myHomeBody

Bevásárlókocsi

Az Ön kosara üres

Graeme Sime, myHomeBody Staff | 2020. augusztus 11

Charlotte Shen illusztrációi

Az A. részt követve, ahol néhány irányelvet hoztunk létre mit hogy otthonunkba tegyük az egészséget és a fogyást, ma azt nézem MIKOR.

2. pillér: Korlátozott étkezés

Sokat írnak a témáról az idő korlátozta az étkezést, így: Hosszabb napi éhezési idő javítja az egerek egészségét és hosszú élettartamát. Ez magában foglalja a hagyományos böjtöt, amely egy naptól 7 napig vagy annál tovább tarthat a tapasztalt gyakorlók számára, és amit szakaszos böjtnek neveznek, és tisztában lehet azzal, hogy manapság nagyon divatos. A korlátozott időtartamú étkezés magában foglalja a napi kalóriafogyasztás 2-8 órán belüli korlátozását. Ez napi 16-22 órát jelent étkezés nélkül. Ennek az az oka, hogy a kutatások kimutatták, hogy a böjt előnyei valóban 12 óra múlva kezdődnek a kalóriabevitel nélkül. Tehát mi történik pontosan, ha hosszabb ideig „éheztetjük” a testünket?

A böjt hatásai a bejövő kalóriák jobb szabályozásának képességével és így a fogyással járnak, ami viszont segíthet a cukorbetegség kialakulásának megelőzésében.
Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentheti a vércukorszintet.
A szív egészsége javulhat a koleszterin és a trigliceridek csökkentésével, amelyek magas szintjét a szívbetegséghez kötik.
Az agy egészségének előnyös lehet a csökkent gyulladás - az állatokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy ez csökkentette az olyan neurológiai állapotok, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson, valamint a stroke kockázati tényezőit. További vizsgálatok kimutatták, hogy egereknél javult a kognitív funkció. Ez a cikk rövid áttekintést nyújt ezekről az előnyökről.
A rák megelőzése vagy késése. Tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt ösztönözheti az autofágia nevű folyamatot, ahol a test megszünteti az elhalt, haldokló és mutált sejteket, beleértve a rákos vagy rák előtti sejteket, és lelassíthatja a daganatok kialakulását és növekedési ütemét: „sok szakértő egyetért abban, hogy az autofágia folyamata emberben indul meg 18-20 órás böjt után, maximális előnyökkel jár, ha elérik a 48–72 órás határt. ” -Gyorsan utat az autofágia felé

A falánk feltörése

Mivel küzdök az étkezési adagok korlátozásával, inkább korlátozom azt az időt, amely alatt engedélyezem magamnak az evést. Ahelyett, hogy egy nagy étkezésként tekintenék rá, minden nap adok magamnak egy 4-5 órás "étkezési ablakot", (ezt csak hétköznap szigorúan érvényesítem). Meggyőződésem, hogy ez a megközelítés, amely étkezésemet napi nagyjából 4 órára korlátozza, megfelelő csapkodást jelenthet ahhoz, hogy kézben tartsam magam és elinduljak a fogyás útján. Ha még soha nem próbálta ezt és kétséges, miért nem kezdi úgy, hogy kihagyja a reggelit vagy a vacsorát (amelyiket könnyebbnek találja) pár hétig? Ha például 12-kor kezdi az ebédet, és 6-ra befejezi a vacsorát, akkor is minden nap 18 óra böjtöt kap az öv alatt! Próbáljon hetente kétszer elkezdeni és megnézni, milyen érzés!

Időt takarít meg!

A böjt másik mellékhatása számomra az az idő, amely engem spórol meg! Amikor mások főznek vagy ételt keresnek, akkor produktív dolgokat tehetek, hogy közelebb kerüljek a napi céljaimhoz! [Oké, vagy csak szundítson egyet, ami bevallom, néhány „nem ebédes napomon” történik]

Tehát itt van, a táplálkozáson és az időkorlátos táplálkozáson alapuló 2 szakaszos étrend-tervem. Bár remélem, hogy ez életre szóló szokássá válik, mégis vannak rövidebb távú céljaim/reményeim ezzel a tervvel kapcsolatban:

A rövid távú cél

Az ideális testsúlyomra vonatkozó legjobb becslésem szerint nagyjából 35 kilóval túllépem az ideális súlyomat. Ha érdekel, hogy legalább durván becsüld meg az ideális súlyodat, ezt jó ötlethez használtam. Igen, az oldalt keto-kalkulátornak hívják, és megjegyzi, hogy kerülgettem ennek a rendkívül népszerű, de még mindig ellentmondásos tendenciának a felvetését (ha nem tudja, a keto vagy ketogén étrend, akkor összpontosítson arra, hogy a legtöbb kalóriát zsírokból szerezze be, majd fehérjék és rendkívül korlátozott szénhidrátok), de az általuk nyújtott eszköz hasznos, mivel lehetővé teszi számos kép megtekintését a testtípus azonosításához, valamint néhány adat megadásával becsült BMI (testtömeg-index) előállításához és annak meghatározásához, hogy „sovány súlyod” a céljaidon alapulna

Tehát egy 2 hónapos célt fogok kitűzni, hogy 15 kilót fogyjak - ez jó előrelépés lenne a végső célom felé. Sokkal jobban fogom érezni magam ebben a súlyban, és több energiám lesz arra, hogy feldobjam az edzésprogramomat (KÖVETKEZŐ SZAKASZ!)

Mit gondolsz, a házi testek?

Tudnál ragaszkodjon az étkezéshez a heti 5-6 nap feletti ételek listájáról?
Tudnál korlátozza étkezési idejét 4-6 órás időtartamra?
Lehet, vagy van többnapos böjtöt hajtott végre?

Legközelebb, 6. rész: Otthoni fitnesz: Gyakorlási program indítása otthon baba lépéseivel