Különféle étrend-tervek követése különböző testtípusokhoz

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

diéta

Egyetlen étrend sem alkalmas mindenki számára. Megszoktuk a különböző testtípusokat, és ezt elsősorban figyelembe kell venni, majd célokat kitűzni. Szeretné megismerni testtípusát és előre dolgozni? Olvassa végig, hogy megtudja.

A testtípusának megértése elengedhetetlen a fitneszterv, a divat és a stílus meghatározásához, valamint a követendő legjobb étrendhez. William Sheldon pszichológus szerint az embereket három fő testtípusba lehet sorolni, és ezen osztályozás alapján; meghatározhatja a testtípusának megfelelő étrendet.

Az ektomorfok általában magasak és soványak, minimális testzsírral rendelkeznek, és a legtöbb esetben nehezen híznak. Általában kicsi csontstruktúrájuk van, vékony végtagokkal párosulva. Ennek az embereknek a kategóriája főleg magasabb anyagcsere arányú, mint az állóképességű sportolók.

Az Ectomorph legjobb étrendje egyedi céljaitól függ. Szeretnél hízni? Építsen állóképességet? Építsen izomtömeget, vagy tartsa meg karcsú testalkatát. Célkitűzéseitől függetlenül az ektomorfok legjobb étrendjének több szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez gyors metabolizmusuknak köszönhető.

Győződjön meg arról, hogy étrendje több szénhidrátot tartalmaz. A kiegyensúlyozott étrend megtartása érdekében tartalmazzon zöldségeket és gyümölcsöket is.

Sheldon vezető pszichológus szerint ez az embercsoport általában az ellentéte az ektomorfoknak. Hajlamosak testesek, nagy karokkal rendelkeznek; keskeny lábak és sovány csukló. Testük az izomhoz képest nagyobb százalékban tartalmaz zsírt, ezért nehéznek és kereknek nevezhető.

Így az Endomorphoknak ügyelniük kell a kalóriabevitelre. Kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk és több kalóriát kell égetniük, hogy fenntartsák ideális testtípusukat. Mivel a kalóriákat lassan égetik el, az Endomorphoknak korlátozniuk kell a szénhidrát bevitelt, mivel a felesleges cukor zsírrá alakul.

Ideális étrendjüknek több zsírt, kevesebb szénhidrátot és több fehérjét kell tartalmaznia. Az ökölszabály az, hogy 30% szénhidrát, 35% fehérje és 35% zsír.

A mezomorf egyedeknek vannak olyan jellemzői, amelyek az Endomorphák és az Ectomorph között helyezkednek el. Közepes kerettel rendelkeznek, könnyen izomzatot szereznek, mérsékelten égetik el a kalóriákat, és több az izomzatuk, mint a zsír. A testtípus ezen kategóriájának egyedülálló tulajdonsága, hogy gyorsan hízhatnak és könnyen fogyhatnak. Ezért az ideális étrend az egyén céljaitól függ.

A mezomorfok ideális étrendjének vegyes étrendnek kell lennie, amely kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátból, zsírból és fehérjéből áll. Tartson be néhány gyümölcsöt és zöldséget is a kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében.

Így mi a testtípusod? Egyedi testtípustól és egyedi fitneszcéloktól függően könnyen megtervezheti a legjobb étrend-tervet.