Hogyan lehet karcsúsítani a combokat a férfiak számára

karcsúsítani

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan égessük el a nyeregtáska zsírját
  • Hogyan lehet irányítani a légzést lökés közben
  • Hogyan lehet elveszíteni a combhajlító zsírt gyakorlatokkal
  • Hogyan lehet 40 után felemelni a fenekét és meghúzni a combizmait
  • Hogyan simítsuk el a fenekét
  • Hogyan lehet fellazítani a lábizmainkat

Míg a populáris kultúra gyakran a nők combméretére összpontosít, a férfiak a combok mentén is felesleges zsírt gyűjthetnek, különösen öregedéssel. Bár a foltcsökkentés nem lehetséges, a testmozgás és az egészséges étrend kombinációja segíthet a comb zsírjának fokozatos csökkentésében, valamint általános egészségi állapotának és fizikai erőnlétének javításában.

1. lépés

Vizsgálja meg étrendjét a felesleges kalóriák szempontjából. 1 font zsír leadásához 3500 kalóriát kell megszüntetnie. Az étrendből származó kalória csökkentésével jelentősen növelheti a testmozgás hatékonyságát. Próbáljon ki zsíros rágcsálnivalókat, cukros italokat és felesleges alkoholt kivágni, amelyek üres kalóriákat biztosítanak, ami miatt a fontokra lehet pakolni.

2. lépés

Vegyen részt rendszeres szív- és érrendszeri testmozgásban. A szív- és érrendszeri edzés nagy izomcsoportok megdolgozásával segíthet a fogyásban. Ez több kalóriát éget el, és segíthet a comb körüli zsírhordásban. A futás, a gyaloglás és a kerékpározás a kardiovaszkuláris testmozgás minden formája, amely segíthet a combok megcélzásában. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt ajánlják, hogy a felnőttek hetente 75 percig vegyenek részt nagy intenzitású vagy 150 perc közepes intenzitású kardióban.

3. lépés

Végezzen guggolásokat, hogy megcélozza a lábizmait. Egyenes lábakkal állva engedje le a hátsó részét a föld felé, mintha leeresztené magát. Tartsa a helyzetet két-három másodpercig, majd emelje fel a törzsét, hogy hátrébb álljon. Végezzen 10-15 ismétlést. A gyakorlat intenzitásának és nehézségének növelése érdekében vegyen fel kézi súlyokat.

4. lépés

Célozza meg a belső combját úgy, hogy guggolással végez egy labdát a térde között, úgy, hogy a lábai elválnak, és a lábak kissé kifelé mutatnak. Nyomja meg a labdát a combjaival, miközben leereszkedik, és ismételje meg 10–15 alkalommal.

5. lépés

Csináld ki a quadricepszet. Álljon egyenes lábakkal, majd a jobb lábával lépjen előre. Ahogy előre lép, hajlítsa meg a jobb térdét és engedje le a testét. Engedje le a bal térdét a földre. Ismételje meg a bal lábát, és végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. A gyakorlat nehezebbé tételéhez próbáljon kézi súlyokat vagy súlyzót tartani a válla felett.

  • Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Mennyi fizikai aktivitásra van szükség a felnőttek számára?
  • Exrx.net: Súlyzó Lunge
  • A férfiak egészségügyi gyakorlatok könyve; Adam Campbell

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.