3 legjobb fogyás tipp + indiai étrend a fogyáshoz

tipp

A mai rohanó világban, ahol az ember túlterhelt a munkával és nehezen tudja betartani a határidőket, gyakran rossz étkezési szokásoktól, zavart bioórától és elhízástól szenved a fizikai aktivitás hiánya miatt. Egy 2017-ben végzett tanulmány szerint Indiában a második legtöbb elhízott gyermek van (14,4 millió) a világon, és a harmadik helyen van az elhízott emberek száma a világon (az összes serdülő 11% -a és az összes 20% -a) felnőttek) az USA és Kína után, a DNS-jelentés szerint.

Az elhízás arányának emelkedése manapság komoly aggodalomra ad okot. Az elhízás számos krónikus betegség kockázati tényezője, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek. Így súlyának kezelése fontos tényező az ilyen krónikus betegségek megelőzésében.

A súlykezelés nem foglalja magában a divatos diétákat, amelyek elősegítik a gyors, ideiglenes fogyást. Hosszú távú eredményekre összpontosít, amelyeket lassú fogyással érnek el, majd az ideális testsúly megtartása életkor, nem és magasság függvényében. Hogy konkrétan tudjon magáról, beszéljen orvosával online Ma. Ezenkívül megjegyezheti a következőket.

A súlykezelés három alapvető eleme:

1. GYORS ÉTEL

Kövesse az EGYSZERŰ SZABÁLYZATOT: FELHASZNÁLT KALÓRIÁK, Hacsak nem égnek el, a "zsírok" formájában kerülnek tárolásra.

  • Ellenőrizze, hogy mi van a tányérján.
  • Ne próbáljon este 19 órakor enni. Ha éhes, csak egyél diót vagy apró gyümölcsöt.
  • A fehérjében gazdag étrend mindig segít a testsúly ellenőrzésében.
  • Fogyasszon több egészséges ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket.
  • Próbáljon kerülni étrendjéből finomított cukorban gazdag termékeket.
  • Csökkentse az alkohol fogyasztását és hagyja abba a dohányzást.
  • Egyél olyan ételt, amely növeli az alapanyagcserét, mint például a kapszaicin, amely a chiliben, a paprikában és a kávéban található. Ügyeljen arra, hogy a kávéja ne legyen tele cukorral, vagy ne fogyasszon túl sok kakaót, cinket és szelénben gazdag ételeket, például diót vagy almaecetet.
  • Ne fogyókúrázzon, mert ez végül túlzott evéshez vezet.
  • Ne próbáljon véglegesen eltávolítani egyetlen ételt sem a tányérjáról; ehelyett csökkentse annak részét és gyakoriságát.

Indiai étrend a fogyáshoz

Az indiai táplálkozási irányelvek az elhízás és más krónikus betegségek megelőzésére a következőket tartalmazzák:

Étrendi irányelvek az indiánok számára

Iránymutatások a fogyásról szóló ajánlás beviteléhez
Egyszerű szénhidrátok Csökkentse
Komplex szénhidrátok és alacsony glikémiás indexű ételek Növekedés
Cukor Korlátoz
Rost Magas
Telített zsírok Alacsony
Esszenciális zsírsavak Optimális arány
Transz-zsírsavak Csökkentse
Fehérje Magas
Só Alacsony

A kiegyensúlyozott indiai étrend, amely nélkülözhetetlen makro- és mikroelemeket biztosít, segít a fogyásban és fenntartja az egészséget.

Egy tál gyümölcs/teljes kiőrlésű chapati reggelivel vagy zöldséggel jó kezdet az egészséges nélkülözhetetlen tápanyagok fogyasztására. Ebéd- és vacsoraidőben legyen dal, zöldség fűszeres fűszerekkel, barna rizzsel vagy chapatival, alacsony zsírtartalmú túrós raita és teljes adag saláta. A növényi alapú kiegyensúlyozott étrend pozitív eredményeket mutatott az elhízás megelőzésében.

2. FIZIKAI TEVÉKENYSÉG

Testünket úgy terveztük, hogy rendszeresen aktív legyen, és ilyen módon fejlődött. A jelenlegi fizikai aktivitási irányelvek 150 percet (vagy kb. 30 percet, heti ötször) ajánlanak heti közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást. Ez kifejezetten a súlykezelési célokra vonatkozik.

Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, a Zumba és még sok más ideálisak a szív erejének fenntartásához és a kalóriák elégetéséhez, mivel a testsejtek folyamatos oxigénellátástól függenek.

Azonban a testmozgás képességének, toleranciájának és teljesítményének gyors javításához elengedhetetlen néhány anaerob edzés, például erőnléti edzés.

  • A gyors séta jó gyakorlat. Az alacsonyabb emeleteknél próbálja elkerülni a liftet.
  • A szakaszos ütemben történő futás, amelyet intervall futásnak is neveznek, jó aerob edzés a fogyáshoz.
  • Hetente legalább háromszor érje el az edzőtermet az irányítás alatt álló erőnléti edzéshez.
  • A kerékpározás és az úszás jó szabadidős tevékenység, valamint jó alakformáló gyakorlat.

3. VÁLTOZZON A GONDOLKODÁSÁN

  • Tűzzön ki célokat, amelyeket el tud érni. Kezdje olyan kis célokkal, mint a napi testmozgás.
  • Ne legyél kemény magadhoz. Ehelyett érezd pozitívan a céljaid elérését.
  • Mindenki más, ezért ne hasonlítsa össze önmagát másokkal.
  • Érezze magát hálásnak az egészséges testért.
  • Normális, ha a súly felfelé és lefelé megy, vagy eléri a fennsíkot. Ne aggódjon emiatt, legyen következetes.
  • Törekedj inkább az erőnlétre, ne csak egy szép testre.

A hosszú távú egészségügyi előnyök ideális befektetésnek számítanak, mivel segítenek teljes körűen élvezni az életet. Tehát ne csak arra törekedjen, hogy szépnek vagy izmosnak tűnjön, inkább arra koncentráljon, hogy fitt maradjon, és élvezze a kiváló életminőséget, nagyobb közérzettel!