Sokkal túl sokat, ahogy a testem valójában elkezdett leállni a tökéletesség érdekében

Kilenc hónap, tíz font, 5% testzsír - és a legnehezebb csata, amelyet valaha is vívtam a testemmel.

- De nem vagyok elég sovány.

Pontosan ezt mondtam védekezésképpen orvosomnak, amikor elmondta azt az okot, hogy a testem évek óta rosszul működik, mert nincs elég testzsírom.

De ezek a szavak nagyjából a vezető tényezők voltak abban, hogy eleve hogyan kerültem ebbe a rendetlenségbe.

Másfél éve volt, és még mindig emlékszem, hogy lenéztem a testemen, miután meghallottam a diagnózisát, és annyira zavart voltam. 22% testzsírnál, bármely táblázat szerint még mindig rengeteg zsírom volt az „egészséges” tartományban (ironikus, izomtömegem miatt a testtömegindex „túlsúlyos” címkéjéhez közeledtem 5'4 és 150-nél. font). És bár mindezek az információk azt mondták, hogy egészséges vagyok, mégis „vastag”, mint mindig voltam, nem tagadhatjuk, hogy valami nincs rendben - mert más problémák mellett úgy döntöttem, hogy figyelmen kívül hagyom a tökéletes test elérésében, Három éve nem volt menstruációm.

Még a rengeteg információval is rendelkezésemre állt, mint fitnesz szakember, az összes nehéz edzéssel, amelyet középiskolás és főiskolai sportolóként végeztem, valamint az összes fitnesz könyvet és folyóiratot, amit olvastam - abban a pillanatban az orvosi rendelőben Az egyetlen dolog, amit tudtam arról, hogy a nők elvesztették a korszakot a sport következtében, az volt, hogy ez csak a női testépítők LEANEST szakaszaiban következett be közvetlenül a verseny előtt, amikor testzsírjuk alacsony kamaszkorban és alacsonyabb korban volt, valamint az esztétikai sportokban, mint a balett és a torna, vagy olimpiai szinten, ahol a kemény edzés komoly károkat okozott a testben.

Nem voltam a legszűkebb szakaszban, 22 százalékkal, így addig a pillanatig, a doktor irodájában, csak tovább éltem az életemet, örömmel hagytam ki minden hónap két hetét, amitől a PMS még dagadtabbnak érzem magam, mint már úgy éreztem, hogy olyan szénhidrátokra és édességekre vágyom, amelyek tönkretennék az étrendemet. Örömmel fogadtam ezt a dolgot, amely valójában a testem egész rendszerének leállásának a tünete volt.

Miután véletlenül megemlítettem az orvosommal, elmúlt a téveszmém. Számtalan teszt és több orvos (köztük két rákos megbetegedés és egy sürgősségi műtét) vezetett a funkcionális hipotalamusz amenorrhoea (FHA) diagnózisához.

Az FHA olyan stressz, súlycsökkenés vagy testmozgás okozta állapot, amely miatt a nők öt vagy több hónapig elveszítik a menstruációjukat. Az enyém HÁROM ÉVEN át ragadt.

Amit azóta tanultam, az az, hogy a nő teste érzékeny minden olyan környezetre, amelyet nem biztonságosnak szaporít. Olyan helyzet, amikor nem biztonságos új embert készíteni, olyan helyzetben van, ahol veszély (stressz) miatt kevés az étel (alultápláltság), vagy nincs elegendő energia a magzat támogatására (alacsony testzsír), a nő abbahagyja az ovulációt. Ennek eredménye az amenorrhoea: hosszabb idő menstruáció nélkül.

Most itt a helyzet a testmozgással: annak ellenére, hogy igazán jól érzi magát, valójában ez egyfajta stressz a testén. Éppen ezért a megfelelő gyógyulás (alvás, jó kiegyensúlyozott táplálkozás) és a stresszkezelés elengedhetetlen a teljes programhoz, legyen szó fogyásról, izomtömeg-növelésről vagy teljesítménycélokról. Sajnálatos módon ezek az emberek kihagyják a súlycsökkentési tervet. Halmozzák az edzéseket, és megpróbálnak minél kevesebb élelemhez jutni (vagy nem megfelelő ételekhez), és a túlfeszített patkányverseny világunkban az alvás nem elég prioritás, és a stresszt elfogadjuk.

