Anyagcsere és fogyás

A teste hogyan égeti az üzemanyagot egy összetett folyamat, amely körültekintő tervezést tartalmaz, hogy mit és mikor eszel, és hogyan edz. Tanulja meg, hogyan helyezze az anyagcserét perspektívába, és koncentráljon a fogyás programjára.

fogyás

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a tested energiát használ fel és kalóriákat költ. Biokémiai folyamatok sorozatát foglalja magában, amelyeken keresztül a tested az ételt üzemanyaggá alakítja a tested sejtjei számára. Tehát ésszerű, hogy ha felgyorsítja az anyagcserét, a fogyás könnyebb lesz, igaz? A valóság nem ilyen egyszerű.

A legnagyobb tényező abban, hogy valaki hízik-e vagy fogy, az nem az anyagcsere. A súlycsökkenés elsősorban a test napi energiamérlegétől függ - hány naponta fogyaszt kalóriát és mennyit költ el.

"Ami meghatározza, hogy hízik-e vagy fogy, az az, hogy több kalóriát fogyaszt-e, mint amennyit éget" - mondja Michael Rosenbaum, MD, a klinikai gyermekgyógyászat és klinikai orvos egyetemi docense a New York-i Columbia Egyetem Orvostudományi Főiskolán. "Ha több kalóriát éget el a testmozgás során, akkor többet fogyaszthat, vagy többet fogyhat."

A testmozgás és a diéta növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét, vagyis azt az arányt, amellyel a test minden nap kalóriát éget csak az életben maradás során. Az anyagcsere fokozásával növeli a pihenés vagy a normális tevékenység során elégetett kalóriák mennyiségét, ami elősegíti a fogyást. A nyugalmi anyagcsere sebessége szintén nagy szerepet játszik a lefogyott súly megtartásában. De végső soron a testmozgás és a diéta határozza meg, hogy mennyit mér.

Az anyagcseréd fellendítése: Diéta

A diéta nagy hatással lehet az anyagcserére, de csak akkor, ha folyamatosan eszik. Az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése divatos diétával vagy az ételek elhagyásával a testét zsírraktározó éhezési módba kapcsolhatja, lelassíthatja az anyagcserét és akadályozhatja a tartós fogyás kísérleteit.

Az anyagcsere sebességének fenntartása érdekében:

  • Fogyasszon reggelit, amely korai energiát ad a testének, és elriasztja a zsírraktározástól.
  • Fogyasszon sok apró ételt és harapnivalót egész nap, hogy anyagcseréje elfoglalt legyen egész nap üzemanyag-elégetéssel.
  • Növelje az elfogyasztott sovány fehérje mennyiségét. A tested több kalóriát éget el, amikor a fehérjéket emészti, összehasonlítva a szénhidrátokkal és zsírokkal.

Az anyagcseréd fokozása: testmozgás

Az aerob testmozgás átmeneti lendületet ad az anyagcserének, de csak rövid ideig tart, miután a testmozgás befejeződött. Az aerob testmozgás fő szerepe a kalóriák elégetése és a test napi energiamérlegének befolyásolása.

Az erőnléti edzés az a testmozgás, amely hatással lehet a nyugalmi anyagcserére. Az izomtömeg növelése növeli az anyagcserét. Valójában ezért az Ön anyagcseréje felgyengül az életkor előrehaladtával: ahogy öregszik, elvesztik az izmokat. Míg az izom és a zsír súlya pontosan megegyezik a skálán, az izom tömör szövet, és aktív szövet is - kalóriát éget.

Az anyagcserét természetesen fellendítő tevékenységek - erőnléti edzés és sovány fehérje fogyasztása - hozzájárulnak a fogyáshoz. De ne feledje, hogy amikor abbahagyja ezeket a tevékenységeket, teste visszatér eredeti anyagcseréjéhez. A súly csökkentése érdekében egészséges szokásokat kell alkalmaznia, amelyekkel sokáig képes lesz élni.

Tudjon meg többet a mindennapi egészség súlypontjában.