Mennyi vizet kell innom?

Az ivóvíz segít megőrizni a hát alsó részének egészségét, mivel eltávolítja a hulladékot és tápanyagokat visz a területre. De vajon napi szinten kap-e elegendő vizet?

A víz segíti a gerinclemezek hidratáltságát.
Videó megtekintése: Mennyi vizet kell innom?

Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, mennyi vizet kell inni minden nap:

A vízfogyasztással kapcsolatos zavart felszámolni

Az évek során különböző javaslatokat hallhatott arról, hogy mennyi vizet kell inni. Ezek a javaslatok nagyon változatosak lehetnek, a napi 6 csésze víz elfogyasztásától a 16-osig.

A dolgok tisztázása érdekében általában legalább napi 8 nagy pohár víz elfogyasztása megfelel az egészséges étrendnek. Fontos azonban felismerni, hogy nem mindenkinek kell ugyanannyi vizet inni minden nap, mint nem mindenkinek azonos kalóriabevitelre van szüksége.

Azt javaslom, hogy az emberek a következő 3 tényező alapján határozzák meg a napi iváshoz szükséges vízmennyiséget:

Súly. A nehezebb embereknek általában több vizet kell inniuk, mint a könnyebbeknek. Kiindulásként vegye figyelembe a súlyát, és ossza el felével; ez körülbelül hány uncia vizet kell meginni naponta.
További folyadékbevitel. A legtöbb ember a folyón kívül más folyadékot iszik a nap folyamán. Esetenként egy doboz üdítő, egy csésze kávé vagy sportital beleszámíthat a 8 pohár vízbe; de törekedjen arra, hogy a napi folyadékbevitel legalább fele víz legyen.
A fizikai aktivitás. A napi 30 perc minden edzéshez igyon további 10 uncia vizet.

Mennyi vizet kell innom?
(nagyobb nézet)

Kell-e még több vizet inni, ha hátfájásom van?

Kíváncsi lehet, hogy a javasolt napi bevitelnél több folyadékot kell-e fogyasztania, ha súlyos a hátfájása. Az a gondolat, hogy ha a víz tápanyagokat visz a hát alsó részébe, akkor a sok víz még több tápanyagot hoz.

De a valóság az, hogy az ajánlott napi mennyiséget meghaladó folyadékbevitelnek szinte nincs jelentős egészségügyi előnye. A túloldalon a túlzott folyadékbevitel egészségügyi szövődményeket okozhat a szívbetegségben szenvedők, magas vérnyomás vagy az alsó lábak duzzanata esetén.

Tippek több víz ivásához

Ha jelenleg nem teljesíti az ajánlott napi vízmennyiséget, akkor számos apró változtatást hajthat végre, amelyek segítenek elérni a célját. Ezek tartalmazzák:

A fogmosás előtt igyon minden reggel egy pohár vizet.
Töltsön meg egy újrahasználható vizes palackot, és tartsa magánál egész nap. Fontolja meg a kulacs megvásárlását beépített infúzióval - amely lehetővé teszi gyümölcsök és zöldségek hozzáadását az ízért.
Kezelje a vizet, mint előételt; élvezzen egy poharat minden étkezés előtt.
Töltsön le egy alkalmazást a telefonjára, hogy könnyebben nyomon követhesse folyadékbeviteli céljait (pl. Daily Water & Waterlogged).

Remélem, hogy a fenti tanácsok segítenek elegendő mennyiségű vizet inni minden nap; ami viszont egészséges és boldoggá teheti gerincét.