Tabata edzések kezdőknek: 10 edzés a gyors fogyáshoz

Ha kezdőknek keresi a Tabatát, akkor ez a bejegyzés segít bejutni a Tabata világába és rengeteg izzadságot törni.

edzés

Úgy tűnik, hogy a Tabata a fitnesz világában a legforróbb dolog, és jó okkal, mert nagyon fantasztikus. A nagy intenzitású intervallumtranszport (HITT) az egyik leghatékonyabb testmozgási forma, amelyet megtehet, mert olyan rövid idő alatt széles mozgásterületen teszi át testét.

Ne hibázzon, függetlenül attól, hogy milyen a fitnesz szintje, ha a HIIT edzéssel folytatja, akkor meg fogja fárasztani magát, mert a cél az, hogy minél erősebben nyomja magát, rövid idő alatt.

Mi az a Tabata?

A Tabata egy HIIT edzés, amely négy percig tartó gyakorlatokat tartalmaz. Ez az egyik dolog, ami annyira vonzóvá teszi.

Egy japán tudós, Dr. Izumi Tabata fedezte fel.

Tabata és csapata két sportolócsoportot kutatott:

  • Az első csoport mérsékelt intenzitással edzett, és öt napot edzett összesen hat hét alatt. Minden edzés egy órán át tartott.
  • A második csoport magas intenzitással edzett, és négy napig edzett összesen hat hét alatt. Minden edzés négy perc és 20 másodpercig tartott.

Az eredmények azt mutatták, hogy az első csoport növelte az aerob (kardiovaszkuláris) rendszerét, de az anaerob (izom) rendszerben nagyon kevés előrelépést mutatott.

A második csoport sokkal nagyobb növekedést mutatott aerob rendszerében, mint az 1. csoport, és anaerob rendszerét 28 százalékkal növelte.

Ez azt mutatja, hogy a HIIT nagyobb hatással van mind az aerob, mind az anaerob rendszerekre.

Tabata kezdőknek: 10 Tabata edzés, amely tolni fog

Ezek a Tabata edzések mozgásban tartják Önt, és rövid törésekkel valóban lökik a testét. Ezek mind különböző időszakok, így találhat egyet, amely illeszkedik a mai menetrendjéhez.

1. 45 perces HIIT és teljes testformáló Tabata edzés a FitnessBlender segítségével

Ez a fantasztikus 45 perces edzés jó értelemben átviszi a testedet a pokol néhány szintjén. Biztosítani szeretné, hogy a tényleges edzés elkezdése előtt elvégezze a megfelelő bemelegítést, mert nincs értelme ma úgy edzeni, hogy annyira összetörje a testét, hogy még egy hétig nem tehet semmit.

2. 10 perces kezdő Tabata edzés anyukáknak

Ez az edzés nem csak az anyukákra vonatkozik, hanem nagyszerű azoknak a nőknek, akiknek csak 10 perc áll rendelkezésre. Meglepődhet, ha megtudja, hogy ez az edzés csak 20 gyakorlatot tartalmaz, de csak erre van szükség, hogy mindenhol valóban érezze.

3. Burn Fat Fast Tabata edzés

Szüksége van egy edzésre, hogy reggel felébresszen? Ez az edzés rövid és édes, és valóban elvégzi a munkát. Mindössze négy perc hosszú, de ebben a négy percben gyorsítja az anyagcserét, és rábírja a testét, hogy valóban elkezdjen dolgozni.

4. Tabata edzés kezdőknek - 25 perces teljes testű Tabata edzésprogram, alacsony hatású gyakorlatokkal

Ez egy nagyszerű edzés a kezdőknek a bemutatott gyakorlatok sokfélesége miatt.

5. Brutális Tabata edzés hasizomra és magra

Nem minden Tabata edzés összpontosít az egész testre. Ez a 23 perces edzés a magodra irányul, és teljesen brutális.

6. 30 perces, alacsony hatású kardió karok és a Tabata Core edzés, hasizom és felsőtest erő

A felsőtesten akar dolgozni? Akkor ez neked való. Szüksége lesz ehhez súlyzókra, amelyek csak megmutatják, hogy valóban meg fogja-e nyomni az izmait.

7. 25 perces Tabata edzés

Ez az edzés egyedülálló, mivel 5 4 perces Tabata kört kínál. Nagyszerű változatosság azok számára, akik nem akarnak ugyanabba a rutinba esni.

8. 12 perces alsó test HIIT edzés - 3 Tabata szett, nincs szükség felszerelésre

Láttunk teljes testet, magot és felsőtestet. Ideje az alsó testet megcélozni, mert szüksége van szeretetre is.

9. Hogyan kell: Tabata edzés: 20 perc edzés velem

Ez az edzés 4 kört tartalmaz, mindegyik 8 sorozatból áll. Különböző gyakorlatokat fog végezni, amelyek a test különböző részeit célozzák meg.

10. Tabata Workout to Tone mindent 10 perc alatt

20 másodperc intenzív intervallum, majd 10 másodperces pihenés négy percig, kétszer át. Nem hangzik túl rosszul, amíg rájössz, hogy olyan izmok fájnak, amelyek létezéséről nem is tudtál.

A Tabata edzések nagyszerűek

Semmit sem utálok jobban, mint amikor az emberek elvágnak vezetés közben és ismétlődő edzéseken.

A Tabata edzések nagyszerűek, mert rengeteg sokféleséget kínálnak, sok izomégéssel keverve. Amikor edzek, azt akarom érezni, mintha valóban átadnám a testemet valamin, és ezt a Tabata Workouts segítségével biztosan megkapja.

Ha intenzív és koncentrált edzésre vágyik, mindenképpen adjon egy lövést Tabatának.