De néhány ember számára, köztük sok női sportolónak, ez a helyzet rosszabb lehet a sikerre való kényszer mellett. A perfekcionista gondolkodásmódúak, akik úgy gondolják, hogy semmi sem elég, vagy elég gyorsan történik, akik megszállottak a csalásokon és az átugrott edzéseken, folyamatosan gondolkodnak a következő étkezésükön, naponta mérlegelik magukat, és gyakran csalódnak azokért az eredményekért, amelyeket nem kapnak, mert nem nem gyógyulnak rendesen.

A mentális és fiziológiai stressz kombinációja szörnyű hatást gyakorolhat a testére, és olyan reakciókat okozhat, amelyek valójában stresszhormonokat szabadítanak fel, amelyek átáramlanak a testén, és hatással vannak más hormonokra, például az ösztrogénre és a tesztoszteronra.

Ha az egyetlen probléma az lett volna, hogy abban a pillanatban egyszerűen nem lehet gyerekem, figyelmen kívül hagytam volna a diagnózisokat (26 éves voltam, és arra összpontosítottam, hogy szoros legyen a hasam, ne tegyek hozzá striákat és A GYERMEK-et a keverékbe). De a menstruáció elvesztése valójában csak az FHA tünete. Íme néhány egyéb alattomos probléma, amellyel három évig éltem, miközben a hormonjaim háborút indítottak, azt gondolva, hogy mindenki ugyanolyan stresszesnek, szorongónak és fáradtnak (és narancssárgának) érzi magát, mint én.

* Ez a jelenség magas testmozgás + nem elegendő étel = sérülési kockázat valójában ilyen fenyegetést jelent a női atlétikában, a „női sportoló triád” becenevet viseli. Ami vicces, az első, amit valaha hallottam a FAD-ról, tapasztalatom első éve után volt: valójában egy nagyon okos, nagyon gondos személyi edző barátom tájékoztatott erről, de nem hittem neki, mert „nem voltam elég karcsú” ahhoz, hogy ez ténylegesen hatjon rám.

Ez az, ami engem a legjobban megszerez: Fogadok, hogy „rendszeres testedzőként” soha nem figyelmeztettek soha a női atléták triádjára vagy az FHA-ra. És itt van a másik véleményem: Ennyi nő, köztük tizenéves sportolók fogamzásgátló, hogyan lenne az az árulkodó jel, hogy elég a testének? Ne feledje, hogy a menstruáció hiánya csak a tünet túledzettség (vagy inkább alul-felépülés).

Itt van az igazi rúgó - amint azt korábban említettem, a népszerű fitneszkultúra és még a fitnesz szakemberek ismerete szerint is, Mindent jól csináltam.”A testzsír huszonkét százaléka nem tekinthető alacsonynak. Hetente hat edzésnap nem tekinthető szélsőségesnek és napi 1600-1800 kalória nem tekinthető alulevésnek.

Megpróbáltam vitatkozni a Mass General neuroendokrinológusával, mondván, hogy "nincs mód" túl sokat dolgoztam vagy nem ettem eleget. Holtan a szemembe nézett, és azt mondta: - Ez az én diagnózisom. Azt ajánlotta, hogy kevesebbet edzek és többet egyek. Elpusztultam, és még inkább, amikor két hónap alatt 10 fontot robbantottam fel.

Mérges voltam. Számomra nem volt értelme, hogy ez igaz lehet rám, amikor évekig tartó tolás után csak a legkisebb ab definícióval rendelkeztem (a fejemben még mindig rengeteg zsír maradt, amivel dolgozni tudtam). Őszintén szólva, a saját fitnesz utam kezdetétől fogva mindig úgy éreztem, hogy többet kell dolgoznom, erősebben, mint mások, mert természetesen „pufókabb”, görbe sportoló voltam. Ez vonzott az erőnléti munkához - hittem az átalakulás erejében, abban a választási erőben, hogy a lehető legjobban kihasználjam az adott személy kártyáit. Segíteni akartam más embereknek megtalálni saját erejüket, amikor tehetetlennek érezték magukat. Kérdezzen meg bárkit, aki valaha emelt, kemény versenyt végzett, vagy látta az izmait a tükörben - kívülről erősnek érzi magát, csodákat tesz, ha erősnek, hatalmasnak és magabiztosnak érzi magát belülről.

