Mennyit kell inni? Attól függ

Naponta nyolc pohár? Többé-kevésbé? A vízmennyiség, amelyet minden nap meg kell innunk, változhat. A Mayo Clinic Women's HealthSource augusztusi száma felsorolja azokat a tényezőket, amelyek növelhetik a folyadék iránti igényt, többek között:

Fokozott fizikai aktivitás
Forró és párás idő
Száraz beltéri levegő és nagy magasság, amelyek csökkentik a levegő nedvességtartalmát
Betegség, különösen lázzal, hányással vagy hasmenéssel járó betegség

Az adatok azt mutatják, hogy a kellően hidratált nők napi körülbelül 2,7 liter (91 folyadék uncia) teljes vizet fogyasztanak. Mivel az ételek általában a folyadékbevitel mintegy 20 százalékát teszik ki, ez azt jelenti, hogy nagyjából 2,2 liter (74 uncia vagy körülbelül 9 csésze) ital fogyasztható naponta.

Míg az ivóvíz gyakran a legjobb módja az elveszített folyadék pótlásának, más folyadékok, köztük tej, tea, leves, gyümölcslé és sportitalok is hatékonyak. Egy figyelmeztetés: a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italok növelhetik a folyadékmennyiséget, megnehezítve a megfelelő hidratálás fenntartását.

Egészséges felnőtt számára a folyadékbevitel valószínűleg megfelelő, ha az ember ritkán szomjazik, és ha a vizelet színtelen vagy enyhén sárga. A felnőttek idősebb korában kevesebb szomjúságot tapasztalhatnak, ezért tanácsos inni, mielőtt a szomjúság bejön. A nem megfelelő folyadékbevitel jelei lehetnek a szájszárazság, a fejfájás, a fejfájás, a vizelet alig vagy egyáltalán nem, valamint a székrekedés.