Diéta a kávé szerelmeseinek

Ismerje meg, hogyan lehet egy csésze joe éppen az, ami hiányzott a fogyás tervéből.

A világ kávén fut. Reggel iszunk a gyors energiafeltöltés érdekében, és gyakran egész nap, amikor dolgozunk, társasági életben vagyunk és pihenünk. Ez egy olyan csodaanyag, amely segít abban, hogy éberek és koncentráltak legyünk, még akkor is, ha túlterheltek és alszunk. Számos ország számára ez a legfontosabb mezőgazdasági export, és évente több mint 500 milliárd csésze elfogyasztásra kerül.

De tudta-e, hogy ez talán csak a fogyásban is segíthet?

A kávé nem csupán ízesített víz - ne feledje, hogy ez a Coffea növény bogyóiból származó ital, amely tele van tápanyagokkal és vegyületekkel, amelyek a csészébe teszik! Ezek a vegyületek a neurotranszmitterektől kezdve a hormonszintjén át az anyagcseréig mindenre hatással vannak, és ha a kávét jól iszik, elősegítheti a fogyás céljainak elérését.

Vessünk egy pillantást a kávé súlycsökkentő előnyeire, és arra, hogy miként használhatja ki ezeket a tulajdonságokat a karcsúsító folyamat elindításához.

A kávé előkészíti a testet a fogyásért

Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffeintartalmú kávé elfogyasztása nemcsak a fogyásban, de a távol tartásában is segít. A kávé ugyanis elnyomja minden súlygyarapodás forrását - az étkezési vágyat!

A Mayo Klinika táplálkozási szakértője, Katherine Zeratsky szerint a koffein elnyomja az éhséget, de a hatások nem tartanak sokáig. Ez azt jelenti, hogy egy kis csésze joe tökéletes ellenszere azoknak a hirtelen sóvárgásoknak, amelyek a harapnivalók és a magas kalóriatartalmú ételek iránt kívánkoznak. A stratégiailag használt kávé segíthet az alacsony kalóriatartalmú étrendben azáltal, hogy az éhségérzetet a legfontosabb pillanatokban távol tartja.

A kávé energiát is adhat a fogyókúra közben, segítve, hogy inkább fáradtnak érezze magát, mint fáradtnak. A kalória csökkentése miatt letargikusnak és boldogtalannak érezhetjük magunkat - a kávé ezt ellensúlyozza azáltal, hogy ösztönzi az agyat, hogy örömöt okozó vegyszereket állítson elő.

És tudtad, hogy egy koffeintartalmú ital adagja akár 8 százalékkal is növelheti az anyagcserédet, ami kb. Napi 174 kalória elégetésével egyenlő? Egy tanulmány éppen ezt mutatja.

Az anyagcseréd egyszerűen a testedben végbemenő általános kémiai folyamatok. Itt arról beszélünk, hogy a szervezeted mennyi kalóriát költ el naponta. Amikor külső eszközökkel - ebben az esetben kávéval - biztonságosan felgyorsítja az anyagcserét, növeli ezeket a kimenő kalóriákat.

Ha az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend részeként kávét ad a napjához, az sokkal könnyebbé teheti a fogyást, ezért használja ki ennek a sötét folyadéknak az erejét!

A kávé segít edzeni

A kávé előnyei túlmutatnak a diétán és az edzésen is!

Maik Wiedenbach, a New York-i Adlertraining tulajdonosa szerint a kávé „egy erős antioxidáns, amely fontos a testmozgáshoz való felépüléshez és az általános immunegészséghez. A kávé szabad zsírsavakat mozgósít, amelyek aztán a gyakorlatok során oxidálódhatnak. ” Tehát a kávé nemcsak az edzőteremben való hosszú tartózkodás során segít abban, hogy tovább haladjon, hanem a későbbi gyorsabb felépülésben is. Ez win-win.

Az edzés előtti körülbelül egy közepes Americano egyenértékű fogyasztása szintén stimulálja a termogenezist - a szervezet módját arra, hogy emésztett ételből hőt és energiát nyerjen. Ez azt eredményezheti, hogy néhány extra kalóriát éget el edzés közben.

Az aerob testmozgás a legjobb módja annak, hogy megkezdje a kilók leadását, ezért használja ezt a koffein tartalmú energiát kocogáshoz, mászáshoz vagy úszáshoz. Itt igazán ragyog a kávé - a kitartást igénylő gyakorlatoknak a legtöbb haszna származik a koffein energianövelő erejéből.

Tehát, ha a kávé előnyt jelent az edzőteremben vagy a pályán, miért ne adhatná be étrendjébe?

Az egészet diétával hozzuk össze

Most, hogy ismeri a kávé előnyeit, nézzük meg, hogyan integrálhatja azt a fogyás tervébe!

A legjobb eredmény elérése érdekében fenntartható, hosszú távú étrendre vágyik, amely kávét használ a vágyak visszaszorítására, a testmozgás előnyeinek növelésére és az anyagcsere fokozására.

Ez inkább életstílus, mint diéta, és magában foglalja a kalóriák éppen annyi csökkentését, hogy hosszú időn keresztül folyamatosan fogyjon. Ehhez csökkentse az adagokat, amíg naponta 300-500 kevesebb kalóriát fogyaszt el, mint amire szüksége van. A legtöbb embernek napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége jelenlegi súlyának fenntartásához, de a pontos küszöbérték változhat, ezért ne féljen kísérletezni!

Az étrended is létfontosságú - sok fehérjére és rostra lesz szükséged ahhoz, hogy jól érezd magad és felépítsd a sovány izmokat. Szüksége lesz a leveles, zöld zöldségek tápanyagaira is, ezért próbáljon meg párolni például brokkolit és kelkáposztát.

Integrálja a kávét ebbe az étrendbe úgy, hogy a reggeli és az ebéd, valamint az ebéd és a vacsora között elfogyaszt egy csészét, hogy megakadályozza az éhséget és hogy jól érezze magát. Mivel a kalóriákat nem drasztikusan csökkentik az ilyen étrendek, nem szabad fáradtnak vagy elhasználódottnak éreznie magát, de ha mégis megteszi, akkor egy napi két csésze gyors felfrissülést és energiát érez.

A súlycsökkenés felgyorsítása érdekében a hét három napján érje el az edzőtermet - menjen például hétfőn, szerdán és pénteken. Van egy csésze joe edzés előtt, és jobban érzi magát, és motiváltabb lesz a folytatásra.

Bármit is csinálsz, kerüld a kalóriába való magas kalóriatartalmú édesítőszereket és krémeket - minden kemény munkádat visszavonod. Ehelyett miért ne adna hozzá sovány tejet és használna kalóriamentes édesítőszert? Vagy ha különösen keménynek érzi magát, csak vegye be a feketét - egyáltalán nem lesz bosszantó kalória, amivel foglalkozhatna!

Igyon az egészségére

A kávé az egészséges táplálkozás csodálatos kiegészítője, és képes segíteni abban, hogy a jó úton haladjon a fogyás terveiben. Ne felejtsük el azonban, hogy ez csak egy rész - az étkezési csoportok mindegyikének megfelelő étkezésére, az elegendő testmozgásra és a megfelelő alvás révén a wellness fenntartására is összpontosítania kell.

Kombinálja ezeket az építőelemeket napi pár ízletes kávéval, és van egy receptje a tartós fogyásnak, amely nem hagyja el.