De a „munkamorálom” forrása - mindig a természetesen vastagabb testemmel küzdöttem - valójában az volt, ami kivételt tett a „12 százalékos testzsír vagy alacsonyabb” fajta szabály alól. Mondtam magamnak, igazán hittem abban, hogy ha keményen dolgozom, akkor megvan a testem és a státusszimbólum, amire vágyom. De csak keményen dolgoztam - nem volt egyensúly. Minden, amit tettem, arra törekedett, hogy a legjobb legyek az edzőteremben és kívül.

Ez a nagy vagy hazamegy mentalitás soha nem állt le, és ez létrehozta a tökéletes túlterhelést + alultápláltság + stresszvihar az FHA számára: Naponta kétszer tornáztam, karbofób voltam és kalóriákat számoltam. Nem ennék szemeket, sajtot vagy más, nem „tiszta” ételeket. Komolyan bűnösnek érezném magam, miután ilyesmit ettem (később egy dietetikus azt mondta nekem, hogy ez “ortorexiássá” tett)

Az a stressz/megszállottság, amelyről azt hittem, hogy a céljaim felé vezet - szerezze meg ezt az álomkarriert, ne pazaroljon időt vagy pénzt - valójában tönkretette az életemet. Nem gondoltam arra, hogy egyszerre négy munkát végezzek, gyakran napi 13 órát. Kerültem olyan helyeket, mint a mozi, mert ez egy olyan hely volt, ahol leültél és két órát „pazaroltál”. Megvertem magam, amiért nem írtam eleget, nem dolgoztam ki eléggé, minden csaláshoz. Aztán persze még rosszabbul éreztem magam, mert megvertem magam. Rettenetesen aludtam, mert nem tudtam elzárni az agyam, és hálásan elveszítem az alvást egy kora reggeli éhgyomri edzés miatt.

Csak azt hittem, hogy hajtottak. Azt hittem, be kell zsákolni, amikor fáradtnak érzem magam. Azt hittem, ha tovább tolom, akkor megkapom, amit akarok, mert ezt tanítják mindannyiunknak. Mondtam magamnak, hogy maradjak következetesek, meglátom a hasizmaimat.

De akkor a nőgyógyászom bombát dobott rám. Megfogadtam a tanácsát, híztam és nyomorúságos voltam. Megkérdeztem tőle, mikor kezdhetek el újra veszíteni? Elmagyaráztam neki, hogy edző voltam, az emberek felém néztek, hogy példaként álljak az erőnlétre, és hogy még jobb formába kell térnem, mint korábban voltam.

Aztán felsóhajtott, vállvonogatva oldalra nézett és elmagyarázta, hogy nem minden test egyforma, vagy ugyanaz a testzsír küszöbértéke. Hogy a testem „érzékeny a fogyásra”, és hogy soha nem lehetek biztonságban olyan sovány, mint amennyire vágytam.

És ha még nem estem volna szét, akkor ez igazán megszerzett.

Beteg viccnek tűnt a „nehezen megy” mantrámra való tekintettel, hogy olyan közel kerültem ideális testemhez, hogy megkóstolhattam, csak hogy kiderüljön, a testem nem tudja elviselni. Lassulásra kényszerítve mindenfajta eltalált, és az érzett lassúság és nehézség megfelelt a szégyen és a titkolózás nehézségének, amikor megpróbáltam úgy megjelenni, mintha mindez együtt lenne. A valóságban az egyik legmélyebb depresszióba sodort, amit valaha tapasztaltam. A hatalmas kalóriaáramlás, kevesebb kardió és őrült hormon a 10 fontot közvetlenül a belemre tette, és utáltam, hogyan nézek ki és éreztem magam. Szégyenteljesen bevallom, voltak olyan napok, amikor nem is akartam lezuhanyozni, mert nem akartam látni vagy érezni a testemet, lenézni és látni a rendetlenséget, amit magam csináltam. Utáltam, hogy edzőként, a fogyás annyi ismerete mellett, nem engedtem, hogy bármit is tegyek ellene.

Soha nem lehet túlsúlyos, és nem biztos benne, hogyan lehet ezt elveszíteni, vagy nincs akaratom vagy fegyelmem - az volt a bajom, hogy mindez a fegyelem ásókban volt. Amivel nem rendelkeztem, az az engedély. Tehát folytatnom kellett, csak olyan öltönyben ültem, amely nem tetszett az enyémnek, úgy éreztem, hogy megbüntetnek azért, mert megpróbáltam mindent megtesz.

