Legyen a víz a kedvenc italod

Feladva 2016.04.26. | Készítette: HealthCorps

Valószínűleg tudja, hogy a cukros szóda, gyümölcslevek és energiaitalok rengeteg kalóriát kínálnak. A kalóriák elfogyasztása súlygyarapodással jár, főleg azért, mert valójában nem érezzük a kalóriákat. Amikor ételt rágsz és lenyelsz, alapvető a kalóriafogyasztás és a jóllakottság vagy a teltség érzése. Csináljon néhány kalóriatartalmú italt, és valószínűleg csekély vagy ideiglenes hatással lesz az éhségére. Ezek a folyékony kalóriák azonban összeadódhatnak, és ez növekvő derékvonalat jelenthet. A szakértők azt javasolják, hogy a legtöbben cseréljük le a kalóriamentes vizet cukros italokra. Egy új tanulmány szerint a több víz elfogyasztása valóban segíthet a testsúlyunk ellenőrzésében, és csökkentheti a cukor-, nátrium- és zsírbevitelünket.

A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent új tanulmány az összes vízfogyasztást vizsgálta, amely olyan ételekből is származhat, mint a levesleves, a zeller, a paradicsom és a dinnye. A kutatók az NHANES-t (Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat 2005-2012) használták, amely több mint 18 300 felnőtt mintavételét jelentette az Egyesült Államokban. A felülvizsgált specifikus adatok egy étkezési napló két napjától származnak, három és tíz nap közötti különbséggel. Az Illinoisi Egyetem vezető kutatója kiszámította az egyének által elfogyasztott sima víz mennyiségét a folyékony és élelmiszer-forrásokból származó napi táplálékvíz százalékában. A fekete tea, a gyógytea és a kávé nem szerepelt vízforrásként, bár a teljes vízfogyasztás részét képezték.

A résztvevők átlagosan körülbelül 4,2 csésze sima vizet (csapból, hűtőből, ivókútból vagy palackból származó vizet) fogyasztottak naponta - a teljes vízfogyasztás körülbelül 30% -át. Összességében az alanyok körülbelül 2157 kalóriát fogyasztottak, amelyek 125 kalóriát tartalmaznak cukorral édesített italokból és 432 kalóriát fogyasztottak (nem alapvető élelmiszerek). Azok az emberek, akik naponta egy-három csészével növelték vízfogyasztásukat, naponta 68 - 205 kalóriával csökkentették kalóriabevitelüket, és naponta 78 - 235 grammal csökkentették.

Azok, akik több vizet ittak, kevesebb cukrot és kevesebb koleszterint is fogyasztottak. Az előnyök különösen figyelemre méltóak voltak a férfiak, valamint a fiatal és középkorú felnőttek körében, összehasonlítva a nőkkel és az idősebb felnőttekkel. Ennek oka lehet, hogy a magasabb napi kalóriabevitel nagyobb valószínűséggel kapcsolódik ezekhez a csoportokhoz, így az ivóvíz legmélyebb hatását (is) jobban tapasztalnák, mint mások.

A kutatók azt javasolják, hogy pusztán a „napi több víz” ajánlása lehet életképes és hatékony módszer arra, hogy az egyének csökkentsék az összes kalória, és különösen a cukor, só és zsír bevitelét. Könnyű közegészségügyi kampány lehet, amelyet a legtöbb ember befogadhat, mert a megbízás egyszerű: "Igyál több vizet". Az egészségügyi kifizetés súlya és általános egészségi szempontból egyértelműen jelentős. Ez a tanulmány azt a korábbi kutatást is alátámasztja, amely megállapította, hogy több szökőkút és adagoló hozzáadása az iskolákhoz csökkentette a hallgatók elhízását.

Gyors tippek:
• Tartson egy kulacsot egész nap kéznél
• Egyél „vízben gazdag” ételeket, például zöldségeket és tiszta leveseket
• Ízesítsen vizet rendkívül alacsony kalóriatartalmú összetevőkkel, például uborkával, egy csepp citrommal vagy mésszel
• A cukrozatlan teák és a fekete kávé szintén jó módszer a napi vízszámlához
• Tartsa be a napi irányelveket, amelyek szerint napi kilenc adag kombinált gyümölcsöt és zöldséget ad, mivel ezek az ételek is gazdagok vízben

Tudjon meg többet a közelgő gálánkról és arról, hogyan járulhat hozzá az HealthCorps szolgáltatásához.