Webhely navigáció és közösségi média linkek

Egészség | 2020. május 11

Amikor áttér a keto étkezési módra, előfordulhat néhány mellékhatás. Míg a rettentő ketoinfluenza gyakran ellopja a reflektorfényt, még mindig vannak más jelek arra, hogy a tested változtat. Olyan változás, amely magában foglalja a tested anyagcseréjét. Dióhéjban az energia leginkább a szénhidrátokra (vagy glükóz formájában lévő cukorra) támaszkodik a zsírra és a ketonokra (természetes alternatív energiaforrás böjt, alvás vagy éhezés során). [1] Most ne aggódjon. Ezek a tünetek nem lesznek örökké. És nem mindenki tapasztal semmilyen káros mellékhatást az átmenetből. Mindannyian mások vagyunk! Ennek ellenére az egyik tünet, amellyel segíteni szeretnék, a szájszárazság. Ez az a csiszolópapírszerű érzés, amelyet a szájába kap, ami miatt egy liter vizet nyel, mint egy tengerparton lévő bálna. Ha megpróbál túllépni a szájszárazságon és ragaszkodni a keto tanfolyamhoz, olvassa tovább a hasznos tippeket!

keto alatt

Miért történik

Itt van a bontás arról, hogy miért fordul elő szájszárazság a keto-ra való áttérés során. Legyen szó alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrendről, bármilyen mennyiségű szénhidrát energiává alakul át glikogén formájában. A glükogén nagyon egyszerűen tárolt cukor (glükóz). Miért fontos ez? Mert minden 1 gramm glikogénért 3 gramm víz is van. [2] Az alap keto étrend megköveteli, hogy naponta legfeljebb 20 gramm szénhidrátot fogyasszon. [3] A legtöbb ember napi 100-200 gramm szénhidrátot fogyaszt. Te csinálod a matekot - ez sok vízveszteség! Főleg ezért érzik magukat az emberek rövid ideig szörnyen. A ketoinfluenza elsősorban a kiszáradásnak köszönhető, amely könnyen megoldható elegendő folyadék és elektrolit beszerzésével (erről bővebben itt).

Van azonban még egy oka annak, hogy kissé „kikapcsolva” érzed magad. Ennek pedig köze van az inzulin hormonhoz, amely egyéb funkciók mellett elősegíti a vércukorszint (glükóz) ellenőrzés alatt tartását. Mivel a keto alatt nem okoz hatalmas vércukorszint-emelkedést, az inzulinszint természetesen csökken. De mi köze ennek a hidratáláshoz? A vércukor kiegyensúlyozásán kívül, az inzulin nagy mennyiségben kiváltja a vesét, hogy megtartsa a vizet és a nátriumot (sót). És képzeld csak? Miután az inzulinszintje elkezdett csökkenni, a vesék elkezdenek felszabadítani a tárolt vizet és nátriumot, amelyektől a vizeletürítéssel (más néven pisilés) szabadul meg. [4] Ez egy-két ütés a vízveszteséghez. Szóval, vajon csodálkozik-e, hogy különösen szomjas vagy a keto alatt?

A másik oka annak, hogy kiszárad a szája, annak köszönhető, hogy a test több ketont termel. Az egyik acetont tartalmaz. Az aceton a legkisebb és első ketontest, amelyet a test gyárt (a másik kettő béta-hidroxi-butirát vagy BHB és acetoacetát). [5] Jelenléte egyben annak a jele is, hogy kezd sikeresen áttérni ketogén állapotra. És honnan tudod ezt? A ketonkoncentrációt mérő, a szervezetben lévő ketonmonitoron kívül a leheletének szaga alapján megállapíthatja, hogy van-e aceton. Az aceton diffundál a tüdőbe, és kilégzéskor kilélegez. És sajnos előfordul, hogy nagyon „ellazító” illata van. (Aka, a keto-lehelet.) Tehát nemcsak ez a hírhedt rossz lehelet adja, hanem szájszárazságot is okoz. [6]

Mi a teendő

Most, hogy áttekintettük, miért fordul elő szájszárazság a keto alatt, íme néhány dolog, amit megtehetünk annak érdekében, hogy elmúljon. (És barátságos emlékeztetőül: nem kezelek és nem diagnosztizálok. Ha a szájszárazságod elviselhetetlenebb, fordulj orvoshoz.)

Rajtad a sor

És itt van, mindenki! Csak néhány hasznos tipp a szájszárazság javítására. Utolsó megjegyzésként azt javaslom, hogy ne adja fel, maradjon hidratált és adjon egy kis időt a testének. Ezek a tünetek, beleértve a szájszárazságot is, általában elmúlnak. Annál rosszabb volt az étrended korábban, annál valószínűbb, hogy hosszabb időt vesz igénybe az alkalmazkodás. Az olyan emberek, mint én, akik alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztottak, általában gördülékenyebben lépnek át, kevés mellékhatással. De kérem, legyen türelmes, és ne adja fel. Nyugodtan forduljon online vagy közvetlenül egy barátságos keto közösséghez, és kérjen további támogatást! Bónusz, ha többet szeretne megtudni a keto étrendről, és szeretné tudni, hogyan kell betartani, akkor fontolja meg a Keto étkezési tervem megnézését. Remélem, hogy legközelebb mindenki, remélem, a mai bejegyzés segített!