Ha azt hitted, hogy az izom zsíréget, gondold újra - a tested valójában így égeti el a zsírt

Valószínűleg hallottál arról, hogy az izmok egyszer-kétszer égetnek zsírt kedvenc fitnesz Instagrammereidtől, az edzőteremben tevékenykedő testépítőtől, esetleg egy véletlenszerű Reddit-felhasználótól. De ha olyan vagy, mint mi, szeretsz saját kutatást végezni, és bizonyítékot találni az ilyen állítások alátámasztására vagy cáfolására. Mivel erősek akarunk lenni, és meg akarjuk tudni a testünk működését, konkrétan azt, hogy hogyan égeti el a zsírt és építi az izmokat, megkérdeztünk egy szakértőt.

"Nem feltétlenül [az], hogy az izom zsíréget" - mondta a POPSUGAR-nak Rondel King, MS, CSCS, az NYU Langone Sportteljesítmény-központjának mozgásfiziológusa. OK, akkor valójában mi égeti a zsírt? Az első tudnivaló az, hogy "az izom elsődleges üzemanyag-forrása a glükóz vagy a glikogén", amely az izomban tárolt szénhidrátforma - magyarázta Rondel.

Annak érdekében, hogy teste felhasználja a zsírt és megégesse, Rondel szerint a testnek a triglicerideket, a szervezetben tárolt zsír fő formáját, glükózzá kell alakítania. Ez egy úgynevezett glükoneogenezis folyamat révén történik. Rondel szerint a glükoneogenezis akkor következik be, amikor a szervezetének szüksége van glükózra, és akkor is, amikor nagy intenzitású edzéseket végez, mint például sprintelés és súlyemelés.

Hogy teljesen tiszta legyek, nem, az izom nem éget közvetlenül zsírt. Ehelyett a zsírmolekulákat glükózzá kell alakítani - akkor az izom felhasználhatja üzemanyagként, vagyis megégetheti. Bár az izom nem éget zsírt, annál nagyobb az izomtömege, annál nagyobb lesz a nyugalmi anyagcsere-sebessége (az a kalóriamennyiség, amelyre a testének szüksége van olyan alapvető funkciók végrehajtásához, amelyek életben tartanak, mint a légzés). Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni - magyarázta Rondel.

Ez egy meglehetősen összetett folyamat, de a nap végén ne feledje ezt a két dolgot: az izom nem égeti közvetlenül a zsírt, és minél több izma van, annál több kalóriát éget el. A zsírégetés és az izomépítés megkezdéséhez próbálja ki a következő edzések egyikét: