hogy a hűtő mély mélyedéseibe bámulva próbál emlékezni arra, hogyan kerültél oda, és a zombás legeltetésnek ez a jelensége nem teljesen váratlan. Az aggodalom, a stressz, az elszigeteltség és az egyszerű unalom fokozódik a zárolásban, az ételek pedig csábító gyors megoldást jelentenek. Az egészséges táplálkozás nem könnyű, különösen azok számára, akik árnyékolva vannak, és akikre támaszkodnak, bármit is találhat egy családtag, szomszéd vagy önkéntes. A választás korlátozott lehet.

A Travers azt ajánlja, hogy tartsák be a „háromtányéros tányér” egyszerű elveit: a felét zöldségek, negyed szénhidrátot, például tésztát vagy rizst, és egy negyed fehérjét, mint húst, halat, lencsét vagy tojást. "Ha ezt étkezéskor teszi, akkor nagyon nagy az esély arra, hogy megszerezze, amire szüksége van" - mondja Travers. "Ez valóban felcserélhető, tehát ez azt jelenti, hogy a marhahúsban hasonló tápanyagok vannak, mint a lencsében."