A 15 legjobb szakértői tipp a diéta sikeréhez és a végleges fogyáshoz

Szakértői tipp 1. Vásároljon és étkezzen előre.

A diéta első napján olyan izgatott vagy, hogy elindulsz, végül lefogysz és tartsd távol. De mielőtt eltalálnád, segít elkészíteni egy kis ételt. Sokkal könnyebb a siker, ha előre beállítod magad. A legegyszerűbb módja az étkezés előkészítése vasárnap. Csak arra koncentráljon, hogy hétfőtől szerdáig ebédeket és vacsorákat készítsen, mivel a reggelit és a harapnivalókat ugyanazon a napon készítheti el.

Szakértői tipp 2. Legyen elszámoltatható, jelentkezzen be egy barátjával.

Tudjuk, hogy a legtöbb diéta kudarcot vall, de ha egy partner vagy egy csoport felé elszámoltatjuk, az segíthet elérni és meghaladni a céljait. Azáltal, hogy elszámoltathatja magát egy partner vagy egy csoport előtt, több mint 95 százalékra emeli étrendje és edzésprogramjának sikerét. Ha senki nincs a közelben, amikor elindul ezen az egészséges fogyókúrás úton, csatlakozzon egy közösséghez. A répa a VegStart Diet csoportja lehetővé teszi a bejelentkezést, a sikerek vagy küzdelmek összehasonlítását és a támogatás igénybevételét. Tehát csatlakozzon a VegStart Diet FB csoporthoz, és a siker a táskában van.

Szakértői tipp 3. Szerezzen be D3- és B12-vitamint.

Ez az étkezési terv elegendő tápanyagmennyiséget biztosít Önnek, makrókat és mikroszerűeket egyaránt, ami fantasztikus! Ennek ellenére a legtöbb embernek előnyös lenne a D-vitamin és a B12-vitamin szedése, mivel ezeket csak diétával nehezebb megszerezni. Javasoljuk, hogy vegyen fel egy D3-vitamint (1000–2000 NE) + egy B12-vitamint (500–1000 mcg). Ez két tápanyag, amelyet minden növényi étrenden leggyakrabban ki kell egészítenie.

Szakértői tipp 4. Tervezzen "szórakoztató" napokat, de ne felejtse el.

Tudjuk, hogy a fogyókúra a hét folyamán könnyebb, a hétvégén pedig valamivel nehezebb. Ezért építettünk néhány wiggle szobát, így hétköznapokon szigorúbb lehet magának, és kissé elengedheti a pórázt társasági eseményekhez, például pénteki vacsorához, szombati piknikhez vagy vasárnapi BBQ-hoz. De ne feledje: A következetesség nyer. Ha minden alkalommal születésnap, ünnep vagy alkalom van, akkor magára vállalja, hogy "megy neki", visszavonhatja mindazt a kemény munkát, amelyet már elvégzett. Az elhízásról szóló tanulmány megállapította, hogy a fogyás és a megtartás függ az étkezési mód megváltoztatásával és a napi kitartással, és nem a drasztikus fogyás gyors, mivel ez még jobban meg akar csalni. Hosszú távú veszteség esetén maradjon következetes és fogyasszon egészségesen nap mint nap.

Szakértői tipp 5. Árnyékolja el a képernyőket étkezés közben.

Mindannyian hajlamosak vagyunk ragaszkodni a technológiához étkezés közben. Ez nagyobb hangsúlyt fektet arra, ami a képernyőn történik, és nem az általunk fogyasztott ételre. Próbáljon figyelmesen enni minden étkezés során, hogy csökkentse a túlevést vagy a nassolást. Egy tanulmány megállapította, hogy a figyelmes étkezés befolyásolja, hogy mennyit eszel étkezés közben és között. Minél jobban tisztában van ételeivel, annál jobban fogja élvezni minden falatot és elégedettnek érzi magát étkezés után. Tegye technológiáját mentessé.

