Hogyan lehet karcsúsítani a vállát

hogyan

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet karcsúsítani a mellkasban
  • Hogyan lehet megszabadulni a karszalag tekercsektől
  • Hogyan lehet elveszíteni a kulcscsont zsírját
  • Hogyan lehet megszabadulni a felesleges mellzsírtól
  • Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt ellenállási sávokkal
  • Hogyan lehet lapos ládát szerezni a férfiaknak

A vállzsiradék feleslege nem ugyanazokkal az egészségügyi következményekkel jár, mint a hasi zsír, de a súlycsökkenés összességében csökkenti számos egészségügyi probléma, köztük a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. A fogyáshoz, beleértve a vállát is, több kalória elégetése szükséges, mint amennyit elfogyaszt, ami a kardiovaszkuláris testmozgás, a területet megcélzó erősítő edzések és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálásával érhető el. Új étrend vagy edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.

1. lépés

Vágjon napi 500-1000 kalóriát az étrendjéből. Ez segít egy-két font fogyásban egy hét alatt. A kalóriák eltávolítása az étkezési tervből elősegíti a fogyáshoz szükséges hiány kialakulását, beleértve a vállát is. Ehhez válasszon különféle ételeket minden egyes élelmiszercsoportból, és kerülje az olyan cukorkákat, szódát, sütiket és fagyasztott vacsorákat, amelyek magas kalóriatartalmúak és akadályozhatják a fogyást.

2. lépés

Vegyen részt legalább 150 perc kardiovaszkuláris edzésben hetente. Ez az irányelv általában egészséges testsúlyú emberekre vonatkozik, és előfordulhat, hogy hetente 300 percre kell növelnie az idejét, hogy a vállán súlycsökkenést láthasson. A séta, a kerékpározás, az úszás, a tánc és a szervezett sport jó választás.

3. lépés

Végezzen 12-15 fekvenyomást, hetente kétszer. A mozdulat elvégzéséhez feküdjön a présgépre, fogja meg a súlyzót és hozza a mellkasához. Nyomja a súlyzót a levegőbe, amíg a karja nem lesz egyenes. Engedje le a mellkasához az ismétlés befejezéséhez.

4. lépés

Vegyen be 12-15 fekvőtámaszt a rutinjába, hetente kétszer. Ez egy ideális lépés a vállak tonizálásához, miközben a karjait és a magját is megdolgoztatja. A fekvőtámasz elvégzéséhez egyensúlyozza testét a lábujjain, a mögötted kinyújtott lábakon és a tenyerén, amelynek közvetlenül a vállad alatt kell lennie, a karja egyenes. Engedje le a testét a föld felé, amíg a könyöke el nem éri a 90 fokos szöget. Az ismétlés befejezéséhez nyomja vissza a testét a kiindulási helyzetbe.

5. lépés

Végezzen 12-15 súlyzórepülést, hetente kétszer. Ez a mozdulat egyszerre működik a teljes válladon. Súlyzórepüléshez feküdjön egy súlyzópadon, mindkét kezében egy súlyzóval. Vigye a súlyzókat vállmagasságig, könyök hajlítva. Engedje le néhány centiméterrel a súlyzókat, majd tegye vissza őket az ismétlés befejezéséhez.