28 napos fit test kihívás

Publikálva: 2016. július 4. Utolsó frissítés: 2020. március 4

A fitnesz kihívás, ami működik! 28 nap a legjobb testedig.

Készülj fel egy teljes test fitnesz kihívásra, amely mindössze 28 nap alatt segít hangot adni és meghatározni! Ez a négyhetes program ötvözi az alapvető súlyemelő mozdulatokat és a zsírégető HIIT-et az izomtömeg növelésében, miközben csökkenti a zsírraktárakat, karcsú, erős, egészséges megjelenést kölcsönöz.

Ez a 28 napos fitnesz fitnesz kihívás megformálja az izmokat a karjaid, a vállad, a hasizmok, a farizmok és a lábad mentén. Úgy tervezték, hogy teljes testmeghatározást nyújtson azáltal, hogy elvágja a zsírt, mivel az pumpálja és formálja az izmokat. Készüljön fel egy működő fitnesz kihívásra! 28 nap van az eddigi legjobb testedhez!

Amire szüksége lesz: Súlyzók a könnyű (5-8 font) és a nehéz (25 font) között, egy könnyű kettlebell (5-10 font) és egy pad.

Mit kell tenni: Minden mozdulatnál teljesítsen 10-12 ismétlést, közöttük 30-60 másodperces pihenéssel. Értesítjük, hogy hány készletet kell teljesítenie hetente. A sérülések elkerülése érdekében nézze meg az alábbi videókat, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelő formában végrehajtani a mozdulatokat. Ne felejtsen el minden edzés előtt felmelegedni, és utána nyújtózkodni.

28 napos fit testkihívás edzésterv:

1. hét: Minden mozdulathoz fejezzen be 2 db 10-12 ismétlést. Gyalogoljon 2 mérföldet a 6. napon.
2. hét: Komplett 3 szett. Gyalogoljon 2,5 mérföldet a 6. napon.
3. hét: Komplett 4 készlet. Gyalogoljon 3 mérföldet a 6. napon.
4. hét: Komplett 5 készlet. Gyalogoljon 3,5 mérföldet a 6. napon.

1. nap Lábak és farizom
Súlyozott gyalogos tüdő (10-12 ismétlés mindkét oldalon)
Serleg guggolás
Szamárrúgások (10-12 ismétlés mindkét oldalon)
Súlyozott egylábú glute híd (10-12 ismétlés mindkét oldalon)

2. nap HIIT és felső has
HIIT: 15 perc teljes testzsír-robbantó
Lábujj érintések
Kerékpár Crunch (10-12 ismétlés mindkét oldalon)

3. nap Hát és mellkas
Súlyzó Renegade Row (10-12 ismétlés mindkét oldalon)
Súlyzó repül
Súlyzó fekvenyomás
Fordított súlyzó repül

4. nap HIIT & Abs
HIIT: A végső felszerelés nélküli zsírzsíros edzés
Orosz csavar súlyú (10-12 ismétlés mindkét oldalon)
Egyenes lábú Jackknife Crunch

5. nap Váll és bicepsz
Vállprés
Kettlebell guggolás a vállig (10-12 ismétlés mindkét oldalon)
Fekvőtámaszok
Bicep fürtök váltakozása (10-12 ismétlés mindkét oldalon)

6. nap Séta

7. nap Tricepsz és alsó hasizom
Pad Tricep Dips
Egykaros fejléc Tricep hosszabbítás (10-12 ismétlés mindkét oldalon)
Lábemelések
Fordított Crunch

Walking Lunges

Serleg guggolás

Szamárrúgások

Egylábú tarisznya

Lábujj érintések

Kerékpár Crunch

Renegade Row

Repül

Fekvenyomás

Fordított légy

Orosz csavar

Egyenes lábú Jackknife Crunch

Vállprés

Kettlebell guggolás a vállpréshez

Push-Up

Váltakozó bicepszgöndör

Tricep Dips

Tricep fejfedők

Lábemelések

Fordított Crunch

Szereted a kihívást? Tudasd velünk! Hagyjon megjegyzést az alábbi szakaszban.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

12 napos fitnesz: A teljes testedzés kihívása

Kényeztesse magát 12 napos egészséggel és wellnessrel.

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!