Szakértői tipp 6. Nyugtázzon bármilyen esélyt

Néhány ember a természetben sétálni segíti a stressz szintjét, vagy luxus pezsgőfürdőt vesz. Mások a reality TV-t élvezik, vagy egy jó könyvet olvasnak. Bármi is nevettet, mély lélegzetet és ellazulást okoz, csökkenti a stressz hormonjait, és segít a testének elengedni a makacs zsírokat. Az ősi harc vagy menekülés válasz azt jelenti, hogy a stressz jelzi az agy hormonjainak, hogy tartsák be a zsírt, arra az esetre, ha üzemanyagra van szükséged a saját túlélésedért. Lazítsa meg ezt a folyamatot meditációval, naponta kétszer mélyen lélegezve, és a pozitív gondolatokra összpontosítva. Szánjon egy csendes pillanatot, hogy megnyugtassa magát biztonságban: "Az élet jó, minden rendben lesz."

Szakértői tipp 7. Korlátozza a feldolgozott ételeket

Tartson távol a feldolgozott ételektől, mert azok tele vannak nátriummal, cukorral, hidrogénezett zsírokkal és tartósítószerekkel. Meg lehet tölteni vegyszerekkel is, például ételfestékkel, és úgy lettek kialakítva, hogy többet eszel. Egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy a feldolgozott ételeket feltöltő résztvevők átlagosan 500-kal több kalóriát ettek naponta, mint azok, akik ragaszkodtak a teljes ételekhez, ami hosszabb ideig marad teltebb, mert tele vannak tápanyagokkal, amelyek feltöltenek, például fehérjét és rost.

Szakértői tipp 8. Érezd jól magad

Ossza meg velünk és közösségével fényképeit az étkezéséről. Iratkozzon fel, és csatlakozzon a VegStart Diet oldalhoz a The Beet Facebook-fiókján. Csináljon bulit, amikor főz. Ez nem kell, hogy komor és élvezhetetlen folyamat legyen. Mindenki egészségesen szeretne étkezni, és a receptek megosztása egyfajta módszer az ismeretek terjesztésére erről az új tervről . Mondja el barátainak, hogy próbálják ki. #VegStartDiet hashtaget, és tudassa másokkal, mennyire kivitelezhető ez a diéta!

Szakértői tipp 9. Hallgassa meg testét.

Amikor figyelmes étkezést gyakorol, mielőtt ételhez nyúlna, először értékelje meg, hogy valóban éhes vagy-e, unatkozik-e, stressz vagy ideges-e valami miatt. Kérdezd meg magadtól: Mit akarok valójában? Egy új munka? Szeretőbb kapcsolat? Lehet, hogy semmi köze az éhezéshez. Ha unatkozol, menj sétálni, vagy hallgass podcastot. Nem maradhat távol a hűtőszekrénytől vagy az uzsonnás szekrénytől? Készítsen magának kielégítő harapnivalót a VegStart Dietből egy kis energialökésre. Keressen új tevékenységet. Hamarosan megszabadul a szokásától, hogy ételt használ a hangulatának elősegítésére.

Szakértői tipp 10. Minden nap adjon hozzá mozgást, és próbáljon ki újakat.

Remélem, máris napi 10 000 lépésre törekszik. A kora reggeli séta vagy a vacsora utáni séta nagyszerű módja a kalóriák lebontásának és elégetésének. De az új étrend kipróbálásának szórakoztató eleme, hogy kihívást jelent magának egy magasabb cél elérése érdekében, miért ne tenné hozzá egy új típusú mozgás kipróbálását is? Készíts belőle olyasmit, amit nem gyakran vagy soha nem próbált meg. Lehet, hogy ez egy HIIT edzés (magas intenzitású intervallum edzés), amely őrülten sok kalóriát éget el, vagy egy futó program indítása, amely szintén gyorsan égeti a zsírt. Kipróbálni valami újat és energiát a játék neve.

Szakértői tipp 11. Írja le céljait

Egy jó módszer az elszámoltathatóság megőrzéséhez napló vezetése vagy napló vezetése, amely részletezi a személyes céljait, és nyomon követi az előrehaladást. Szép emlékeztetőként szolgál arra is, hogy milyen messzire jutottál. A célok kitűzéséről szóló tanulmány kimutatta, hogy ha megírja céljait, akkor sokkal nagyobb eséllyel éri el azokat. Nézze meg ennek a VegStart Diet könyvnek a hátsó részén található naplót, hogy remekül kezdje.