Edzőmunkám volt a boldog helyem, de kínzássá vált, hogy olyan fitneszhelyen voltam, ahol mindenki a tökéletes testét próbálta üldözni. Állandóan paranoiás voltam, hogy az emberek rám néznek, és azt hiszik, hogy nem tudom, mit csinálok, vagy azt hiszik, hogy elengedtem magam. Hosszú ujjat és laza kabátomat viseltem 90 fokos napokon, hogy elrejtsem a hasamat. Szerettem volna abbahagyni a munkámat, és valahova messzire menni, ahol nem kellett körbe vonulnom, úgy tettem, mintha nem a saját testemet törtem volna el.

És itt van a történetnek az a része, ahol happy end van, és elmondom, hogyan oldottam meg a problémáimat, igaz? Nem.

A megpróbáltatások stresszei, a szégyen és a depresszió végül túl sok volt ahhoz, hogy kezelni tudják őket. Hosszú időbe telt, míg a testem meggyógyult, és állandóan fáradt voltam. Kerültem a tengerpartot, így senki sem nézett rám, és azt mondta: "Hát nem edző?" Rájöttem, hogy sok időt töltök bent a kanapén, izzadságban, kelkáposzta chipset eszek és tévét nézek, és e napok egyikében végül letéptem a bandaidot, és e-mailt küldtem egy terapeutának.

Most egy évvel később, titkos szégyenem nyarától, még mindig küzdök ezzel valamilyen szinten mindennap. Még mindig nagyobb súlyban ülök, mint 2016 márciusában. Még mindig óvatosnak kell lennem, hogy milyen agresszívak az edzéseim, és fel kell ismernem, hogy mikor kell visszalépni. Még mindig nehéz látni, hogy mások megtalálják a legjobb testüket, és nézik, ahogy a híresség edzői fitogtatják a hasukat az Instagramon, de megtanulom levenni a saját nyomásomat.

És ahelyett, hogy szégyenben élnék, azt használom, hogy „mi történt velem”, hogy jobb edző legyek. Olyan sokat tanultam a táplálkozásról, a gyógyulásról és a paraszimpatikus idegrendszerhez való viszonyról egyedül. A Precision Nutrition táplálkozási edző tanúsítványát elvégeztem, hogy ez legyen a változás, amelyet látni akarok.

Úgy gondolom, hogy ezt a történetet el kell mesélni.

Amikor arra gondolok, milyen dühös vagyok, hogy ez történt velem, rájöttem, hogy nagyon dühös vagyok, mert a népszerű fitnesz tartalomban semmi nem figyelmeztette vagy tájékoztatta a nőket, edzőket és edzőket arról, hogy milyen könnyű eljutni az a „túl sok” sor.

Gondolok sportolói múltamra - évek óta gyengén teljesítettem, mert azt szerettem volna, ha egy edző annyira megtetszett nekem, hogy alultettem és edzés után edzettem, hogy „gyorsabb” legyek. Amikor visszaütött, hibáztattam magam és erősebben nyomtam.

Éppen ezért MINDENKINEK tudnia kell a hiányos gyógyulás kockázatairól. Csodálatos időszakban vagyunk a történelemben, amikor a nőket profi sportolóknak fogadják el, amikor a női izmok szexiek, és arra biztatjuk lányainkat, hogy lépjenek ki a pályára bármely sportágban. De pontosan ezért kell oktatnunk a sportolók fontosságát a teljesítmény érdekében, nem pedig a fogyást. Ezért ellenőriznünk kell a nyomást, amelyet a fiatal nőkre gyakorolunk, hogy három iskolai sportot folytassanak, plusz hétvégi klubcsapatok egész napos tornákkal, plusz erőnléti edzések, haladó házi feladatok, oktatók, iskolai és önkéntes munka után, nem is beszélve társadalmi élet. Mindehhez hozzáteszi a közösségi médiához való hozzáférést, ahol ezek a sportolók folyamatosan összehasonlítják magukat az „Fitspo” Instagram-sztárokkal és kemény női sportolókkal (mellesleg ezek a hölgyek FELADATUKKÁNAK teszik, hogy elegendően aludjanak és elegen egyenek helyesen tudnak teljesíteni). Hány lányt ismersz táskával a szemük alatt, akik elalszanak az osztályban, vagy a kudarctól való félelem miatt nyomorékok Ez egy példa a test és az elme peremére.

Ezért van szükség további cikkekre a folyóiratokban a stressz és a szorongás sajátos veszélyeiről, amelyek a „mindent meg kell szereznünk” és a „hiányzástól való félelem” mentalitással kapcsolatosak - hogy ez nem viszi oda, ahová akarsz menni, hanem 10 lépés hátrafelé.