Szakértői tipp 12. Korán feküdjön le.

Az alvás az étrended nem énekelt hőse. Alváskor az éhséget szabályozó hormonok - a ghrelin és a leptin - hatással vannak. A Ghrelin a gremlin, mivel felkelti az étvágyat. Leptin a hős, étvágycsillapítóként csillapítja az éhséget. Amikor alváshiányban szenved, a ghrelin tüske, miközben a leptin szintje csökken, így másnap éhesebbnek érzi magát. Vidd lefekvésed éjfél elé, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy néhány órával korábban felébredsz, amikor visszaállítod az órádat. Sikeres étrend lesz, és alszik a szépség.

Szakértői tipp 13. Töltse fel Omega-3 készülékét

A jellemzően halolajból származó omega-3 zsírsavak megtalálhatók olyan vegán forrásokban is, mint a dió és az algák. A tested nem önállóan termeli ezt a zsírsavat, ezért keressen rá egy tetszés szerinti vegán forrást. Egy tanulmányban a kutatók bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy az Omega-3 segített felgyorsítani a test saját testzsírégetési hajlamát. Menj, vedd el azokat az Omegákat.

Szakértői tipp 14. A hidratálás kulcsfontosságú

Valószínűleg ezerszer hallottad már ezt a kifejezést, de ha elegendő vizet akarsz fogyasztani, elengedhetetlen a kellő mennyiségű víz fogyasztása. Háromféleképpen segít: elnyomja az étvágyát, növeli a szervezet anyagcseréjét és növeli az energiafelhasználást. Hogy megtudja, mennyi vizet kell inni, szorozza meg súlyát fontban kétharmaddal vagy 67 százalékkal. Ezután vegye ezt a számot unciában, és ennyi vizet kell inni. Például, ha súlya 140 font, akkor szorozza meg kétharmadával, hogy 94-et kapjon. Tehát 140 évesen lőjön, és igyon 94 uncia vizet naponta.

Szakértői tipp 15. Ismerje meg számait:

Senki sem szereti számolni a kalóriákat, sőt, nem kell, amikor a VegStart diétát végzi. Sokkal produktívabb nyomon követni például a rostokat és a fehérjét, és csak arra kell figyelni, hogy az adott nap kalóriadeficitben szenved, ami akkor lesz, ha a tervnek megfelelően eszel és minden nap tornázik.

Minél több szál. Minél több rostot ad az étrendhez, annál jobb. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 30 gramm rost segít a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében. Az USDA szerint: A nőknek legalább 25 gramm rostra, a férfiaknak napi 38 gramm rostra kell törekedniük.

Hit fehérje. A magas fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz kapcsolódik. Több kalóriát éget el a fehérje emésztése és metabolizálása során, mert ehhez több munkára van szükség. A fehérje emellett érzi jóllakását, segít megfékezni az étvágyat és az izom építőköve. Célozzon 20-30 gramm fehérjét étkezésenként, ami a legtöbb ember számára optimális.

Kalóriahiány. Mindenki utálja a kalóriák számolását, és mi is, de neked általános képet kell alkotnod arról, hogy mit eszel. A legfontosabb az, hogy olyan tápanyag-sűrűségű ételeket válasszon, amelyek tápanyagonként kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ellenkezőleg, kerülje a kalóriadús ételeket, például az édességet.

A VegStart diéta a napi kalóriabevitelt körülbelül 1500-ra tartja. Ez az alábbiakban hátrányos lehet a hosszú távú fogyás szempontjából, mivel lassítja az anyagcserét és megnehezíti a hosszú távú fogyás fenntartását. Ha a legtöbb sikeres fogyókúrázóhoz hasonlóan Ön is kalóriát éget, és számolja is, akkor valószínűleg megengedheti magának, hogy 250-et vegyen be minden napi intenzív testmozgásért vagy edzésért.