Éppen ezért meg kell vizsgálnod magad, ha valóban szükséges, hogy a hajnali 4 órás futást két kardióóra kövesse aznap este, vagy ha a szénhidrátok csökkentését valóban meg kell tenned, vagy ha napi négy kávét eszel le és „én” Alszom, amikor halott vagyok ”- ez a napi mantrád.

Mert nem csak a lányok: csak azért, mert egy férfi nem tapasztalhatja meg azt az árulkodó jelet, amely nekem azt mondta, hogy valami baj van, nem azt jelenti, hogy nincsenek olyan srácok, akiknek megszállottja a testzsír láthatatlan szélsőséges vesztesége, vagy olyanok, akik két munkát és négy órát aludni, miközben mindent megtesznek az edzőteremben, és annyira csalódottan pénzt dobálnak a kiegészítőkre, hogy kiszabadítsák őket a lyukból. Ne felejtsétek el, srácok, alacsony tesztoszteronszint veletek is előfordulhat, és saját problémái vannak, amelyek miatt testével küzdhet.

Senki sem égetheti el a gyertyát mindkét végén. A legjobb tudásodra való törekvés elképesztő dolog, de a tökéletesség megszállottja veszélyes. És nem fogja tudni, hogy milyen rossz, amíg a teste nem kezdi leállítani a nem létfontosságú rendszert, csak azért, hogy folyamatosan működjön.

Jól esik a fogyás és az egészség, de az ételcsoportok, az alvás és a boldoggá tevő dolgok kivágása nem egészséges. A fogyás korlátozó étrendje a legtöbb ember számára nem egészséges három hónapon túl.

Miután átéltem, feladatomnak tekintettem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy az ügyfeleimnek a fitt életmód kialakításában segíteni tudok. Megtanultam azt a kemény utat, hogy a táplálkozás, az alvás és a stressz kezelése ugyanolyan fontos az egészséges test és az egészséges testzsír szempontjából, mint ami az edzőteremben történik. Csakúgy, mint bármi másban, a sarkok vágása bármely területen - akár az edzőterem folyamatos választása a szórakozás helyett azokkal, akiket szeretsz - végül következményekhez vezet.

Természetesen az egyensúly elérése könnyebb mondani, mint megtenni. Az életem megváltoztatása az elmúlt évben életem egyik legnagyobb kihívása volt, mert át kellett írnom minden ösztönemet, amely arra szólított fel, hogy edzjek bármit is, kerüljem a kenyeret, figyelmen kívül hagyjam a fáradt testet, hogy elvégezzem, amire szükségem van. Újra meg kellett tanulnom, hogyan kell éjszakánként nyolc órát aludni, és hogy nem fogom tönkretenni az egész étrendemet, ha homártekercset ettem. Folyamatosan harcoltam a saját hangommal, amely azt mondta nekem, hogy szörnyű edző vagyok, hogy hagyjam, hogy ez megtörténjen, és hogy csak fel kell adnom és utaznom kell, hogy senki ne lássa a depressziómat és a súlygyarapodást, amikor a hormonjaim ugrálva próbálják meggyógyítani magukat.

De túléltem rajta. Úgy élem át, hogy tapasztalatom alapján felhasználom ezt az üzenetet.

HOGYAN TUDJA, MIKOR "SOKKAL TÚL?" Honnan tudod, mikor elég?

Miután átéltem, íme a válaszom: amikor a belső és külső erősség érzése a tökéletességre törekszik, akkor kezdődik a csata. Ezen a ponton olyasmit kergetsz, amit nem tudsz elkapni, és ez teljesen megőrjít. Ez igaz az erőnlétre és minden más helyre, de ez megfelelő, ha belegondolunk, hogyan is bántottuk meg magunkat valójában: az edzőterem előtti 22–23 órában. Amikor úgy döntünk, hogy alultáplálunk, alszunk, és meggyőzzük magunkat, hogy a pihenés a gyengék számára szól.

Nos, elmondom mit: ha nem pihen, gyenge lesz. Bántani fogja a testét. És nem fogja tudni, mennyi a túl sok, amíg nem késő.

Nézze meg a következő bejegyzésemet a stresszkezelés fontosságáról egy edzésprogramban, beleértve annak magyarázatát, hogy a krónikus stressz hogyan ölheti meg az előrehaladást, és hogyan maradhat hidegen ebben a patkányverseny világban.